Vifaa vinaweza kukuwezesha kurudi nyuma yako, kupunguza namba
Huenda umesikia hapo awali: "Ninapenda tu wakati mimi nilala juu ya nyuma yangu." Je! Usingizi wa msimamo unaathirije njaa yako? Je, kuna tiba kwa hiyo ambayo inaweza kukuacha usingizi bora?
Usingizi na Kuhifadhi
Kuchora matokeo wakati barabarani ya juu, hasa koo na kifungu cha pua, huzunguka kutoka kwa kasi ya hewa wakati wa kupumua wakati amelala.
Hii huathiri mara nyingi laini na uvula, tishu ambazo hutegemea nyuma ya koo. Kueleweka chini ya ulimi unaweza pia kuwa na jukumu.
Kuhifadhi inaweza kuwa mbaya zaidi katika mazingira ya msongamano wa pua, ikiwa ni pamoja na baridi au mizigo. Kinga ya kinywa itaruhusu taya (na ulimi) kuhama nyuma. Aidha, ulaji wa pombe unaweza kueneza sauti. Hii hutokea kwa sababu pombe ni kupumzika kwa misuli ambayo inaweza kuathiri tishu za misuli kulia koo.
Ikiwa usingizi nyuma yako, huenda ukawa zaidi ya kupiga picha. Hii hutokea kwa sababu barabara ya hewa ni zaidi ya kuanguka, kutoka kwa mambo ya ndani pamoja na ushawishi wa nje (kama uzito wa shingo yako au kifua kinachozidi chini). Mvuto unaweza kuhama zaidi tishu hizi kwenye koo, kuzuia hewa ya kutosha.
Sio tu inaweza kulala kwenye sababu yako ya nyuma ya kuogelea, lakini pia inaweza kusababisha kuanguka kamili kwa njia ya hewa inayoitwa apnea ya usingizi .
Anapumzika kwa kupumua, kupumzika au kukata, na dalili nyingine kama usingizi wa mchana zinaweza kusababisha. Hii pia inaweza kuwa na madhara makubwa na hata mauti , kwa hiyo ni muhimu kushughulikia tatizo hili ikiwa iko. Ni muhimu kutambua kwamba baadhi ya watu wanaweza kuwa na apnea ya usingizi bila ushahidi wa kupiga picha.
Kulala upande wako inaweza kuwa tu kile unahitaji kupumua na kupumzika zaidi kwa raha. Uchunguzi wa utafiti, ikiwa ni pamoja na utafiti wa watu 21 ambao walipiga bila apnea ya usingizi, msaada unaolala upande wako unaweza kupunguza kiasi kikubwa cha muda uliopotea na kiwango cha kupiga picha.
Jinsi ya Kubadilisha Usiku wako wa Kulala
Kuagiza kwamba tu kujifunza kulala pande zako inaweza kuonekana kuwa haina maana kama wewe, baada ya yote, amelala. Hata hivyo, karibu nusu ya watu ambao wanahimizwa kulala pande zao watajifunza kufanya hivyo na wanaweza kudumisha nafasi. Mara nyingi kijiko kilichowekwa kwa kasi kutoka kwa mpenzi wa kitanda huimarisha tabia.
Kwa wale wanaohitaji faraja ndogo zaidi, kuna vifaa vingi vinavyoweza kusaidia. Hizi ni pamoja na kengele za postural, vibrating bendi shingo , mito maalum positioning, mikanda bumper , na hata tarehe usiku usiku. Utafiti unaonyesha kuwa kufuata kwa muda mrefu kwa hatua hizi ni chini, labda kama asilimia 2 baada ya miezi kadhaa.
Matibabu moja ya nyumbani ya gharama nafuu ni kuvaa t-shirt yenye kustaajabisha na mfuko uliowekwa juu ya mgongo na mpira wa tenisi uliowekwa kwenye mfukoni. Inaweza pia kuwa rahisi kutumia kitambaa au pakiti ya fanny kufikia jambo lile. Kwa hiyo, wakati wowote unapoendelea kwenye mgongo wako wakati usingizi, utakuwa na wasiwasi na kwa kawaida hurejea pande zako.
Kwa ujumla, usumbufu huu hauwezi kutosha. Ikiwa umepungua sana au unayozidi, unahitaji mpira wa firmer, kama mpira wa mpira au mpira wa miguu, kusababisha usumbufu wa kutosha ili uondoe nyuma.
Hatimaye, inaweza kuwa na manufaa ya kuongeza kichwa cha kitanda usiku ili kupunguza snoring. Hii inaweza kufanywa na kitanda kinachoweza kubadilishwa, mto wa kulala, au njia nyingine. Kwa kweli, kichwa kinapaswa kukuzwa kwa angalau digrii 20 hadi 30.
Neno Kutoka
Ikiwa snoring yako iko kutokana na msimamo wa mwili, hatua rahisi za kupata wewe kugeuka upande wako zinaweza kuwa jambo tu kukuacha ulala vizuri zaidi.
Ikiwa snoring yako inashikilia, au ikiwa una dalili zingine zinazoonyesha kupungua kwa apnea, sema na daktari wako kuhusu haja ya kupima zaidi na matibabu.
> Vyanzo:
> Komaroff AL. "Waulize daktari. Je! Nafasi yangu ya usingizi inaweza kunizuia? Ikiwa ndivyo, ninawezaje kukaa katika nafasi nzuri usiku mmoja? " Harv Health Lett . 2014 Mar, 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Athari za msimamo wa mwili kwenye snoring katika nyoka za apneic na zisiopneic." Kulala 2003, 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Uwezo usiostahili wa tiba ya mishipa katika nyongeza ya msimamo-msingi na apnea ya usingizi wa kuzuia - marekebisho ya maandiko." Kulala Pumzi . 2013 Mar, 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Vidokezo vya kliniki na polysomnographic ya snoring." J Kulala Res . Desemba 2012, 21 (6): 693-9.