Vipengee Vingi vinaweza kukuwezesha kurudi nyuma yako usiku
Katika hali nyingine, nafasi unayolala huweza kuathiri sana uwezo wako wa kupumua na kuharakisha kupiga na kupasuka kwa apnea . Je! Unajuaje kama una upungufu wa kupumulia kwa muda mfupi? Ni baadhi ya chaguzi za matibabu ambazo zinaweza kukusaidia kulala vizuri?
Kuamua Hatari Yako
Ili kutathmini uwezekano wa hatari yako ya kulala au kulala apnea ambayo inategemea msimamo, inaweza kuwa na manufaa kuwa na usingizi rasmi wa usingizi ambao unaandika nafasi yako ya usingizi.
Zaidi ya kumbukumbu, kupumua kinga inaweza kuzingatiwa. Mwishoni mwa usiku, ripoti itazalishwa ambayo inafupisha data.
Mara nyingi ripoti yako ya utafiti wa usingizi itajumuisha meza inayoonyesha index ya apnea-hypopnea (AHI) au index ya kupumua-shida (RDI) kulingana na nafasi ya usingizi. Nafasi hizi ni pamoja na supine (nyuma yako), mviringo (upande wako wa kushoto au wa kuume), na hupendekezwa (juu ya tumbo lako). Ikiwa AHI au RDI ni ya kawaida wakati unapokwenda nyuma yako, na matukio chini ya 5 kwa saa alibainisha, unaweza kufaidika na tiba ya mpito. Mtaalam wako wa usingizi atakusaidia kuamua kama muda wa kutosha ulizingatiwa katika nafasi hii ili kuhalalisha chaguo hili kwako.
Kuwa mwangalifu kwa kudhani kwamba kupumua kwako ni kawaida kama unalala pande zako bila kupima. Watu wengi wanalala vizuri na hupunguza kidogo wakati wanapokuwa wakiacha migongo yao, lakini huenda sio kurekebisha kabisa licha ya kuboresha haya.
Wakati wa Kunyonya na Kulala Apnea Huenda kwa Usimamo
Kunyonya na kulala apnea inaweza kuwa mbaya zaidi nyuma yako kutokana na madhara rahisi ya mvuto. Wakati uongo juu ya mgongo wako, taya ya chini (mandible), ulimi, na tishu laini ya palate na uvula inaweza kuanguka kwa urahisi na kuzuia njia yako ya hewa. Hii inaweza kuharibu kupumua na kuvuruga usingizi.
Ili kukuzuia nyuma yako, kuna chache cha chaguo bora za matibabu, kutoka kwa rahisi hadi kisasa, na kutoka kwa bei nafuu hadi ghali. Baadhi ya chaguzi hizi za matibabu ni pamoja na:
T-shirt ya mpira wa tenisi
Sawa, hii inaonekana kidogo sana. Hata hivyo, inaweza kuwa na ufanisi ikiwa hutumiwa mara kwa mara. Kwa kushona mpira wa tennis kwenye shati la t-shirt na kuvaa kitanda usiku, unaweza kujiondoa nyuma. Wakati wowote unapoendelea kwenye mgongo wako, usumbufu kutoka mpira utakuwezesha kurudi upande wako.
Backpack
Watu wengine hufaidika kwa kuvaa kitambaa kitandani usiku. Kama ilivyo kwa mpira wa tennis, kuweka mpira thabiti ndani ya pakiti unaweza kuongeza usumbufu ambao utawaweka usingizi pande zote.
Zzoma na Bumpers
Zzoma ni mfano wa kitambaa na povu bumper mikanda ambayo inaweza kulala kwa kitanda usiku. Hizi mara nyingi hujumuisha kamba ya kuzuia na Velcro ambayo inakuzuia usingie kwenye mgongo wako. Hizi ni ghali zaidi, na baadhi huhitaji dawa kutoka kwa daktari.
Kifaa hicho cha Usiku
Kwa teknolojia ya kutegemea, kifaa cha Night Shift ni bendi rahisi ya plastiki iliyovaa kote shingoni ambayo inapiga wakati unapogeuka kwenye mgongo wako. Kwa gharama ya dola 350, ni dhahiri chaguo kubwa zaidi.
Wedges na Pillows zilizopo
Wakati mwingine kulala juu ya kabari hupunguza kiwango cha kupiga kelele na apnea ya kulala ambayo hutokea. Mvuto hauwezi kubadilisha tishu na kusababisha barabara kuu kuanguka kwa kiasi kikubwa. Ni muhimu si kusababisha kichwa kuhamia mbele na kupiga shingo. Hii inaweza kusababisha barabara ya hewa kuwa kilio, kushindwa kusudi. Vile vile, pigo la mito inaweza kutumika kutumiwa mwili.
Inaelezea na Kurekebisha vitanda
Hatimaye, watu wengine wanaweza kufaidika kwa kutumia kitanda kinachoweza kutengenezwa kinachomfufua kichwa cha kitanda. Vinginevyo, kwa gharama iliyopunguzwa, inawezekana kuweka vitabu, matofali, au hata vikwazo vya cinder chini ya miguu kwenye kichwa cha kitanda ili kuifanya.
Hakika, hutaki kufanya jambo hili liwe kali sana kama hutaki kupoteza kitanda usiku.
Kuanza Kutathmini Tiba ya Chanjo kama Chaguo
Anza kwa kuzungumza na mtaalam wako wa kulala ili kuamua kama tiba ya mpito inaweza kuwa na manufaa katika kesi yako. Ikiwa inaonekana kama uwezekano, angalia baadhi ya uwezekano huu na kuona ikiwa nafasi nzuri inakusaidia kupumua na kulala bora. Kuzingatia muda mrefu kwa matibabu haya ni kawaida chini. Kwa wale ambao bado wanajitahidi, matibabu mbadala ikiwa ni pamoja na CPAP na vifaa vya mdomo vinaweza kuondokana na hali hiyo.
> Chanzo:
> Kryger, MH et al . "Kanuni na Mazoezi ya Madawa ya Kulala." ExpertConsult , toleo la 5, 2011.