Chaguo Chaguzi za Afya na Kuwa Mfano Mzuri
Kama vijana wanajitegemea zaidi katika uchaguzi wao wa chakula, wakati mwingine hufurahia kujiingiza katika chaguzi zisizo za afya. Na kama marafiki wao wana tabia kama hizo za kula, wanaweza kudharau jinsi mazoezi yao yaliyo mabaya kwa sababu inaonekana kawaida kwa kula mbwa za moto na biskuti kwa chakula cha mchana.
Hapa kuna aina nne za tabia mbaya zaidi ya chakula ambazo vijana hupata na kile ambacho wazazi wanaweza kufanya ili kuwasaidia kubadilisha.
Kusafiri kwa Kiamsha kinywa
Kulingana na Chuo Kikuu cha Marekani cha Pediatrics, asilimia 20 hadi asilimia 30 ya vijana hawana chakula cha kinywa mara kwa mara. Kula chakula cha kifungua kinywa kunaweza kuimarisha kimetaboliki ya kijana, ambayo husaidia kudhibiti uzito, hisia, na utendaji wa shule.
Wazazi wanaweza kushiriki jukumu kubwa na jaribu kubadilisha tabia hii. Unaweza kuhakikisha kwamba kijana wako anakula kinywa cha kifungua kinywa cha afya kwa kufanya vyakula viweze kupatikana kwa urahisi. Fanya sehemu ya utaratibu wako kuweka kifungua kinywa kwenye meza na kukaa na kijana wako wakati wote wawili mfurahia kifungua kinywa cha afya. Au, ikiwa wakati ni tatizo, tafuta chaguzi za kifungua kinywa haraka na nzuri ambazo ni kamili kwa ajili ya chakula cha juu.
Kula sana kutoka kwa "Nyingine" Kikundi cha Chakula
Katika piramidi ya chakula, kundi "la pili" la chakula ni sehemu ndogo zaidi juu. Inajazwa na vyakula ambavyo vinatakiwa kuwa kiasi kidogo cha utoaji katika mlo wa kila siku. Jamii hii inajumuisha vyakula vijana vinavyotumia kuelekea, ikiwa ni pamoja na vyakula vya juu vya mafuta na kalori.
Mara nyingi, kula sana kutoka kwa kundi hili la chakula haruhusu vyakula vya kutosha vya afya katika mlo wao.
Msaidie kijana wako kuvunja tabia hii kwa kuwa na matunda na vitafunio vyema vya kutosha. Jaribu kuepuka kuwa na vitafunio vya mafuta na kalori nyingi sana jikoni pia. Ni rahisi kunyakua mfuko wa chips kuliko kuchukua matunda ambayo inahitaji kusafishwa na kuchapwa.
Hata hivyo, ikiwa vyakula vichache au "vingine" vinazunguka na unaweka mfano mzuri kwa uchaguzi wako wa vitafunio, kijana wako anaweza hatimaye kubadilisha njia zake, pia.
Kula Mara nyingi
Vijana hupiga migahawa ya chakula cha haraka mara nyingi zaidi kuliko walivyofanya walipokuwa mdogo. Hii ni mara kwa mara kwa sababu shule zao, michezo, na ratiba ya kazi huingiliana na nyakati za mara kwa mara za chakula.
Ili kuepuka tabia hii mbaya, majadiliana na kijana wako kuhusu kula tu chakula cha haraka mara moja kwa wiki. Kisha fanya chakula cha jioni na chakula cha afya kinachopatikana wakati ana wakati. Hii ni rahisi kama kurekebisha sahani ya ziada na kumruhusu kuifungua wakati anapofika nyumbani kutoka kwa mazoezi ya michezo au shughuli yoyote anayofurahia.
Kunywa Vinywaji vya Soft
Uchunguzi wa kuangalia vijana wa Amerika wenye umri wa miaka 6 hadi 17 uligundua kuongezeka kwa matumizi ya kunywa laini kutoka asilimia 37 mwaka 1978 hadi asilimia 56 mwaka 1998. Ingawa idadi hii ilipungua kati ya 2000 na 2010, vinywaji vya sukari bado hupendelea kati ya vijana. Pia ni moja ya sababu kuu za fetma na hakika sio chaguo bora cha kinywaji mtoto wako anayeweza kufanya.
Unaweza kusaidia kijana wako kuchagua chaguo bora kwa kuwa na juisi ya matunda na maji inapatikana na si kununua soda. Unaweza pia kujaribu kuweka maji yaliyotokana na matunda ya kaboni kwa mkono.
Hizi ni mbadala ndogo ya sukari ambayo bado hutoa ladha ya ladha na uzuri na vijana hufurahia sana mara moja wanaipatia nafasi.
Neno Kutoka
Damu moja ya kawaida ya kupata vijana kula afya na kuepuka tabia hizi mbaya za chakula ni jukumu lako la kuhudumia vyakula vyenye afya. Ikiwa unaweza kupata tabia ya kufanya vyakula hivi vipate zaidi kwa kijana wako, utaona mabadiliko katika tabia zao za kula. Unaweza pia kuweka mfano kwa uchaguzi wako wa chakula. Mwishoni, familia yako yote inaweza kufurahia kula afya.
> Vyanzo:
> Academy ya Marekani ya Pediatrics. Uchunguzi wa Kula Kifungua kinywa. Watoto wenye afya Magazine . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Bado Wanakabiliwa na: Watoto wa California Wanaonywa Vinywaji Vingine vya Soda na Vinywaji Vingine vya Sukari. Kituo cha UCLA cha Utafiti wa Sera za Afya. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf