Vunja na dessert ni sehemu ngumu sana kufanya uchaguzi wa afya bora na tunatarajia kuandaa maamuzi mengine ya afya ya afya. Hii ni kweli hasa wakati wa kujaribu kufanya mpito kwa chakula cha chini cha ripoti ya glycemic tangu vyakula vingi vya vitafunio na dessert ni sukari ya juu, vyakula vilivyo na mafuta. Kufanya mabadiliko haya hayana maana ya kuwa unachagua huchukua milele, ingawa.
Kuondoa kitu chochote kwenye friji au friji yako ambayo ni mafuta ya juu au sukari ya juu na hifadhi juu ya chaguzi hizi zenye afya. Matunda hufanya vitafunio ladha kati ya chakula au inaweza kutoa kwamba baada ya chakula cha jioni tamu. milele, ingawa.
Vitafunio:
- Karanga zenye mchanganyiko - zulie premixed au fanya mwenyewe na karanga ambazo unapenda
- Matunda - berries, apples, cherries, pears, zabibu (pia ladha waliohifadhiwa!)
- Pre-kata veggies - jaribu karoti, broccoli, nyanya cherry, celery (kubwa na siagi ya karanga) au uyoga. Unaweza hata kuzama katika hummus kidogo au guacamole kwa mabadiliko katika ladha.
- Tengeneza chips kutoka kwenye viggies vingine - kale, viazi vitamu, karoti, mimea ya mimea - wote hufanya vitafunio vizuri. Slice tu nyembamba (au tembo la kale katika vipande vya ukubwa), futa na mzeituni kidogo au mafuta ya canola na kuenea kwenye safu moja kwenye karatasi ya kuoka na kuoka katika tanuri ya moto mpaka crispy. Ongeza chumvi kidogo cha bahari, jibini la parmesan, au msimu mwingine - ladha!
- Edamame - hivyo fun na chumvi kidogo bahari
- Maapuli yaliyokatwa na siagi ya karanga au cheddar jibini
- Chakula cha chini cha mafuta cha Cottage na berries
- Mipira ya hewa iliyopandwa
- Nyanya iliyokatwa na jibini ya mozzarella na basil
- Mayai ya kuchemsha
- Cocktail ya Shrimp
- Tuna
- Pizza zilizofanywa kutoka kofia za uyoga za portabella, mchuzi wa nyanya, na jibini la mozzarella. Preheat tanuri ya 350 F. Brush upande wa uyoga na tsp ya mafuta ya mzeituni na sehemu ya shina kwenye karatasi ya kuoka. Kupika kwa muda wa dakika 10 mpaka uyoga hupikwa. Ondoa kutoka kwenye tanuri na flip uyoga juu ya kwamba shina inakabiliwa juu. Panda mchuzi, jibini, na vidole vingine na ushike nyuma katika tanuri hadi jibini limeyunyiza. Hivyo ladha!
- Mtindi wa Kigiriki na matunda
- Mbegu za malenge zilizofunikwa
Dessert
- Zabibu au ndizi
- Kataza matunda - juu yake kwa kijiko cha jibini la ricotta au siagi ya nut kwa kitu tofauti.
- Matunda yaliyopikwa - kanda juu ya apples na / au pears na mahali kwenye sahani ya kuoka mafuta. Ongeza zabibu, walnuts iliyokatwa au oats iliyochapwa na kuoka katika tanuri 350 F mpaka matunda ni laini na kupikwa.
- Huduma ndogo ya chokoleti giza . Furahia jordgubbar yake mwenyewe au kuzamisha ndani yake kwa dessert ya kifahari.
- Pudding ya mchele kwa kutumia mchele wa kahawia au mbegu za chia.