Hebu tuseme. Kuna kiasi kikubwa cha taarifa za lishe kwa PCOS kwenye mtandao. Baadhi yake ni sahihi na inategemea sayansi ya sauti, na habari fulani ambayo ni mbali na hiyo. Hapa ni kweli kuhusu hadithi kubwa za lishe kwa PCOS.
Hakuna Kuruhusiwa Matunda
Matunda yana wanga, ndiyo, lakini pia hutoa vitamini muhimu, madini, antioxidants, na fiber ambayo hutoa faida nyingi kwa wanawake wenye PCOS.
Faida hizi ni pamoja na kupunguza shinikizo la damu, insulini, na viwango vya cholesterol, na hata kuzuia kansa.
Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Mwisho wa Uzazi wa Wanadamu ulionyesha kuwa wanawake wenye PCOS ambao walikula chakula tajiri katika matunda na mboga walipoteza mafuta zaidi ya tumbo na walikuwa na uboreshaji mkubwa katika uelewa wao wa insulini na alama za uchochezi.
Chagua matunda na ngozi juu yao (kama vile apples, blueberries, na jordgubbar) ambazo huwa na GI ya chini kuliko matunda yaliyola bila ya ngozi (kama mananasi na maji ya mvua). Kumbuka kwamba matunda ni wanga, na yanapaswa kuenea sawasawa siku nzima. Pande matunda na chanzo cha protini (apple na siagi ya karanga) ili kusaidia utulivu wa viwango vya glucose na insulini. Hakikisha Kuepuka juisi ya matunda kabisa, kwa kuwa hii itakuwa haraka viwango vya insulini.
Lazima Ula Gluten-Free Ili Pule Pounds
Wanawake wengi wenye PCOS wanadhani kula gluten-bure utawasaidia kupoteza uzito ingawa hakuna ushahidi wa kisayansi unaounga mkono.
Ingawa wanawake wengine wanapata kupoteza uzito kwa kuepuka gluten, inaweza kweli kuwa kutokana na kula kalori chache kwa ujumla (hakuna mkate zaidi katika mgahawa). Kupoteza uzito huboresha zaidi, ikiwa siyo yote, vipengele vya PCOS. Wale ambao hupoteza uzito na kujisikia vizuri kula gluten-bure wanaweza kuwa na gluten wakati inaweza kuwa kutokana na kupoteza uzito kwa ujumla.
Asilimia ndogo ya wanawake inaweza kuwa na unyeti wa gluten au wanakabiliwa na ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS). Katika kesi hiyo, kuondoa gluten kutoka kwenye chakula hupunguza dalili zinazosababisha mtu awe na hisia bora zaidi. Lakini hakika sio wanawake wote wanao na PCOS ambao wanafuata matokeo ya gluten-bure huwasaidia kupoteza uzito au kuboresha dalili zao.
Badala yake, jitahidi kula sehemu za busara za matunda na mboga mboga, matawi yote, na vyakula vya protini ambavyo vimekubaliwa kusaidia kusawazisha sukari ya damu, kupunguza hatari ya ugonjwa, na kusaidia kwa udhibiti wa uzito.
Lazima Uepuke Maziwa yote
Maziwa ni chanzo kikubwa cha kalsiamu na protini na pia huchukuliwa kama kabohydrate kutokana na maudhui yake ya juu ya lactose. Makala katika Journal ya Academy ya Lishe na Dietetics ilionyesha kiungo chanya kati ya matumizi ya maziwa na acne . Ripoti hii ilionyesha ushahidi kwamba maziwa, hasa, maziwa ya nonfat, yanaweza kuchangia kuongeza viwango vya androgen na insulini. Kwa sababu hizi, inaweza kuwa na ushauri kwa wanawake walio na PCOS kupunguza ulaji wao wa maziwa kutoka kwa mtindi au maziwa kwa huduma mbili au ndogo kwa siku. Huenda usihitaji kuondosha kabisa maziwa, hata hivyo, isipokuwa kama unayo maziwa ya maziwa au unaofaa sana.
Huwezi kula Sukari yoyote
Wakati dessert na vyakula vingine vya sukari si vyema kwa PCOS na vinapaswa kuwa mdogo, wanaweza kuwa sehemu ya chakula cha afya cha PCOS ikiwa hufurahia kwa kiwango. Chokoleti cha mraba au mbili, hasa chokoleti cha giza kilicho na kaka au 70 au juu, kina antioxidants na huweza kukidhi tamaa.
Wakati mwingine kuwa kizuizini mno na pipi inaweza kuharakisha kwa njia kubwa na matukio ya kula kwa binge . Kwa hiyo, endelea na utumie jino lako la kupendeza mara kwa mara, lakini uzingatia vyakula vyote katika sehemu za busara wengi wa siku yako.
> Vyanzo:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Upinzani wa Insulini, na Serum hs-CRP katika Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: jukumu la tiba ya matibabu ya lishe. J Acad Mlo Nutrition. 2013 Mar, 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Matibabu ya pamoja ya pamoja na liraglutide na metformin husababisha upungufu mkubwa wa uzito katika wanawake walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic na majibu ya awali ya maskini. Eur J Endocrinol. 2014 Februari 7; 170 (3): 451-9.