Ni kawaida kwa wanawake wenye PCOS kushiriki katika kula chakula cha binge. Binge inaelezewa kama kula (ndani ya muda wa saa mbili) kiasi cha chakula ambacho ni dhahiri kubwa zaidi kuliko watu wengi wanaweza kula wakati wa wakati huo na chini ya hali kama hiyo na hisia za udhibiti wakati wa kipindi. Ingawa mara kwa mara kunywa ngono sio hatari sana, kujifunga kila wiki inaweza kuwa hatari kama inaweza kuchangia uzito na inaweza kuathiri afya yako ya kimwili na ya kihisia.
Bingeing ya kila wiki inaweza pia kuonyesha ugonjwa wa kula kama vile ugonjwa wa binge kula au bulimia nervosa.
Ikiwa unajisikia kula kwako si kwa udhibiti, zifuatazo ni baadhi ya mapendekezo ambayo yanaweza kukusaidia kwako.
Kula kwa makini
Watu ambao wanafahamu kile wanachokula wanakidhi zaidi na chakula chao na huenda hawataki kunywa au kula. Chakula cha ufahamu au kiakili kinahusisha kuwa na uhusiano na mwili wako na kutambua ishara ya njaa na ukamilifu pamoja na ladha, texture, na hisia za kula.
Mara nyingi nitakuwa na wateja wangu wanaweka gazeti la chakula ambalo hawana tu kuandika chakula ambacho walikula na wakati lakini pia kupima jinsi walivyokuwa na njaa kabla ya kula na jinsi walivyojaa. Unaweza kufanya mazoezi haya mwenyewe kwa kutumia kiwango cha kiwango cha kutoka sifuri hadi 10 na sifuri kuwa na njaa kabisa na 10 kuwa kinyume chake cha kusisimua-shukrani cha jioni.
Kujiunga na wewe kabla ya chakula ili uone njaa yako na wakati wa chakula
ili uone jinsi umeridhika.
Wazo ni kuacha kula wakati unafikiri umekula
chakula cha kutosha ili kukufungua hadi mlo wa pili au vitafunio. Kuketi chakula na kula polepole, bila kuvuruga kunaweza kukusaidia kufanya hivyo.
Mfumo wa Chakula na Nyaraka
Kuandaa milo ya mara kwa mara na vitafunio siku nzima inaweza kuimarisha viwango vya sukari ya damu na kuzuia au kupunguza tamaa na vipindi vya hypoglycemic (chini ya sukari ya damu).
Hii inaweza kujumuisha kula kila masaa matatu hadi tano na ikiwa ni pamoja na nafaka nzima, protini nyingi, na baadhi ya mafuta kwa chakula na vitafunio. Kula mara nyingi kunaweza kukusaidia usiwe na njaa sana na unasababishwa na kulazimisha kula.
Mpango wa Chakula
Sisi sote tunapaswa kufanya orodha ambapo tunaandika uteuzi wetu, tarehe muhimu, na ratiba ya siku, lakini wachache wetu huchukua wakati wa kupanga chakula wetu na kusababisha shida ya "chakula cha jioni".
Kabla ya kupanga chakula chako na vitafunio huchukua mkazo na kushinikiza mbali kuamua nini cha kuwa nacho
na inaweza kuzuia overeating. Inaweza kukusaidia pia kubaki na kula zaidi kwa afya. Ni mara ngapi umejikuta ukiacha chakula cha haraka au unakula chakula ambacho hauna afya kwa sababu huna chochote kilichopangwa nyumbani kula au usijifungia chakula cha mchana cha kuridhisha? Badala yake, pata muda mwengine mwishoni mwa wiki au usiku kabla ya kufikiri juu ya nini utakula siku kadhaa zifuatazo, kukumbuka kupanga mipango ya vitafunio vyema.
Fanya Orodha
Kujifunza njia za ufanisi za kukabiliana na hisia bila kunyanyasa chakula ni sehemu muhimu ya matibabu ya kula kwa binge. Kwa mfano, nina wateja wangu wanafanya orodha ya mambo mazuri wanayoweza kufanya wakati wao wanahisi kama kujifunga bila kuhusisha chakula.
Hii inaweza kujumuisha shughuli kama vile kutembea, kusoma, kuchapisha, kumwita rafiki, kufuta mtandao, au kuoga. Aidha, kufanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili inaweza kuwasaidia watu kutambua kuchochea kihisia, na kuhamasisha akili na mabadiliko ya tabia.
Chukua dawa za kupunguza insulini na virutubisho
Ingawa hajaonyeshwa kupunguza tabia ya kula nyama, nimeona wanawake wenye PCOS ambao huchukua dawa za kupungua kwa insulini kama vile metformin huripoti tamaa za wachache wa wanga na kupunguza riba kwa chakula kwa ujumla. Vivyo hivyo, kuchukua chakula cha kuleta inositol pia kunaweza kusaidia kupunguza insulini na tamaa za kukabiliana na hivyo kusababisha bawa ndogo.
Tafuta msaada
Wakati mwingine inaweza kuwa vigumu sana kuondokana na kula kwa binge mwenyewe, hasa kama imekuwa ikiendelea kwa miaka mingi. Mkutano mara kwa mara na mlaji wa chakula cha mlo aliyesajiliwa ambaye mtaalamu wa PCOS na matatizo ya kula unaweza kukusaidia kuwa mlaji mwenye ufahamu zaidi na kukusaidia katika kufanya mabadiliko ya kula kwako. Kwa sababu chakula wakati mwingine ni njia ya kukabiliana na hisia kali kwa njia isiyofaa, ni muhimu pia kufanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili ambaye ni mtaalamu wa matatizo ya kula.
Ikiwa unajisikia kula kwako si kwa udhibiti, wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa huduma za afya. Viungo hapa chini vinakupa taarifa zaidi juu ya kula chakula cha binge au kukusaidia kupata Mtaalamu wa Maafa ya Chakula katika eneo lako.
- Chakula cha Binge Chakula Chama Chama
- Chama cha Chakula cha Taifa cha Kula
- Umoja wa Ushauri wa Matatizo ya Kula
> Vyanzo:
> Website ya Chakula cha Binge Chakula Chakula.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Oka ya kula na ovari ya polycystic. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Kitabu cha Kitabu cha PCOS: Mwongozo wako wa Kukamilisha Afya ya Kimwili na ya Kihisia. Uchapishaji wa Luca. Bryn Mawr, PA.