Ikiwa unahisi kama kukata tena kwenye zoezi baada ya kumaliza muda, fikiria tena. Utafiti wa wanawake 59,308 wa postmenopausal uligundua kwamba hatari ya saratani ya matiti ya kuenea ilipungua kwa 10% ikiwa walitembea kwa jumla ya saa nne kwa wiki (dakika 35 kwa siku) au kushiriki katika mazoezi ya nguvu zaidi kama baiskeli au kukimbia kwa jumla ya saa mbili kwa wiki.
Inatumika? Endelea Kuzoezi Baada ya Kukabiliana na Kupunguza Chini ya Saratani ya Kifuba
Habari mbaya ni kwamba ikiwa walisimama kutumia kwa kiwango hiki, hatari ya saratani ya matiti ilirudi hadi kwa wanawake wasio na kazi.
Pia haukusaidia kama ulikuwa umeshuhudia zaidi katika muongo uliopita lakini umepungua katika zoezi katika miaka minne iliyopita. Madhara ya manufaa ya maisha hai haikubeba zaidi ikiwa umeacha kusimamia.
Sababu za Kutembea Kupitia Ukomeshaji
Haifanyi kazi? Anza Kuzoezi Baada ya Kumaliza Ukimwi Kupunguza Hatari ya Saratani ya Ukimwi
Je! Ikiwa ungekuwa chini ya kazi kabla ya kumaliza mimba na kuanza tu kutembea au kutumia baadaye? Utafiti huo uligundua kwamba kuanzia zoezi kupungua kwa hatari kama wanawake hawajafanya kazi hapo awali. Hiyo ni sababu nzuri ya kuanza sasa, hata kama hujawahi kufanya kazi kabla.
Jinsi ya Kuanza Kutembea
Kazi za Kutembea
"Utafiti wetu unaonyesha kuwa si lazima kushiriki katika shughuli nzito au mara kwa mara sana, hata kutembea dakika 30 kwa siku ni manufaa," alisema Agnès Fournier, PhD, mwandishi mkuu wa utafiti huo, katika kuchapishwa kwa habari. Wakati masomo ya awali yalionyesha kwamba zoezi lilikuwa jambo muhimu katika kupunguza hatari ya saratani ya matiti, timu yake ilitaka kujua kama wanawake wanahitajika kuendelea kutumia baada ya kumaliza muda au kuhimizwa kuanza kufanya mazoezi.
Habari njema ni kwamba kiasi hiki cha mazoezi kinafanana na mapendekezo ya shughuli za chini za kimwili ili kudumisha afya na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari pamoja na saratani ya matiti. Unapaswa kudumisha kiwango hicho cha shughuli katika maisha yote.
Zaidi: Je! Unahitaji Mazoezi Mingi?
Wengi wetu ambao hawana ajira kazi bila haja ya kuweka katika dakika 35 ya kutembea ili kufikia hatua 10,000 kwa siku kwenye pedometer.
Zaidi: Unapaswa Kutembea Hatua 10,000 kwa Siku?
Wanawake ambao walipata uzito zaidi ya kipindi cha miaka ya utafiti waliendelea kuwa na athari za manufaa ya zoezi ili kupunguza hatari ya saratani ya matiti. Athari pia ilionekana bila kujali index ya molekuli ya mwili na mzunguko wa kiuno.
Takwimu hutoka kwa maswali yaliyotumwa kila baada ya miaka miwili kwa wanawake waliojiunga na utafiti wa E3N, ambayo ni sehemu ya Kifaransa ya Upelelezi wa Utoaji wa Ulaya Katika Utafiti wa Cancer na Lishe (EPIC). Wengi wa wanawake walifuatwa kwa miaka 8.5.
Maswali haya yanategemea shughuli za kimwili za kujifurahisha za kibinafsi. Hizi zilisitafsiriwa kwa masaa sawa ya mchanganyiko kwa wiki (MET-h). Nambari hiyo inahusiana na kalori za zoezi zinazotumiwa katika shughuli tofauti. Zoezi la kawaida la nguvu kama vile kutembea kwa kasi kunapunguza kalori chache kwa dakika kuliko zoezi la nguvu kali kama mbio au baiskeli.
Zaidi ya kipindi cha miaka 8.5 ya utafiti, washiriki 2,155 walitengeneza saratani ya matiti ya uvamizi ya msingi.
Zaidi: Ni Hatari Yako ya Saratani ya Matibabu?
Chanzo
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, na Sylvie Mesrine. "Shughuli za hivi karibuni za kujifurahisha na Hatari ya kansa ya tumbo katika Wanawake wa Postmenopausal katika Cohort ya E3N" Epidemiology ya Kansa, Biomarkers & Prevention . Imechapishwa OnlineFirst Agosti 11, 2014; Je: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.