Chakula cha afya ni mojawapo ya mbinu muhimu za matibabu ya kusimamia syndrome ya ovari ( PCOS ), lakini hiyo haina maana wanawake walio na hali hawawezi kwenda kula. Ukweli ni kwamba, chakula zaidi huliwa nje ya nyumba kuliko hapo awali. Watu wazima wa Marekani kununua chakula au vitafunio kutoka mgahawa mara 5.8 kwa wiki kwa wastani, kwa mujibu wa Chama cha Chakula cha Taifa.
Sababu kubwa ya hii ni kwa sababu watu wanapendeza zaidi kuliko wakati wowote na kula nje ni rahisi , kuokoa wakati, na kupendeza. Ili kuwa alisema, wanawake wenye PCOS wanaweza kufurahia kwenda kula-wanahitaji tu kuwa na ufahamu na makini na uchaguzi wao.
Kula kwenye mgahawa haipaswi kuharibu chakula chako cha afya kwa PCOS. Tumia mikakati hii ya kula smart ili uifanye sawa.
Njia ya Bamba
Njia ya sahani, mfumo wa classic unaojulikana na wanaojilisha lishe ya chakula cha mlo, ni njia rahisi na rahisi ya kuwa na sahani ya usawa katika chakula ili kusaidia na ukubwa wa sehemu. Ili kufanya njia ya sahani vizuri, fuata hatua zifuatazo ili upate maana ya sahani yako ya usawa inapaswa kuonekana kama. Hii inaweza kuwa na manufaa wakati unakula nje kwenye mgahawa au hata kama unayatayarisha chakula chako nyumbani.
1. Kuanza, kuchora mzunguko mkubwa ili kuwakilisha chakula cha jioni yako au sahani ya chakula cha mchana.
2. Piga mstari wa moja kwa moja kupitia katikati ya sahani yako.
3. Kuanzia upande wa kulia, futa mstari wa moja kwa moja kupitia katikati ili uitenganishe katika robo mbili.
4. Nusu ya kushoto ya sahani yako, andika " mboga zisizo na wanga ." Mboga isiyo ya wanga ni mboga ambazo hazi na wanga wengi. Mboga mboga sio wachache. Mifano ya mboga hizi ni broccoli, spinach, zucchini, maharage ya kijani, na mimea ya Brussels.
Vyakula hivi vinapaswa kuunda nusu sahani yako kwa sababu ni tajiri katika virutubisho muhimu na inaweza kukusaidia kujaza kutokana na maudhui yao ya fiber yenye matajiri.
5. Katika moja ya robo wazi huandika neno "protini." Hii ndio ambapo nyama yako, samaki na vyakula vya baharini, kuku, au soya huenda. Ukubwa wa sehemu hapa itakuwa ukubwa wa mkono wako.
6. Mwishoni, katika robo iliyobaki kuandikia "nishati nzima ya nafaka." Mazao yote ya nafaka huwa na wanga zaidi kuliko makundi mengine ya chakula. Wanawake wenye PCOS wanaweza kula carbs, hata hivyo, kudhibiti sehemu inaweza kusaidia kuweka insulini na viwango vya glucose katika kuangalia. Mifano ya nyasi zote za nafaka ni pamoja na mchele wa kahawia, quinoa, na pasta nzima ya ngano. Mboga ya mboga kama viazi, nafaka, na mbaazi, pia zinafaa katika jamii hii kama vile lenti na maharagwe. Sehemu ya ukubwa wa ngumi yako ni njia nzuri ya kukadiria hapa.
Hapa ni mfano wa nini utaratibu kutumia njia ya sahani: Salmoni iliyotiwa, mchele wa kahawia, maharagwe ya maharagwe ya kijani.
Kuweka sura ya sahani yako katika akili inaweza kukusaidia kupanga chakula chako kulingana na sahani iliyo na usawa na lishe zaidi.
Kikapu cha Chakula
Ah ndiyo, kikapu hicho cha mkate kinachoja kwenye meza yako kukujaribu kabla ya chakula chako. Kuna mikakati kadhaa ya kukusaidia ikiwa unapenda kupindukia mkate kabla ya chakula chako.
Unaweza kusema hapana kwa kikapu wote pamoja, hii inaweza kuwa chaguo la busara ikiwa una mpango wa kuwa na mlo wa nzito. Labda kuwa na saladi au sufuria yenye kuridhisha kabla ya chakula chako. Au, unaweza kujiweka kipande au kipande cha mkate (kulingana na ukubwa) na kufurahia. Bila shaka, kuepuka kwenda kwa mgahawa njaa kutoka kupata kwenda itasaidia. Ikiwa una njaa sana, utahitaji zaidi ya kipande kimoja tu.
Kuwa tayari
Kitambulisho cha Msichana Scout kinatumika kwa kula nje pia. Ikiwa unajua mgahawa mapema , fanya muda wa kufikiri kuhusu uchaguzi wa chakula na kile unachopanga kuagiza. Migahawa mingi husababisha menus yao mtandaoni.
Fikiria juu ya nini ungependa kuwa na njia ya sahani katika akili. Hakuna mboga iliyojumuishwa? Waagize kama sahani ya upande au mahali pa vidonge au fries. Baadhi ya migahawa yatakuwezesha kukubali saladi kwa fries.
Soma Kati ya Mistari
Migahawa yamefafanua ufafanuzi wa chakula kwa ajili ya maagizo yao. Kwa ujumla, vyakula vinavyoelezwa kwenye orodha kama kaanga , mikate, crispy, creamy, crunchy au sautéed kwa kawaida vyenye mafuta zaidi na kalori zaidi. Vitu vinavyoelezwa kama vikoni, vilivyotengenezwa, vimevuliwa, vinachomwa au vinachomwa huwa na kalori ndogo.
Ongea
Ikiwa una maswali juu ya entree au unataka kubadilisha, kwa njia zote, kuuliza seva yako. Ikiwa hutaki mboga zako zimefunikwa kwenye siagi na chumvi, waache. Wanataka samaki wako wakipamba, sio kaanga, sema. Unataka zaidi ya sehemu kidogo ya mboga, waombee mara mbili ukubwa wa sehemu ili kujaza sahani yako.
Ruka Cocktails
Wanawake wenye PCOS wanaweza kufurahia pombe, hasa divai nyekundu ambayo inaweza kusaidia kuboresha vipengele vingi vya hali hiyo, hata hivyo, visa huwa na kamili ya juisi na vipengele vingine vya sukari ambavyo vinaweza kuongezeka kwa kasi ya glucose na viwango vya insulini. Ikiwa ungependa kunywa pombe na chakula chako, fimbo na divai nyekundu. Vinywaji vingine visivyokuwa vya pombe ni pamoja na chai ya moto au ya iced, kahawa, seltzer au maji mema ya zamani.
Kuwa na busara
Furahia mlo wako. Angalia na wewe mwenyewe wakati wa kwanza kukaa chini. Kufanya kupumua kwa kina. Jiulize kwa kiwango cha jinsi unavyopata njaa kutoka kwa kiwango cha 1 hadi 10 (1 sio njaa na 10 umejaa). Fanya hili tena katikati ya mlo wako. Jitayarisha kutambua unapopata kuridhika na uacha kula. Miili yetu inajua ni kiasi gani cha chakula tunachohitaji, tunapaswa tu kusikiliza. Kula polepole kukusaidia kufurahia kila bite ya ladha.
Zifungia
Baada ya kuridhika, waulize chakula chako kiondokewe au kilichofungwa. Weka vyombo vyako chini kwenye sahani yako ili ujionyeshe mwenyewe na seva yako kwamba umefanywa kula. Huna budi kumaliza kila kitu kwenye sahani yako. Jua kwamba unaweza kufurahia chakula tena hivi karibuni wakati mwingine.
Epuka Saboteurs
Je! Una rafiki au mpenzi ambaye anajaribu tabia yako ya kula? Labda ana kukuhimiza kuagiza uingizaji, usio na afya, au dessert? Uwe na mpango wa mchezo kabla ya muda wa kushughulikia hili. Fikiria kuzungumza na mtu huyo kabla ya wakati wa malengo yako ni kwa ajili ya chakula au labda kuokota mgahawa tofauti itasaidia.
Dessert Dilemma
Ungependa kuona orodha ya dessert? Bila shaka! Nani asifurahia dessert? Wanawake wenye PCOS wanaweza kufurahia jangwa la kale . Kitu muhimu ni kula kwa akili, kwa kutumia vidokezo hapo juu kwa wakati wa chakula. Sheria sawa hutumika kwa dessert. Kweli ladha na kufurahia bite kila akili. Je, unatambua kwamba unapata kikamilifu? Hiyo ni ishara kwamba ni wakati wa kuacha. Fikiria kugawana dessert ikiwa unataka tu ladha au mbili. Wakati mwingine wachache wachache watafanya hila ili kumaliza chakula cha ladha. Mara nyingi mara moja ya unga, chai au kahawa baada ya chakula chako pia inaweza kutoa kuridhika na chakula.
Chukua Stroll
Hapa ni ncha tunaweza kujifunza kutoka kwa Italia: tembea (au upee una pasggiata wanavyosema) baada ya chakula chako. Sio tu stroll short kusaidia kwa digestion, lakini pia inaweza kupunguza insulini yako na viwango vya glucose ambayo imeongezeka kutoka mlo wako. Utafiti uliochapishwa katika Diabetologia uligundua kuwa watu wenye aina ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2 ambao walitembea dakika 10 baada ya chakula hupunguza viwango vya sukari zao za damu zaidi kuliko kutumia wakati mwingine wa siku.
Kwa mipango kidogo na uchaguzi, wanawake wenye PCOS wanaweza kufurahia kula katika migahawa wakati wa kudumisha mpango wa chakula bora.
Bonet hamu!
> Vyanzo:
> Chakula cha Mkahawa wa Marekani Tovuti http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Ushauri wa kutembea baada ya chakula ni bora zaidi kwa kupunguza glycaemia ya postpandial katika aina 2 ya ugonjwa wa kisukari kuliko ushauri ambao haufafanuzi muda: utafiti wa randomised crossover. Diabetologia.