Stress ni sehemu ya maisha ya kila mtu. Viwango vya juu vya shida vina athari kubwa kwa afya yetu kama inavyohusiana na kuongeza shinikizo la damu, glucose, kupata uzito, na ni sababu ya hatari ya mashambulizi ya moyo.
Ngazi za homoni za mkazo kama cortisol zimeonyeshwa kuwa za juu katika wanawake wenye syndrome ya ovari ya polycystic ( PCOS ), ambayo inaweza kudhuru hali hiyo kwa kuongeza insulini na vigezo vingine vya metaboli na kuchangia kupata uzito au matatizo ya kupoteza uzito.
Bila shaka, kupunguza mkazo ni suluhisho la kuzuia hatari mbaya za afya za shida ya muda mrefu. Kwa sababu hiyo miji mingi sasa hutoa mipango ya kupunguza stress stress (MBSR), kusaidia watu kusimamia matatizo yao na mazoezi mindfulness.
Utafiti mpya unaonyesha kuwa programu ya stress stressfulness inaweza kuwa na manufaa kwa wanawake na PCOS. Katika utafiti uliochapishwa katika Stress , wanawake walio na PCOS walishiriki katika mpango wa usimamizi wa shida ya akili ya wiki 8. Mwishoni mwa utafiti huo, wanawake walikuwa na wasiwasi mdogo, unyogovu, na wasiwasi, pamoja na ubora wa maisha. Wanawake pia waliona kupungua kwa viwango vya cortisol. Matokeo haya husababisha watafiti kupendekeza kuwa "mbinu za uangalifu zinaonekana kuwa zinaahidi katika kusisitiza dhiki, wasiwasi, unyogovu na ubora wa maisha kwa wanawake wenye PCOS na inaweza kutumika kama njia ya udhibiti kwa usimamizi wa kawaida wa wanawake hawa."
Kama mwanamke aliyekaziwa na PCOS, niliamua kujaribu mpango wa MBSR mwenyewe.
Je, akili ni nini?
Uangalifu ni juu ya ufahamu wa wakati huu, ukizingatia mawazo ya sasa, hisia, na hisia za kimwili wakati kwa muda bila hukumu. Haitakuwa katika siku zijazo, kufikiria mambo ambayo yanahitaji kufanywa, au katika siku za nyuma, kukaa juu ya makosa. Ni kuhusu kile unachokipata sasa.
Mazoea ya uangalifu huondoa dhiki kutokana na majibu ya kufurahi yaliyoimarishwa. Jibu hili husababisha mabadiliko katika shughuli za ubongo na muundo, maboresho katika mfumo wa neva wa uhuru, mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), cortisol, usingizi, hisia, mwelekeo ulioimarishwa na uelewaji wa hisia.
Ndani ya Mpango wa Kupunguza Mkazo wa Mkazo
Sikujua nini cha kutarajia nilipokuwa saini kwa programu ya MBSR ya wiki 8. Nilijua kwamba nilitaka kushughulikia vizuri juu ya kusimamia matatizo yangu lakini sikuwa na hakika kama mpango huo ungefanyia kazi kama mimi sikufikiri nitakuwa na uwezo wa kutafakari na kufuta kabisa mawazo yangu ya mawazo na orodha yangu ya kufanya kwa muda mrefu muda wa muda. Niliyojifunza haraka ni kwamba akili sio tu kuhusu kutafakari, lakini ufahamu.
Kulikuwa na watu 22 kati yetu katika kundi letu la asubuhi ya Jumatano, wote kutoka asili tofauti na wote wenye hadithi tofauti. Kulikuwa na madaktari, Wakuu wa zamani wa Mkurugenzi Mtendaji, mama wa kukaa nyumbani, wafanyakazi wastaafu, na babu na babu. Tulikuwa na jambo moja kwa pamoja: tulitaka msaada kusimamia shida yetu.
Kuanzia na kikao cha kwanza, kila darasa lilifundishwa na mwalimu mwenye ujuzi ambaye alituongoza kwa mazoezi rasmi ya mazoea ya akili. Mazoea ya akili haya yalianza na kukaa na lengo la pumzi na kupanuliwa kukaa na ufahamu wa sauti, hisia za mwili, na ndiyo mawazo.
Nilishangaa kujifunza ni kwamba haiwezekani kutuliza akili yako. Badala yake, busara inakuhimiza kutambua mawazo yako wakati wanapoendelea lakini sio kukaa juu yao, daima kuleta ufahamu wako nyuma ya pumzi na mwili wako. Mazoea ya akili ni kama mafunzo ya misuli. Ukitumia zaidi, unapata bora zaidi.
Wakati wiki zilizotembea, tulianzishwa kwa aina nyingine za mazoea ya akili kama vile kuweka chini na kufanya skanisho ya mwili, na mazoezi ya harakati. Kulikuwa na kazi ya nyumbani: angalau dakika 40 kila siku ya mazoezi rasmi ya uaminifu kwa kutumia rekodi zilizoongozwa, pamoja na masomo kutoka kwa Jon Kabat-Zin, mwanzilishi wa MBSR.
Njia maalum za kuunganisha mindfulness katika siku ya kawaida, kama 'Stop, Breath, Be' kusaidia kukabiliana na matukio ya juu ya dhiki, pia walifanya kila siku.
Wakati mwingine mawazo yangu ya akili yalikuwa ya kufurahi sana, ilikuwa ni kama niliamka kutoka usingizi mkali. Utulivu huu ulifanyika siku yangu. Nilisikia furaha zaidi, nikiwa na msingi zaidi na udhibiti juu ya vitu, ikiwa ni pamoja na jibu langu la kusisitiza.
Kwa kikao cha mwisho, baada ya kufanya mapumziko ya siku kamili kwa kimya, mahitaji mengine ya programu hiyo, nilihisi kuwa nimepata ujuzi wa msingi wa mazoea ya akili. Sasa kazi ya kuunganisha mindfulness katika maisha yangu ya kila siku ilikuwa imeanza. Mimi ni lazima tuione.
Kumbukumbu
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Athari ya Mpango wa Usimamiaji wa Mkazo wa Mkazo juu ya Mkazo, wasiwasi, Unyogovu na Ubora wa Maisha kwa Wanawake Wanaosumbuliwa na Ugonjwa wa Ovary Polycystic: A Randomized Controlled Jaribio. Stress. 2015; 18 (1): 57-66.