Pata Mazoezi Yoyote ambayo ni bora kwa Wanawake na PCOS Kufanya
Hakuna swali kwamba shughuli za kawaida za kimwili ni muhimu kwa wanawake wenye PCOS. Sio tu zoezi thabiti kusaidia udhibiti wa uzito na kuboresha hisia, lakini inaweza kusaidia na uzazi, hatari ya chini ya ugonjwa pamoja na faida nyingine nyingi za afya . Wakati mwingine, wanawake wenye PCOS huepuka kutumia au kujaribu shughuli mpya nje ya hofu. Pengine wanahisi ukubwa wao huwazuia kufanya mazoezi fulani au kujisikia pia bila sura.
Masuala ya picha ya mwili yanaweza kushikilia wanawake kama wengine hawataki kuonekana kutumia. Lakini hofu haipaswi kuzidi faida za kusonga miili yetu
Je! Unahitaji zoezi gani? Miongozo ya Serikali inapendekeza Wamarekani kupata angalau dakika 150 kwa wiki ya shughuli ya wastani wa aerobic au dakika 75 kwa wiki ya shughuli kubwa ya aerobic pamoja na siku 2 za mafunzo ya upinzani kila wiki kwa usimamizi wa uzito. Kama lengo kuu, lengo la dakika 30 za shughuli kila siku. Lakini kupumzika, haipaswi kufanyika mara moja. Vipimo viwili vya dakika 15 vya shughuli za kimwili vinafanana sawa na kufanya shughuli kwa kunyoosha dakika moja. Vile vile ni kweli kwa dakika tatu za dakika za shughuli fupi. Uwe na uhakika wa kupata kiwango cha moyo wako na kuhifadhiwa kwa kiwango cha juu cha 60% hadi 75%.
Ikiwa uko tayari kuanza kusonga mwili wako kwa ajili ya kufurahia na faida za afya au ikiwa tayari unajitolea mara kwa mara na unataka kushinikiza mwili wako zaidi, hapa ni mazoezi mazuri, ya kufurahisha kwa wanawake wenye PCOS kufanya.
Chukua Kutoka
Kutembea ni moja ya shughuli bora kwa PCOS kwa sababu zinaweza kufanywa mahali popote na inahitaji tu kutembea viatu. Ikiwa hufurahia unyenyekevu wa kutembea peke yake, tembea muziki au uombe rafiki ajiunge nawe. Weka utaratibu wako wa kutembea kwa kuongeza vipindi: kutembea kwa dakika 5 kwa kasi ya wastani na kisha dakika 5 za kutembea kwa kasi au kutembea.
Tumia njia yako mara kwa mara hadi moja ambayo inajumuisha vilima vyote na nyuso za gorofa.
Pump It Up
Wanawake wenye PCOS wanaweza kujenga misuli haraka, habari njema kama unayotaka kuchoma kalori za ziada. Tumia hii kwa manufaa yako kwa kuinua uzito mara mbili kwa wiki. Sijui wapi kuanza? Weka kikao na mmoja wa wakufunzi kwenye mazoezi yako kwa kikao cha mafundisho ya utangulizi (baadhi ya gyms itafanya bila malipo kama sehemu ya uanachama wako). Kwa kuongeza, fikiria mkutano na mkufunzi kila mwezi au hivyo kubadili utaratibu wako. Mwandishi maarufu wa Les Mills Bodypump, ni darasa linalotolewa katika gyms nyingi nchini Marekani na ni pamoja na saa ya mafunzo ya uzito wa kikundi kwa muziki ambayo hufanya mwili wote.
Pata Mvua
Workout pool kama vile kuogelea na aqua aerobics au zumba ni shughuli kubwa kwa wanawake na PCOS kufanya. Mazoezi haya hutumia upinzani dhidi ya mwili mzima na ni rahisi kwenye viungo. Ikiwa unaogelea kuogelea, jitikiza mwenyewe kwa kuweka mipaka au malengo ya kasi. Unataka changamoto zaidi? Jaribu kusimama upandaji wa paddle pia unajulikana kama SUP. Mchezo huu wa nje wa maji unaimarisha mwili na mwili wote wakati wa kujenga usawa. Kayaking hufanya mwili wa juu na misuli ya msingi na ni njia nyingine nzuri ya kukaa imara katika maji.
Chukua Swing
Je, ni kuchochewa na zoezi lako la kila siku? Changamoto mwili wako kwa kujifunza au kufanya michezo . Kwa mfano, jiunge na kliniki ya tennis ya kila wiki (ndani ya nyumba au nje) kwenye ngazi yako. Daima alitaka kujifunza jinsi ya kupiga gorofa? Jiandikishe kwa masomo. Sio tu kupata zoezi lakini kukutana na marafiki wapya katika mchakato.