PCOS inaonekana kuwa ya kawaida kati ya wanariadha na inaweza kueleza kwa nini asilimia kubwa ya wanariadha wa kike hawana hedhi . Utafiti uliochapishwa katika uzazi na ujanja ulionyesha idadi kubwa ya matukio ya hyperandrogenism (viwango vya juu vya testosterone) katika wasichana wanaogeuka wakilinganishwa na wasio wasafiri.
Amenorrhea (ukosefu wa mzunguko wa mfululizo wa hedhi 3 au zaidi) na oligomenorrhea (vipindi vya kawaida kwa muda wa wiki zaidi ya 6) imepatikana kuwa inaenea zaidi kati ya wanariadha kuliko kwa jumla ya watu na hasa kutokana na amenorrhea ya hypothalamic.
Mmoja wa sita wa wanariadha wa kike wa Iran na amenorrhea au oligomenorrhea waligunduliwa kuwa na PCOS kulingana na matokeo yaliyochapishwa katika Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi .
Jinsi Wanaocheza na PCOS Wanaweza Kukutana na Mahitaji yao ya Lishe
Kwa sababu ya mahitaji yao ya kipekee ya lishe, kila mwanariadha aliye na PCOS anapaswa kukutana na mlaji wa chakula cha mlo aliyesajiliwa na uzoefu katika lishe ya michezo na PCOS kuendeleza mpango wa unga wa kibinafsi ili kuboresha utendaji wakati wa kusimamia afya. Yafuatayo ni wasiwasi wa lishe kwa wanariadha walio na PCOS.
Mizani ya wanga
Karodi ni mafuta yaliyotumiwa kwa wanariadha lakini inaweza kuwa changamoto kwa wanariadha walio na PCOS ikiwa wana upinzani wa insulini. Hii inahitaji wanga kuwa na usawa wa kusimamia insulini na viwango vya glucose, uzito, na utendaji wa michezo. Kulingana na mchezo, msimu, maelezo ya kimetaboliki, na muundo wa mwili, wanawake wenye PCOS wanaweza kuhitaji wanga kidogo cha wanga kuliko wanariadha wenzao.
Karoli zilizosafishwa na iliyosafishwa kama vile mkate mweupe, nafaka za sukari, bagels, crackers, pipi, mikate, na biskuti zinaweza kuongeza viwango vya insulini na kupinga upinzani wa insulini. Vivyo hivyo, wanga wengi huliwa katika mazingira moja yanaweza pia kueneza viwango vya insulini. Mbegu za mboga zote, kama vile matunda na mboga mboga, oats polepole kupikwa, quinoa, kahawia na mchele wa mwitu, na mikate ya nafaka iliyokua huwa na nyuzi zaidi na hivyo athari ndogo kwa viwango vya insulini.
Wachezaji wengine wenye PCOS wanaweza kukabiliana na makali makali, karibu ya haraka ya vyakula vya wanga. Hii inaweza kuwa kutokana na ugumu wa kusimamia viwango vya sukari vya damu kutoka kwa zoezi na pia athari za viwango vya juu vya insulini ambavyo hufanya kama kuchochea hamu ya hamu. Kula mara kwa mara, kuzingatia kueneza wanga sawasawa siku nzima, na kuchanganya vyakula vya kabohydrate na protini na vyakula vyenye mafuta vinaweza kusaidia kusimamia tamaa na viwango vya sukari ya damu.
Epuka vyakula vya kupinga
Kuna ushahidi kwamba wanawake wenye PCOS wana viwango vya juu vya mkazo wa uvimbe na kuvimba. Zoezi la kawaida linaweza kusababisha shida ya kutosha ya oxidative kwenye misuli kutokana na ongezeko la matumizi ya oksijeni.
Antioxidants inaweza kusaidia katika kupunguza kuvimba na uchovu wa misuli. Kula vyakula mbalimbali vya kupambana na uchochezi kama vile karanga, samaki, matunda, mafuta, mboga, na mboga wanapaswa kuhimizwa.
Weka Ngazi za Iron
Mzunguko wa hedhi kwa wanawake wenye PCOS unaweza kutofautiana na inaweza kutokea wakati wa kila mwezi, mara kadhaa kwa mwezi, kila miezi michache, au la. Washambuliaji, hasa wale walio na michezo ya uvumilivu, ambao huwa na damu mara kwa mara au wengi ni hatari kubwa ya kupoteza chuma na kupungua kwa upungufu wa chuma.
Uchunguzi wa mara kwa mara wa vigezo vya chuma inaweza kuwa muhimu.
Dhibiti Viwango vya Vitamini B12
Mimba za uzazi wa mpango na metformin , dawa ya kawaida ya kuhamasisha insulini, mara kwa mara huelekezwa kwa wanawake wenye PCOS na huhusishwa na kuingiliwa na ngozi ya vitamini B12.
Wanawake ambao huchukua dawa hizi wanapaswa kuongeza vyakula vyao na vitamini B12. Ufuatiliaji wa upungufu wa vitamini B12 ni muhimu, hasa kwa wanariadha wanaokula mboga mboga na mboga.
Fuatilia viwango vya Vitamini D
Wakati wanawake wengi wenye PCOS wana wiani mkubwa wa madini ya mfupa, vitamini D , ambayo ni muhimu kwa malezi ya mfupa, ni chini ya asilimia 73 ya wanawake wenye PCOS.
Viwango vya chini vya vitamini D kwa wanawake walio na PCOS vinahusishwa na hali mbaya, upinzani wa insulini mbaya, na kupata uzito.
Viwango vya chini vya vitamini D vinaweza kupunguza utendaji wa kimwili na kuongezeka kwa matukio ya fractures ya mkazo. Kwa kuwa vyakula vichache vyenye vitamini D (vyakula vya maziwa ni chanzo kikubwa), kuongeza kwa vitamini D inaweza kuhitajika kulingana na ngazi za damu.
Vyanzo
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Maonyesho ya kliniki ya kikundi cha wanariadha wa kike kati ya wanariadha wengine wa Irani. Med Sci Sports Exerc. 2012 Septemba, 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Polycystic syndrome-kama syndrome katika wasichana wanaopiga ushindani wa vijana. Fertil Steril. Oktoba 2011; 96 (4): 1037-42.