Waanzizi Syndrome ya Piriformis imetenga Mara kwa mara

1 -

Position Supine kwa Piriformis Syndrome

Mlolongo huu wa zoezi umeundwa hasa kwa waanziaji ambao wanaanza kuanza kushughulikia syndrome ya piriformis kwa kuenea. Ikiwa ndio, pongezi juu ya kuchukua jukumu la ustawi wako wa kimwili na viwango vya maumivu yako! Sasa hebu tuanze.

Kama mtangulizi, huenda umewahi kutumikia bora kwa kufanya maelekezo katika nafasi ya supine. Msimamo wa supine ni nyuma yako. Katika kesi hii, utainama magoti na kuweka miguu yako gorofa kwenye sakafu, ambayo inaitwa ndoano-amelala.

2 -

Ufikiaji wa Piriformis Msaidizi wa Mifupa

Anza mfumo wa kuenea kwa piriformis kwa kuinua vidonda vyako kwa ujumla. Hii inaweza kukupa kunyoosha nzuri ya nyuma na ambayo kuanza kuanza kwa piriformis syndrome.

Piriformis Mpangilio wa Mpango Hip Warm Up

Uongo nyuma yako katika nafasi ya supine na kuleta magoti ya kwanza (bent) na kisha nyingine hadi kwenye kifua chako. Waziweke ama juu ya shins au nyuma ya mapaja yako karibu na goti. Panda kwa wewe. Endelea nafasi hii kwa sekunde 5-30, kisha upole kuweka goti moja chini, na kisha lingine.

3 -

Msalaba Mmoja Mmoja juu ya "Pata" Hip

Endelea kuogelea, lakini wakati huu kuleta goti moja tu kuelekea kifua chako. (Hatua hii ni sawa na kunyoosha magoti mara mbili uliyofanya hapo awali.)

Kisha fanya goti ambalo lina juu upande mmoja. Ili "kupata" kiuno nje, ambapo piriformis iko, fikiria kuhusu lengo la goti kuelekea bega kinyume. Mguu ambao "umesimama" utakuwa umeleta juu wakati ukifanya hivyo. Huna haja ya kusahihisha kwa hili - ni ya kawaida.

Kukaa katika kunyoosha kwa sekunde 5-30 na kisha upole kurudi mwenyewe kwa nafasi ya kuanza.

Umbali utaenda mguu utatofautiana kulingana na jinsi ya piriformis yako na misuli mingine ya hip ni, pamoja na maumivu mengi unayopata. Daima usiwe na maumivu - yaani, tu kwenda hadi sasa iwezekanavyo bila shida, uchungu au dhiki sawa ya misuli.

Hiyo ilisema, kwa sababu unatambulisha, kuna uwezekano wa kwenda kuwa kidogo kidogo. Baadhi ya usumbufu wa misuli unatarajiwa au huwezi kufaidika na kunyoosha, lakini haipaswi kwenda kwa undani katika hatua ambayo sciatica yako hufanya au unapata aina yoyote ya hisia za ujasiri.

Jinsi ya Kutambua Sensations ya Nerve Wakati Unapotoa Piriformis

Kwa sababu ujasiri wa kisayansi iko chini ya misuli ya piriformis unaweza kupata hisia ambazo hazitoke kutoka kwa tishu za misuli. Unahitaji kuwa makini zaidi ya hisia hizi. Wao labda watajisikia kama hisia ya umeme ya aina fulani ambayo inapita chini ya mguu mmoja: Pini na sindano, mshtuko, kuunganisha au hata kuwaka. Unaweza pia kupata udhaifu na / au kupoteza mguu mmoja. Katika kesi yoyote, baadhi au dalili hizi zote, kuruhusu zoezi hilo na kuzungumza na mtaalamu wako wa kimwili au daktari kuhusu kile unachopaswa kufanya.

4 -

Inakwenda upande

Ili kuimarisha ukanda wa nje wa hip, jaribu kuleta magoti mawili upande mmoja. Nenda tu mpaka unahitaji kufikia "makali" ambapo unahisi kitu kinachotokea kwenye misuli, lakini sio mzigo au chungu. Kaa huko kati ya sekunde 5 na 30, kisha upole kurudi miguu yako kwa nafasi ya awali "kusimama".