Tips Fitness kwa Backache yako - Butt na Nyuma

1 -

Tips Fitness kwa Backache yako - Butt yako na Nyuma yako

Watu wengi ambao wana misuli ya chini ya chini - au maumivu ya nyuma yao ambayo yanatokana na misuli ya misuli, matatizo mabaya au matatizo ya mkao - hutumia muda mwingi ukipungua. Wala hawajui ni kwamba mvutano na udhaifu katika misuli inayozunguka vidonda na kitako huenda huwa na jukumu kubwa katika maumivu yao.

Hali ya misuli yako ya Hip ili kupunguza Maumivu yako ya chini ya nyuma

Misuli ya Hip ni wale walio karibu na pelvis na kitako, nao huvuka juu ya hip pamoja. Kwa njia hii, huwa na nguvu ya mwendo wa paja, kuhusiana na hip, au kinyume chake, jamaa ya pelvis na paja. Kwa sababu pelvis iko chini ya nyuma ya chini, na kwa sababu mgongo umefungwa kati ya mifupa mawili ya hip nyuma, misuli hii, wakati inafanya kazi, hutoa msaada kwa mgongo wako mdogo. Wanapofunga sana, hasa wakati wengine wanapigana kuliko wengine, inaweza kufanya maumivu. Ni hadithi kama hiyo kwa udhaifu katika misuli ya hip.

Kuhusiana: Tafuta Physiotherapist yako kamili

2 -

Quads Nzuri na Utamaduni wa Sedentary

Hebu tuanze na quadriceps, kundi kubwa la misuli liko mbele ya paja lako.

Quads watu wengi ni kali zaidi kuliko hamstrings yao (hamstrings ni quads 'misuli kupinga na iko nyuma ya paja yako / chini ya kitako chako.) Na hii ni kweli hasa katika utamaduni wetu sedentary. Kukaa siku zote huweka vidole vyako vya kupendeza (kusababisha ugonjwa wa misuli sugu) na nyundo zako juu ya kunyoosha.

Vipande zote mbili na nyundo ni misuli 2 ya pamoja, ambayo inamaanisha kuathiri harakati kwenye kamba yako na magoti yako. Kwa madhumuni ya kupunguza misuli ya chini ya mishipa au ya mishipa, athari hizi misuli zina kwenye hip ni wasiwasi wetu muhimu. Wakati mkataba wa quads (na kuimarisha kazi ya hamstrings) wanaweza kuvuta mbele ya pelvis na kuimarisha vidonda vyako, ambavyo vinaweza kuimarisha jibu katika mgongo wako mdogo. Hii inaweza kuwa sababu moja kwa nini misuli yako nyuma ni imara.

Jinsi ya kukabiliana na mizigo miwili, Pelvic yenyewe sana na ya Lumbar Lordosis sana

Kuna mbinu mbili za kupunguza tilt mbele ya pelvis yako - na curve nyingi katika nyuma yako chini. Wote wawili huhusisha kutolewa kwa quads kali. Ninapendekeza kuchanganya mbinu kama zinavyojumuisha vizuri.

• Tenga Quads yako. Kuunganisha quads yako ni njia ya moja kwa moja ya kukabiliana na madhara ya kukaa au aina nyingine ya matumizi ya misuli ya quad.
• Simarisha Nyundo zako. Kufanya hamstrings yako huleta chini ya pelvis yako nyuma nyuma ya nyuma ya mguu wako. Kwa upande mwingine, hii inaongeza kamba yako ambayo inawezekana kutoa kunyoosha zaidi mbele, ambapo quadriceps ni.

Quad dhaifu (kuhusiana na kundi linalopinga misuli) linaweza kukuongoza kwenye msimamo mkali.

3 -

Tips Fitness kwa Relieving Backaches - Hali Hali yako Muscle

Wakati mikataba ya misuli ya quadriceps, kunyoosha hamstrings na kinyume chake. Wakati watu wengi wana mchanganyiko wa quads tight na hamstrings dhaifu, hamstrings tight sana ni ya kawaida, na inaweza kusababisha tatizo posture kuitwa gorofa chini nyuma . Hii hutokea kwa sababu hamstrings kali huleta nyuma ya sehemu ya chini ya pelvis na nyuma ya mguu pamoja. Hii, kwa upande wake, hupunguza kiwango cha lordosis katika mgongo wako. Wakati kasi ya nyuma ya nyuma imepunguzwa kawaida, matokeo inaweza kuwa msimamo wa gorofa chini.

Kama ilivyo na misuli ya quadriceps kali, kuna njia mbili za kufikia nyundo zenye kufurahi

• Tenga nyundo zako
• Thibitisha Quadriceps yako

Misuli iliyokuwa dhaifu ya Hamstring na Back Your Low

Wakati hamstrings yako ni dhaifu, inaweza kusababisha uharibifu wa pelvis yako kama vile "inakumbwa" katika tilt ya ndani. Hii hutokea sana kwa watu wanaoishi kwenye kazi na kujadiliwa katika slide iliyopita.

Nguvu ya pamba husaidia sana kupata na kushuka, kwa mfano, unapopanda ngazi au uingie ndani au nje ya kiti au gari. Zoezi moja kubwa ya kusaidia kuimarisha nyundo ni daraja , lakini unaweza kufikia hili kwa kutumia mikakati kadhaa. Jifunze zaidi: 3 Iliyofikiriwa na Nguvu Zenye Nguvu na Haki ya Chini ya Afya.

4 -

Tips Fitness kwa Relieving Backaches - Hali Hali yako ya Nje

Sasa hebu tuzungumze kuhusu misuli yako ya nje ya mguu. Kikundi hiki cha misuli kina jukumu kubwa la kukuzuia kutoka kwa upande mwingine, pamoja na kuimarisha kamba yako unaposimama mguu mmoja. (Fikiria juu ya kile kinachotokea unapotembea au ukiendesha, na unapofanya mazoezi ya usawa .. misuli ya nje ya hip ni vigumu kufanya kazi wakati wa shughuli hizi.)

Wakati wachunguzi wanapozidi kuwa na nguvu sana, huenda wakipiga pembe kuelekea nje ya paja (kwa upande mmoja.) Hii, kwa upande mwingine, inaweza kubadilisha mitambo ya pelvis yako na nyuma ya chini ili pelvis iko chini upande mmoja na juu ingine. Hii mara nyingi inajulikana kama "hip-hiking."

Ili kukabiliana na hip-hiking, mgongo unaweza kupiga upande. Wakati hip yako ya kulia inaongezeka (na misuli yako ya nje ya hip iko kwenye mwamba, kwa upande wa kushoto), pembe ya upande upande wa kulia wa mgongo wako ni convex, ambayo inaweza kuimarisha au kuimarisha misuli upande huo. Hii ina maana kwamba katika mfano wetu misuli upande wa kushoto wa mgongo wako wa lumbar huenda uwe dhaifu zaidi kuliko haki.

Usawa huu wa misuli sio tu unaohusiana na misuli ya nje ya mguu lakini mara nyingi huonekana katika matukio ya scoliosis, pia. Kwa njia yoyote, unaweza kuumia maumivu katika hip, maumivu nyuma au wote wawili. Mwendo wako wa kiuno unaweza kupungua na unaweza kuwa mgumu.

Jinsi ya Kuharibu Mishipa ya Mguu wa Nje na Oblique Pelvic Tilt

Kama na quads na hamstrings, kuna mbinu mbili za kutolewa nje ya mguu. Kwa matokeo bora, napendekeza kuitumia kwa pamoja.

• Tenga Hip yako ya nje
• Kuimarisha Mguu wa Ndani, Akawa Misuli ya Groin. Njia moja ya kufanya hivyo ni kufanya kazi kwenye usawa wako wa leti moja.
  

Yaliyohusiana: Jumapili kwa Mpira wa Zoezi

Jifunze zaidi kuhusu jinsi misuli ya nje ya hip pia inajulikana kama wachungaji wa hip hoja ya kamba na mguu: Gluteus Medius Muscle

_Chanzo:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Scoliosis Watu wazima na Chini ya Lumbar Degenerative Magonjwa na Spinal Stenosis. Mahojiano na Dr Oheneba Boachie-Adjei Orthopedic Upasuaji Emeritus, Hospitali ya Upasuaji Maalum. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Tips Fitness Kuondoa Backaches - Hali Hali Hip yako

Mguu wako wa ndani, au misuli ya bunduu, pia inajulikana kama adductors ina jukumu katika nafasi ya pelvic, na kwa hivyo tilt upande unaoelezwa katika slide uliopita.

Mchapishaji wa vitendo hupinga ile ya nyundo za nje. Kwa hivyo wakati misuli ya nje ya hip inakabiliwa au imara, adductors inaweza kuenea, au kinyume chake. Wakati wanafanya kazi vizuri, adductors husaidia usawa unaposimama. Pia huleta paja (na mwisho wa chini) kote katikati ya mwili wako. Lakini wakati wao huwa na nguvu, wanaweza kubadilisha msimamo wako wa pelvic na kuwatenganisha wachunguzi, wakiongozwa na tilt ya upande wa pili ambayo huathiri mgongo (ikiwa ni pamoja na misuli ya mgongo) ambayo ni sawa na ile iliyoelezwa kwa usawa wa misuli ya nje ya mkojo kwenye slide ya awali.

Watu wengi wana adductors dhaifu, hata kama wao ni tight. Katika suala hili, ongeza kuimarisha ndani ya mapaja, lakini usisahau kunyoosha , pia.