Quads kali na Njia za kuzipunguza

1 -

Quads Tight kutoka kukaa

Utamaduni wetu wa kimya huzalisha misuli ya quadriceps tight. Vipodozi vya kawaida vinaweza kuvuta mbele ya pelvis ambayo, kwa upande wake, inaweza kuimarisha safu ya bwana katika mgongo wako mdogo. Bustosis kidogo ni jambo jema, lakini linapowadi kupita kiasi, matatizo ya nyuma yanaweza kuingia.

Misuli ya quadriceps ni kikundi cha 4 ambazo ziko mbele ya paja. Wao ni tofauti ikilinganishwa na misuli ya wengi kwa sababu wanavuka viungo viwili - goti na hip - badala ya moja tu.

Lakini tunaposema juu ya maumivu ya nyuma, ni athari za quadriceps zilizo na hip na pelvis ambayo ni muhimu zaidi.

Misuli ya quadriceps inatoka mbele ya mfupa wako wa kiuno, katika eneo linalojulikana kama mgongo wa anasa wa juu, au ASIS, na huvuka juu ya kuunganishwa kwa hip njiani kuelekea hatua yake ya kuingiza kwenye goti. Kazi za misuli ya quadriceps ni kuziba pamoja na kuunganisha magoti pamoja. Haiwezekani kufanya vitendo vyote kwa wakati mmoja, hata hivyo.

Wakati quads yako ni imara, hutawanya hatua hii ya ASIS, ambayo kwa kweli, huvuta mfupa wako wa pelvic mbele, ndani ya tilt ya anterior. Kwa sababu wedge ya mgongo kati ya mifupa ya hip mbili (nyuma) inafanywa pamoja na harakati hii ya mbele. Mgongo huo unafanana na mabadiliko ya msimamo kwa kuongeza kasi ya kawaida ya kondoo.

Rudi kwenye kukaa. Kukaa mara kwa mara unakuweka mahali ambapo quadriceps yako iko karibu na kupinga mara kwa mara. Na zaidi ya quadriceps kufupisha na kaza, zaidi nafasi ya mvutano sugu misuli katika misuli yako ya nyuma nyuma.

Unajuaje Wakati Quadriceps Je!

Quadriceps mvutano wa misuli inaweza kuwa mbaya. Kama sitter ya mara kwa mara, huwezi kutambua siku na mchana kutapungua kwa kutokea kwa usawa wa quad yako, wala mvutano unaosababishwa katika misuli yako ya chini. Hali nyingine: Umejiuzulu mwenyewe kwa maumivu ya kawaida ya nyuma na maumivu uliyokusanya njiani hadi mahali ambapo huwa "kawaida" yako mpya. Kwa maneno mengine, umejifunza kuishi na upeo na angalau baadhi ya maumivu nyuma - yote kwa sababu quads yako ni tight.

Wakati kupata tathmini ya kimwili na daktari wa leseni na / au mtaalamu wa kimwili ni uwezekano wa njia sahihi zaidi na ya kuaminika ili kuamua jinsi imara misuli yako ya quadriceps ni, kuna rahisi, na kwa sehemu kubwa, kama njia muhimu ya kuamua haja yako ya quad ya kawaida ya kuenea. Unaweka tu kamba yako ya kuunganisha kwa kunyoosha na tazama jinsi inavyohisi. Slide kwa njia chache za kukamilisha jambo hili.

2 -

Hips Kwenda mbele

Jaribu kusimama na kushinikiza vidonge vya mbele. (Push kutoka mifupa yako ili iweze kulenga mahali sahihi.) Je, ni kwenda mbele gani na unaweza kujisikia nini? Ukiona maumivu na / au upeo, unaweza kuwa na quadriceps kali.

3 -

Zoezi la Mazoezi kama Ufuatiliaji wa Mvutano wa Mfupa wa Quad

Mazoezi ya kisheria yanaweza kuwa chombo cha kupima mvutano wa quadriceps, kwa muda mrefu kama wewe ni salama na bila maumivu ya kudumu nafasi ya mguu ambapo mguu mmoja ni mbele (na kuinama) mbele ya nyingine, na mguu wa nyuma ni sawa. Kumbuka, hii pia ni yoga inayojulikana kama Warrior I.

Ikiwa wakati wa yoga au zoezi la wazi la ole, mara moja katika nafasi ya kulala, jiulize: Je, hii inajisikiaje kama mbele ya mguu wa mguu wa nyuma ? Ikiwa eneo hili linazungumza na wewe, unaweza kufikiria kuongeza kondari ya kawaida ya utaratibu kwa utaratibu wako wa kila siku.

4 -

Ujumbe wa Kamera na Uwezo wa Quad

Mwingine yoga ya kuandika kwa ajili ya misuli tight quadriceps ni ngamia. Katika poseli ya ngamia, unapoanza nafasi ya magoti. Kulingana na kiwango chako cha uwezo (na kubadilika), unarudi nyuma, na lengo la mwisho la kushikilia vidole vyako nyuma yako kwa mikono yako. Kabla ya kujaribu hii, tafadhali angalia polepole za kamera chini.

Ng'ombe ya ngamiwe inaweka quads kwenye hip juu ya kunyoosha nzuri kama wewe si kutumika. Kwa hivyo kama huwezi kufikia njia yote au unahitaji kupitisha au kurekebisha pose sana ili kuvumilia maumivu, nafasi ni quadriceps yako ni imara. Kwa njia, kwa kweli kupata quad kunyoosha katika pose hii, kuleta chini ya pelvis yako mbele, kuelekea ukuta mbele yenu. Yikes!

Kamera Piga Pointers

• Hakikisha kurekebisha pose ili uweze kuumiza maumivu yoyote ya nyuma au shingo ambayo unaweza kuwa nayo.
• Tofauti kunapo ambapo unaweza kufikia nyuma yako na kugusa ukuta, ikiwa wewe ni mgumu, tu kuingia kwenye yoga, au una masuala mengine ya kuzuia.
• Kuna utaratibu maalum na mbinu ili kupata salama ndani na nje ya poseli ya ngamia. Ni bora kufanya kazi na mwalimu mwenye ujuzi, mwenye ujuzi, hasa wakati unapoanza kwanza, au ikiwa una masuala ya nyuma.
• Angalia maelekezo ya Yoga ya Expert Ann Pizer ya Kamera Pose.