Hamstrings Zenye Nguvu, Uzoefu Mzuri, na Mazoezi ya Chini ya Nyuma

Ili kuzuia na kusimamia maumivu ya chini ya nyuma, unahitaji usawa mzuri wa pelvic. Kwa hiyo, tembea misuli yako ya hip! Misuli ya Hip iko karibu pande zote: Mbele, nje, ndani na nyuma. Hapa utakutana na njia 3 za kuimarisha misuli yako ya nyundo. Iko nyuma ya kifua chako na hip, hamstrings ina jukumu muhimu katika kuweka chini yako chini katika mstari.

1 -

Mazoezi ya Kuimarisha Mkuu ya Hamstring

Njia moja ya kufanya hamstrings kali ni kunyakua kitanda au kipande cha sakafu na kufanya "mazoezi ya ardhi". Mifano ya mazoezi hayo ni pamoja na madaraja ya hip (ambayo inaweza kupata makali sana, kwa njia) na wengine.

Majambazi ni misuli ya pamoja ya 2, ambayo, kama jina linavyosema, na tofauti na misuli ya mwili, inamaanisha kuvuka viungo viwili. Vipande vilivyovuka kamba na magoti. (Mwingine misuli ya pamoja 2 ni quadriceps, ambayo pia huvuka juu ya kamba na magoti. Tofauti ni quadriceps iko mbele ya paja yako, wakati hamstrings iko nyuma.)

Kwa madhumuni yetu katika kutafuta nyuma fitness na misaada ya maumivu, sisi ni hasa wasiwasi na uhusiano hamstrings kwa pelvis. Mazoezi ya pembe kwa ajili ya goti ni kwa sehemu kubwa, majadiliano tofauti kabisa.

Kwa mazoezi mengi ya uimarishaji wa nguvu, njia bora ya kupata faida ni kufanya juhudi zaidi ya kuweka nyuma ya mfupa wako wa pelvic imeshuka. Hii huleta kiambatisho cha nyundo, kilicho kwenye pelvis, karibu na nyuma ya paja. Ulinganisho huo kati ya mifupa mawili unaweza kukusaidia vizuri kushiriki mishipa.

2 -

Zoezi la Mpira wa Hamstring wa Kuimarisha

Kuweka sakafu au ardhi kwa mpira wa zoezi kunaweza kutetea utulivu wako wa msingi pamoja na misuli yako ya hip. Upeo wa mzunguko, na tabia ya kupindua, iliyo na mpira wa zoezi huondoa utulivu wa urithi unaotolewa wakati unafanya "mazoezi ya ardhi". Katika suala hili, msingi wako, misuli ya pelvic na hip lazima iwe na jukumu hili muhimu. Wakati unapaswa kujitetea (badala ya kutegemea sakafu ili kukupa), unaweza kupata nguvu yako ya shina, ushirikiano, ufahamu wa mwili kuboresha.

Na, tabia ya mpira wa kuzunguka inaweza pia kutumiwa kupinga mwili wako kwa hatua mpya ambazo haziwezekani kwa mazoezi ya jumla ya "kuimarisha ardhi".

Zaidi

3 -

Changamoto za Bandari za Upinzani kwa Nyundo Zako na Nyuma

Bendi ya kupinga, pia inajulikana kama theraband, inaweza kusaidia kuleta baadhi ya spring katika misuli yako. Inatoa upinzani wa kutosha - moja ambayo hujibu kwa kiwango cha shinikizo unayoweka ndani yake. Siyo tu, lakini kwa kukupa kitu cha kujisikia unapohamisha mguu wako, upinzani kutoka kwa bendi hutoa uongozi, au muundo. Hii inaweza kusaidia kuweka mambo katika usawa bora kama unafanya mazoezi.

Labda muhimu zaidi, bendi ya upinzani inaweza kukusaidia kuchukua nafasi ya chini ya ufanisi mwendo unaotokana na magoti yako au mguu (au wote wawili) na mwendo wa ubora unaotokana na hip yako. Kwa sababu harakati ya hip mara nyingi ni muhimu kwa afya ya chini, aina hii ya lengo inaweza kuthibitisha kwako wakati unavyotumia njia yako ya ufumbuzi wa maumivu.