Jinsi Diet ya Kupambana na Ukimwi Ukimwi Wanawake Wana PCOS
Kwa wakati unaendelea, watafiti wanakaribia kupata majibu kuhusu sababu na matibabu kwa syndrome ya ovari ya polycystic (PCOS), ugonjwa wa uzazi na endocrine unaoathiri wastani wa 10% ya wanawake wa umri wa kuzaliwa nchini Marekani.
Mapema moja mapya ni ufahamu zaidi juu ya jukumu la kuvimba katika PCOS na jinsi inaweza kuwa sababu ya msingi ya ugonjwa huo, na matatizo yake yanayohusiana na muda mrefu.
Ikilinganishwa na wanawake wa uzito sawa (nyembamba, wastani na overweight), wanawake wenye PCOS wana viwango vya juu vya alama za uchochezi. Haya ni pamoja na viwango vya juu vya protini ya C-reactive (CRP), cytokines ambazo husababishwa na uchochezi na chemokines, hesabu nyeupe ya seli ya damu, na dhiki ya oksidi .
Nadharia moja ya uvimbe wa juu unaoonekana katika wanawake wa PCOS ni kutokana na androgens ya juu ambayo kwa hiyo huchochea uzalishaji zaidi wa insulini . Ngazi ya juu ya insulini huchangia kwenye uzito wa faida ambayo husababisha kuvimba zaidi. Hivyo mzunguko mkali huwa kwa wanawake wenye PCOS.
Kuvimba pia kunaweza kusababishwa na lishe, ambayo inaweza kusababisha msukumo wa oksidi ili kuchochea majibu ya uchochezi (hata bila kupata uzito). Chakula cha juu cha wanga kinahusishwa na majibu ya kupinga. Kula chakula cha kupambana na uchochezi kunaweza kukabiliana na baadhi ya kuvimba kwa wanawake wenye PCOS na kusaidia kuboresha vipengele vyote vya kimetaboliki na uzazi.
Katika utafiti uliochapishwa katika jarida la North American Journal of Medical Sciences , wanawake wenye PCOS walifuata mlo wa Mediterranean wa kupambana na uchochezi kwa muda wa miezi 3. Mlo huu uliundwa kuwa kalori ya chini, mafuta ya chini, mafuta ya chini yaliyojaa, index ya chini ya glycemic na fiber ya wastani hadi juu. Utungaji wa chakula ulikuwa na protini 25%, mafuta 25%, na wanga 50% na alisisitiza vyakula vya kupambana na uchochezi kama vile samaki, mboga, karanga, mafuta ya mizeituni, mimea, viungo, na chai ya kijani.
Matokeo: wanawake walipoteza 7% ya uzito wao wa mwili na walionyesha maboresho makubwa katika cholesterol yao, shinikizo la damu, na alama za uchochezi. Asilimia sitini na tatu ya wanawake walipata upungufu wa hedhi na 12% walipata mimba ya aina hii ya chakula.
Je, una hamu ya kujaribu njia hii ya chakula ili kuona jinsi inakusaidia? Angalia njia hizi rahisi kuingiza vyakula vya kupambana na uchochezi zaidi kwenye mlo wako.
Njia rahisi za kula chakula cha kupambana na uchochezi
- Chakula vyakula vya kabohydrate kila siku
- Epuka vyakula vya sukari na vinywaji
- Fanya nusu sahani zako za sahani
- Kula matunda mbalimbali
- Tumia vyanzo vilivyotokana na mafuta kama vile vijiti , mafuta, na karanga
- Kula maharage na mboga mara kadhaa kila wiki
- Weka nyama nyekundu mara moja baada ya wiki mbili
- Kula samaki omega-3 (tajiri, tuna, trout) mara mbili kwa wiki
- Tumia mboga na viungo kama vile tangawizi, pilipili pilipili, pilipili nyeusi, curcumin, majani ya bay, fennel, anise, caraway, cumin, coriander, clove, sinamoni, marjoram, rosemary, na thyme kwa chakula cha msimu
- Kunywa chai ya kijani kila siku
Kuangalia maelekezo ya kirafiki ya PCOS? Kitabu cha Pendekezo cha Chakula cha PCOS: 100 Rahisi na Zawadi Mapishi Yote ya Chakula ya Kuwapiga PCOS ina maelekezo ya kupambana na uchochezi na mipango ya mlo iliyoongozwa na chakula cha Mediterranean.
> Vyanzo:
> González F. Kuvimba kwa ugonjwa wa ovary Polycystic: Msingi wa upinzani wa insulini na dysfunction ya ovari. Steroids. 2012 Machi 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, na Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combo ya kupambana na uchochezi katika wanawake walio na uzito zaidi na wazima walio na Syndrome ya Polycystic Ovari. N Am J Med Sci. 2015 Julai; 7 (7): 310-316.