Kupoteza uzito na Syndrome ya Polycystic Ovary
Mojawapo ya malalamiko makubwa ambayo mimi kusikia kutoka kwa wanawake wenye PCOS ni kwamba hawawezi kupoteza uzito . Kuna sababu nzuri kwa nini watu wengi hupambana na uzito wao, na inahusiana na insulini ya homoni.
Insulini ni homoni ya kukua. Kazi kuu ya insulini ni kukuza kuhifadhi mafuta au kupata uzito. Ikilinganishwa na wanawake bila PCOS, wanawake wenye hali wana viwango vya juu vya insulini. Sio kawaida kusikia wanawake wenye PCOS kutoa ripoti ya uzito haraka ya paundi 20 hadi 30 licha ya chakula bora na regimen ya zoezi.
Insulini pia ni kuchochea hamu ya chakula, ndiyo sababu wanawake wengi wenye PCOS wanapambana na makali makali, karibu ya haraka ya wanga na pipi. Viwango vya juu vya insulini vinaweza pia kuchangia kula au kuhisi kihisia .
Licha ya shida wanawake wanao na PCOS wanakabiliwa na kusimamia uzito wao, mara nyingi huambiwa na watoa huduma za afya kupoteza uzito. Hii ni kwa sababu kupoteza uzito umeonyeshwa ili kuboresha usawa wa hedhi na vigezo vya kimetaboliki.
Inaweza kuwa changamoto kwa wanawake wenye PCOS kupoteza uzito wakati wa hali ya kuhifadhi mafuta, lakini inaweza kufanyika. Hapa kuna njia zingine za kusaidia.
Mabadiliko ya Maisha
Mbinu ya matibabu ya msingi kwa wanawake wenye PCOS ina mabadiliko ya maisha ambayo yanahusisha kula, shughuli za kimwili, usingizi, na uwezo wako wa kusimamia matatizo.
Kula kwa afya
Chakula cha afya ni muhimu kwa kusimamia PCOS. Chakula ambazo zinachangia katika kuongeza viwango vya insulini inapaswa kukatwa au kupunguzwa. Hizi ni pamoja na vinywaji vya sukari, vyakula vinavyotumiwa kama wasambazaji, vidonge, na mikate, pamoja na bidhaa zilizooka na desserts.
Badala yake, tazama vyakula ambavyo vimeonyeshwa ili kupunguza insulini na kuvimba .
Vyakula hivi ni pamoja na matunda , mboga mboga , karanga, na mboga.
Kuenea vyakula vya kabohaidre sawasawa siku nzima na kiasi cha wastani katika chakula na vitafunio pia inaweza kusaidia kuweka insulini chini.
Shughuli ya kimwili
Shughuli za kimwili mara kwa mara ni njia nzuri ya kuleta viwango vya insulini na kusaidia kwa usimamizi wa uzito. Inashauriwa kuwa Wamarekani wanahusika katika angalau dakika 60 za shughuli za kimwili kila siku na angalau siku mbili za mafunzo ya nguvu. Nguvu au mafunzo ya upinzani yanaweza kusaidia kujenga misuli, ambayo inaweza kuchoma kalori zaidi.
Ikiwa kutafuta muda au kuwa na uwezo wa kufanya dakika 60 ya zoezi inaonekana kuwa ya kutisha, kujaribu kuikata. Kwa mfano, jaribu kikao cha dakika 30 cha mafunzo ya uzito na matembeo mawili ya dakika 15. Ikiwa haujafanya kazi sasa, kuanza na kile kinachoonekana kinachoweza kukufanyakazi na shughuli unazofurahia.
Kulala
Kuna utafiti mkali unaoonyesha kuwa ukosefu wa usingizi huchangia kwa upinzani wa insulini na kupata uzito. Wanawake wengi wanahitaji masaa nane ya usingizi kila usiku. Kufanya usingizi kipaumbele kwa kwenda kulala wakati wa awali unaweza kusaidia.
Vidokezo vya usingizi wa usiku bora ni pamoja na kuweka chumba baridi na giza na kuwa na mto vizuri na godoro. Kuepuka skrini (TV, simu, vidonge) angalau dakika 30 kabla ya kitanda pia inaweza kuboresha nafasi yako ya kupumzika usiku bora.
Wanawake wengi wenye PCOS wanakabiliwa na apnea ya kuzuia usingizi , na kusababisha oksijeni ya chini na kupungua kwa ubora wa usingizi. Kuna uhusiano kati ya usingizi wa apnea na upinzani wa insulini. Ikiwa umeambiwa unapopiga kelele, unakuwa na shinikizo la damu, au daima umechoka siku nzima, wasiliana na daktari wako kuhusu kupata usingizi wa usingizi . Matibabu ya apnea ya usingizi wa kuzuia inaweza kuleta kiwango cha insulini.
Stress
Viwango vya juu vya mkazo vinaweza kuwa na athari kubwa juu ya insulini na kupata uzito. Stress inaweza kuongeza cortisol ya homoni, ambayo huongeza insulini moja kwa moja. Njia moja ya kusimamia matatizo ni kwa mazoezi kama yoga . Wengine hupata mazoea yanayozunguka, kutafakari, na akili na manufaa. Ikiwa una shida kusimamia viwango vya matatizo yako, fikiria kuzungumza na mwanasaikolojia mwenye leseni.
Matibabu Mingine
Hata kwa mabadiliko ya maisha, wanawake wenye PCOS bado wanaweza kupambana na kupoteza uzito. Ikiwa ndio kesi, kuna virutubisho na dawa za kusaidia. Wakati haya sio kwa kupoteza uzito, wanaweza kuleta viwango vya insulini wakati wa pamoja na maisha ya afya.
Upasuaji wa kupoteza uzito
Kama kupoteza uzito kwa ujumla, upungufu wa uzito au upasuaji wa bariatric umeonekana kuwa na ufanisi katika kuboresha matatizo ya uzazi na metabolic. Utafiti katika upasuaji wa uzito ulionyesha kuwa upasuaji wa kupoteza uzito unaweza kuboresha dalili nyingi za PCOS, ikiwa ni pamoja na hirsutism na uhaba wa hedhi katika wanawake wenye ukali sana.
Upasuaji wa kupoteza uzito unapaswa kuchukuliwa tu kama mapumziko ya mwisho, baada ya wanawake na PCOS wamepata msaada katika kufanya mabadiliko ya maisha na kujaribu dawa tofauti au virutubisho.
Kufanya Uamuzi Unaofaa Kwako
Kuna njia nyingi zilizoorodheshwa hapa kusaidia wanawake wenye PCOS kupoteza uzito. Ili kukusaidia kufanya uamuzi bora unaofaa kwako, soma zaidi juu ya chaguo zako na ujadiliana na daktari wako.
-
Aina bora za upasuaji wa kupoteza uzito kwa wanawake na PCOS
-
PCOS na Diet: Je, ni Carb Ya Chini Yakosa?
Utapata makala nyingi muhimu hapa.
Msaada Unapohitaji
Ikiwa unajitahidi kupoteza uzito, usiogope kuomba msaada. Mtaalamu wa chakula cha mlo (RDN) ambaye ana mtaalamu wa PCOS anaweza kukusaidia kupata mpango wa kula unaokufanyia kazi. Ikiwa unajitahidi na kula kwa binge au kihisia, RDN inaweza kukusaidia kuacha tabia hizi na kukusaidia kuwa mlaji mwenye akili zaidi.
Vivyo hivyo, ikiwa hujui jinsi ya kuanza mafunzo ya uzito au unahitaji kubadilisha kazi zako, fikiria kufanya kazi na mkufunzi binafsi.
Neno Kutoka
Hakuna kupoteza uzito wa uzito kwa PCOS. Kama wanavyojaribu kama wao ni, jaribu kuingizwa kwenye vyakula vya fad ambavyo vinaahidi kupoteza uzito haraka. Badala yake, fikiria mabadiliko endelevu ya maisha ambayo itasaidia kupoteza uzito na kuiweka katika muda mrefu.
> Chanzo:
> Skubleny D. Athari ya Upasuaji wa Bariatric juu ya Syndrome ya Polycystic Ovary: Uchunguzi wa Mfumo na uchambuzi wa Meta. Obes Surgery . 2016 Jan, 26 (1): 169-76.