Iliyotengenezwa maelfu ya miaka iliyopita, yoga ni aina ya dawa kamili inayounganisha akili, mwili, na roho. Yoga hujenga uwiano, nguvu, na kubadilika lakini pia akili.
Wanawake wenye Syndrome ya Ovary ya Polycystic ( PCOS ) wanahimizwa kushiriki katika zoezi la kila siku kusaidia usawa wa homoni na kusimamia sukari ya damu na viwango vya insulini. Mazoezi mawili ya aerobic na upinzani (uzito) mafunzo yameonyeshwa kuwasaidia wanawake wenye PCOS.
Ushahidi wa hivi karibuni, hata hivyo, umesababisha mtazamo huu kwa kuonyesha faida kubwa za afya ya yoga kwa kuboresha wasiwasi, homoni, mzunguko wa hedhi na vigezo vya metabolic kati ya wanawake wenye PCOS zaidi kuliko zoezi la kawaida.
Hapa kuna faida tatu za kushangaza za afya ya yoga kwa wanawake wenye PCOS:
Inapunguza wasiwasi
Wale ambao hufanya hivyo mara kwa mara wanajua kuhusu faida za yoga kwa kupunguza wasiwasi na shida. Yoga hutoa utulivu wa akili na kuna ushahidi unaoonyesha kwamba yoga inapunguza dhiki na wasiwasi kwa kuathiri shughuli za ujasiri za huruma.
Wasiwasi ni wa kawaida kati ya wanawake wenye PCOS na yoga inaweza kutoa tiba ya ufanisi na isiyo ya uvamizi kwa wanawake wenye hali ya kusimamia. Utafiti uliochapishwa katika Jumuiya ya Kimataifa ya Yoga iligundua kuwa wiki 12 za programu ya yoga ya jumla katika wasichana wa kijana na PCOS ilikuwa bora zaidi kuliko programu ya zoezi la kimwili ili kupunguza dalili za wasiwasi.
Inaboresha homoni
Kuna ushahidi unaoonyesha kwamba faida za yoga hupita zaidi ya kupunguza madhara kwa wanawake wenye PCOS ili kuboresha homoni za ngono na kusimamia mizunguko ya hedhi. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Madawa Mbadala na Mchanganyiko uligundua kuwa wasichana wa kijana wenye PCOS ambao walifanya mpango wa jumla wa yoga unaohusisha saa moja ya yoga kila siku kwa wiki 12, ilionyesha kuboresha sana katika homoni ya kupambana na mülleri, homoni ya luteinizing (LH), na testosterone, hata zaidi kuliko zoezi la kimwili.
Wasichana ambao walifanya zoga kila siku pia waliona maboresho katika mzunguko wa hedhi .
Inaboresha Marker Metabolic
Inaonekana kwamba yoga inaweza pia kuwa na athari nzuri juu ya viwango vya insulini na cholesterol kwa wanawake wenye PCOS. Yoga ilionekana kuwa yenye ufanisi zaidi kuliko mazoezi ya kawaida ya kimwili katika kuboresha maadili ya glucose, lipid, na insulini ya upinzani kati ya wasichana wa vijana wenye PCOS ambao walifanya aina mbalimbali za yoga kila siku.
Yoga hutoa faida nyingi za afya kwa wanawake wenye PCOS na ni dhahiri thamani ya kujaribu ikiwa haujawahi kufanya hivyo kabla. Kuzoea yoga inaweza kufanyika mahali popote na kwa gharama kidogo au hakuna. Kuna aina nyingi za yoga zinazotokana na upole hadi kufanya kazi nyingi zaidi. Hatha au Vinyasa yoga inaweza kuwa bora zaidi kwa Kompyuta kama ni mpole na inahusisha yoga ya msingi inawezekana, wakati Ashtanga au Bikram yoga, mazoezi ambayo hufanyika katika chumba cha joto, inaweza kuwa bora kuhifadhiwa kwa yogis ya juu.
Vidokezo vya Yoga Kwa Kompyuta
- Epuka kula chakula kikubwa kabla ya darasa.
- Kunywa maji kabla, wakati, na baada ya darasa.
- Kuvaa nguo nzuri na kuleta kitanda chako cha yoga.
- Usiwe na aibu kumwambia mwalimu kuwa wewe ni mwanzoni.
- Nenda kwa darasa mapema na upee doa ambayo inafaa zaidi kwako.
- Fanya mafanikio kwa kasi yako mwenyewe.
- Usiwe na aibu juu ya kuomba msaada.
> Vyanzo:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Athari ya programu ya yoga ya jumla juu ya dalili za wasiwasi katika wasichana wachanga na ugonjwa wa ovaria ya polycystic: Jaribio la udhibiti randomized. Int J Yoga. 2012 Julai; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Athari ya programu ya yoga ya jumla juu ya vigezo vya endocrine katika vijana wenye ugonjwa wa ovari ya polycystic: jaribio la kudhibitiwa na randomized. J Alternative Med Med. Februari 2013, 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Kufanya mpango wa yoga juu ya metaboli ya glucose na viwango vya damu ya vijana katika wasichana wa kijana wenye ugonjwa wa ovari ya polycystic. Ob J Gynaecol Obstet. 2012 Julai; 118 (1): 37-41.