Mambo ambayo unapaswa kufanya wakati una PCOS

Kuwa na PCOS haimaanishi kwamba maisha yako yameisha. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kujiweka afya na kupunguza hatari yako ya kuendeleza matatizo baadaye. Angalia orodha hii ya mambo 10 usiyopaswa kufanya wakati una PCOS .

1 -

Moshi

Kuvuta sigara kunaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo , atherosclerosis, na ugonjwa wa kisukari. Uko katika hatari kubwa zaidi ya kuendeleza hali hizo wakati una PCOS, hivyo ufanye kibali na uacheze tabia ambazo zinafanya tu hatari hiyo ya juu. Angalia na daktari wako ikiwa unahitaji usaidizi wa kukataa tabia.

2 -

Kula High-Sugar Foods

Kama unavyojua, PCOS inahusishwa na upinzani wa insulini . Hii inabadilisha njia ambayo mwili wako una uwezo wa kutatua na kushughulikia sukari. Ikiwa haijaachwa, upinzani wa insulini unaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari na matatizo mabaya zaidi. Hii sio kusema kwamba unapaswa kuepuka sukari zote au kubadili vitamu vya maandishi, lakini jitahidi kula vyakula vya kawaida na vya kawaida na jaribu kuondoa vyakula vingi vinavyotumiwa iwezekanavyo kutoka kwenye mlo wako.

3 -

Kuwa Ndoa ya viazi

Sisi sote tunajua jinsi zoezi muhimu. Na wakati una PCOS, ni muhimu sana kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na fetma. Hakuna haja ya kujiunga na mazoezi, kupata kila aina ya vifaa vya dhana, au hata kutumia saa zinazofanya kazi. Badala yake, jaribu kutumia dakika 30 kwa siku, mara chache kwa wiki, ukitembea. Fanya kuwa na furaha kwa kutembea kwenye hifadhi, kwenye maduka yako ya karibu, au na marafiki. Kuinua uzito pia ni njia nzuri ya kuongeza misuli, ambayo itaongeza kimetaboliki yako, na kuboresha insulini.

4 -

Ruka Uteuzi wa Daktari

Daktari wako anaweza kukusaidia kufuatilia matatizo na kukuwezesha afya. Ziara zilizopangwa ni muhimu kuweka wimbo wa afya yako na kuhakikisha kuwa unakaa dalili. Hii ni muhimu hasa ikiwa unachukuliwa matibabu ya kutokuwezesha. Dawa zingine zinaweza kusababisha matatizo makubwa na unahitaji kufuatiliwa.

5 -

Kusahau Kuweka Orodha ya Nyakati Zako

Kuwa na vipindi vya kawaida kunaweza kukuweka hatari kwa saratani ya endometria . Ingawa mara chache, vipindi vilivyokosa mara nyingi huongeza nafasi yako ya kuendeleza matatizo haya. Wakati maisha inakabiliwa na shughuli, inaweza kuwa rahisi kupoteza wakati wa mwisho wako, lakini uchague mahali maalum au kalenda ili kuiweka chini. Hebu daktari wako kujua kama unapotea vipindi vya kutosha au ikiwa kuna zaidi ya siku 40 hadi 50 kati yao.

6 -

Kuacha Dalili Zako

Jambo jema kuhusu PCOS ni kwamba kuna dawa nyingi na chaguzi za matibabu zinazopatikana. Hakuna haja ya kupuuza dalili zako au kudhani kuwa ni kitu ambacho unapaswa kushughulikia. Angalia na daktari wako mara kwa mara ili kujadili dalili zako, na usiogope kusema kwamba tiba haifanyi kazi.

7 -

Usifanye Uhitaji wako wa Kulala

Usingizi ni muhimu! Ukiwa na kutosha unaweza kuzuia homoni zinazodhibiti njaa yako. Hii inaweza kukusababisha kula kalori zaidi - kwa kawaida sio kutoka kwa vyakula bora. Kupata usingizi wa kutosha unaweza kweli kukusaidia kupoteza uzito na kukufanya uhisi vizuri zaidi. Watu wengi wanahitaji masaa sita hadi nane ya usingizi usioingiliwa kila usiku.

8 -

Kuchukua Madawa Yako Kwa Mara kwa mara

Dawa, kama kidonge cha uzazi , hufanya kazi vizuri wakati unachukuliwa kama ilivyoagizwa na kwa muda mfupi. Kupimia dozi au kutokuchukua mara kwa mara kunaweza kufanya dawa zisizofaa, au hata hatari. Kwa mfano, kuchukua metformin ikiwa hutayarisha kula unaweza kusababisha sukari yako ya damu kushuka kwa ngazi za chini. Hakikisha unaelewa ni wakati gani na wakati wa kuchukua dawa yako wakati unapochukua kutoka kwenye maduka ya dawa.

9 -

Kupuuza Dalili za Unyogovu

Unyogovu sio tu kitu ambacho unaweza "kuacha". Ni hali mbaya ambayo inahitaji kushughulikiwa na mtaalamu wa afya ya akili. Inajulikana kuwa wanawake wenye PCOS wana uwezekano mkubwa wa kuwa na matatizo na unyogovu. Ikiwa unafikiri unaweza kuwa na huzuni na unakabiliwa na dalili kama huzuni, shida kula au kulala uzito au kupata, au kulala na kula sana, usisite kuzungumza na daktari wako au kufanya miadi na mshauri.

10 -

Kuweka kwa Wewe mwenyewe

PCOS inaweza kuwa hali ngumu, na kuwa na muundo mzuri wa msaada ni muhimu. Kwa hivyo, ikiwa hujui mtu mwingine yeyote ambaye ana PCOS au hawana mtu yeyote ambaye huzungumza naye, pata kikundi cha msaada . Kuna mashirika mengi ambayo hutoa mahali ambapo unaweza kukutana na wanawake wengine wenye PCOS. Angalia na daktari wako kwa mawazo, pia.