Usawa wa usawa unaweza kusababisha usingizi na apnea
Kulala ni sehemu muhimu ya afya na ustawi . Bila kulala usingizi wa kutosha, unaweza kujisikia kuwa hasira, foggy, njaa na hauwezi kufanya kazi. Wanawake wenye PCOS wana uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na mateso mbalimbali ya usingizi ikiwa ni pamoja na usingizi na apnea ya usingizi wa kuzuia usingizi .
Wanasayansi bado wanajaribu kujifunza kwa nini watu wanahitaji usingizi, lakini tafiti za wanyama zinaonyesha ni muhimu kwa mifumo yetu ya neva kufanya kazi vizuri.
Bila hivyo, utendaji wa neurolojia huanza kupungua, na kufanya sisi kujisikia kibaya au hawawezi kuzingatia, na kama vile kumbukumbu yetu pia ilikuwa mbaya.
Mzunguko wa Kulala
Mzunguko wetu wa kulala umeandaliwa katika hatua tano. Ya nne ya kwanza huwekwa kama yasiyo ya REM (harakati za jicho haraka), na mwisho ni usingizi wa REM .
Katika kila hatua ya usingizi usio wa REM, tunaanguka kwa kasi zaidi kulala, hata tufikia usingizi wa REM. Mzunguko unaendelea karibu na dakika 90 hadi 110, halafu huanza tena katika hatua moja, kurudia mara kadhaa kupitia usiku chini ya hali ya kawaida.
Hata hivyo, kwa Wamarekani milioni 60 wenye shida za usingizi, mizunguko haya haikamilisha au kurudia kwa sababu mbalimbali.
Usingizi
Usingizi ni ugumu kuanguka au kulala usingizi na inaweza kuwa tatizo kubwa sana kwa wagonjwa. Usingizi unaweza kuanzia tatizo la kawaida, la kawaida lililolala, na ukosefu wa usingizi wa muda mrefu.
Ingawa kuna sababu nyingi za usingizi, ikiwa ni pamoja na shida, ukosefu wa zoezi, madawa fulani au dawa, na chakula cha maskini, mabadiliko ya homoni yanaweza pia kuchangia.
Matokeo yake, wanawake wengi wenye PCOS wanaripoti kuwa na ugumu wa kulala, hasa katika awamu ya luteal ya mzunguko wao wa hedhi (wiki zifuatazo ovulation).
Ili kupambana na usingizi, daktari wako anaweza kupendekeza kufuata mpango wa usafi wa kulala. Kwa kuongeza, kuchukua udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni inaweza kusaidia kudhibiti homoni ya mzunguko wa hedhi, kuzuia usingizi kabla ya kulala.
Pia kuna dawa kadhaa za usingizi kwenye soko. Kuwa na uhakika wa kuzungumza na daktari wako juu ya hatari na faida za dawa tofauti, kama baadhi ya watu wanaweza kuwa addictive.
Kulala Apnea
Kulala apnea ni kukoma kwa kupumua mara moja au mara nyingi wakati wa usingizi. Kulala kwa apnea mara nyingi husababisha kulala, usingizi wa mchana, maumivu ya kichwa ya asubuhi na kuwashwa.
Mambo ya hatari hujumuisha tabia fulani za kimwili (kama shingo kubwa), sigara, matumizi ya pombe, fetma, na ugonjwa wa kisukari - mbili za mwisho ambazo zinaweza kuunganisha uhusiano na PCOS.
Dalili za apnea ya usingizi zinajumuisha usingizi wa mchana mingi, matukio ambapo unachaacha kupumua wakati usingizi, wakiongozwa na kinywa kavu au koo, maumivu ya kichwa asubuhi na usingizi. Ikiwa unadhani unaweza kuwa na apnea, angalia na daktari wako ambaye anaweza kuagiza kujifunza usingizi zaidi.
Matibabu ya apnea ya usingizi hutegemea ukali wa hali hiyo. Kwa kesi kali, daktari anaweza kupendekeza kutekeleza usafi wa usingizi mzuri au kupendekeza mlinzi wa mdomo ili kufungua koo. Kupoteza uzito pia inaweza kuwa na manufaa, kwani huondoa baadhi ya mafuta ya ziada na tishu kutoka kote kote.
Kwa matukio makubwa zaidi, mashine ya shinikizo la njia ya hewa, au CPAP, ni matibabu ya kawaida.
Mchoro wa CPAP huongoza hewa iliyopunguka kupitia mask ambayo imewekwa juu ya pua na kinywa chako. Shinikizo linaendelea kufungua hewa, kuzuia matukio ya apneic.
Wakati ufanisi sana, tiba hii inaweza kuwa na wasiwasi, hasa kama unapoeadili kulala na mask. Ni muhimu kuwasiliana na daktari wako ili matibabu yawekelewe kwa usahihi. Ikiwa huwezi kuvumilia CPAP, nungumza na daktari wako kupata kitu kinachofanya kazi. Katika hali mbaya, upasuaji inaweza kuwa muhimu ili kuzuia apnea ya kulala maisha.
Kuweka Masuala ya Kulala
Kuzingatia usafi wa kulala, hiyo ni tabia nzuri ya kulala, pia inaweza kukusaidia kulala vizuri.
Hapa kuna tabia muhimu za kuzingatia:
- Usiwe na caffeine baada ya 2 pm
- Epuka ulevi wakati wa jioni
- Usila chakula kikuu au utakula vitafunio mwishoni mwa jioni
- Kuanzisha utaratibu wa kupumzika wa kupumzika, kama vile kuchukua bafuni au kusoma kitabu kabla ya kulala
- Kuhakikisha kuwa chumbani yako ni giza kabisa wakati unapolala
- Zima umeme wote unapoingia kitandani
- Jaribu kunywa chai ya chamomile au maziwa ya joto kabla ya kitanda
Chanzo:
Tovuti ya NIH. Misingi ya ubongo: Kuelewa usingizi. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.