Magnésiamu ni madini ya nne sana katika mwili, na wanawake wenye PCOS hawana kupata kutosha. Kulingana na utafiti katika Journal of Gynecology na Endocrinology , wanawake wenye PCOS mara 19 zaidi uwezekano wa kuwa na upungufu wa magnesiamu .
Magnésiamu ina jukumu kama ushirikiano katika baadhi ya michakato mikubwa katika mwili. Inahusishwa na insulini na ishara ya glucose na magnesiamu inahitajika ili kudhibiti mipangilio ya moyo, kwa jina tu majukumu muhimu.
Kuwa na upungufu wa magnesiamu umeonyeshwa kuongeza hatari yako ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari cha aina 2 na unahusishwa na matokeo mabaya ya afya. Hapa ndio wanawake wanao na PCOS wanapaswa kujua kuhusu magnesiamu na jinsi ya kudumisha viwango vilivyofaa.
Kwa nini Wanawake Wana PCOS Wanahitaji Magnésiamu
Kuna faida nyingi za kuwa na viwango bora vya magnesiamu. Magnésiamu imeonyeshwa ili kupunguza maumivu na kuvimba, kukuza usingizi bora, na kupunguza dalili za PMS . Lakini faida kubwa ya magnesiamu kwa wanawake wenye PCOS inaweza kuwa na uwezo wake wa kupunguza wasiwasi na kupunguza shinikizo la damu na insulini.
Inapunguza wasiwasi
Kuhangaika (pamoja na unyogovu) huathiri wanawake wengi wenye PCOS. Kuwa na viwango vya chini vya magnesiamu kunaaminika kuwa sababu kuu ya wasiwasi . Mapitio ya tafiti 18 zilizochapishwa katika Nutrients, zilionyesha kwamba magnesiamu ina athari ya manufaa kwa watu wenye wasiwasi. Kwa kweli, watu binafsi katika utafiti ambao walipata ziada ya magnesiamu waliona kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa dalili za kawaida za wasiwasi kama vile kutojali, tabia ya wasiwasi, hasira, hofu, usingizi, mapigo ya haraka, au mapigo ya moyo.
Inaaminika kwamba magnesiamu inafanya kazi ili kupunguza utulivu wa mfumo wa neva ili kusaidia kupunguza wasiwasi. Mchanganyiko wa magnesiamu pia umeonyesha kukuza usingizi bora ambao unaweza pia kuwa na athari ya manufaa juu ya wasiwasi.
Inaboresha Upinzani wa Insulini
Ikilinganishwa na wanawake bila PCOS, wanawake walio na ugonjwa wana viwango vya juu vya insulini, na wanawake wengi wenye PCOS wana upinzani wa insulini.
Jukumu muhimu la magnesiamu ni glucose na kanuni ya insulini ili kusaidia glucose kuingia seli ambako hutumiwa kwa nishati. Kiasi cha kutosha cha magnesiamu, ikiwa ni kutokana na mlo mbaya, maisha au mambo mengine, inaweza kuzuia glucose kuingia kwenye seli kwa kiasi kikubwa. Matokeo yake, watu wenye upinzani wa insulini huwa na uchovu na matatizo ya kusimamia sukari ya damu. Kwa hiyo viwango vya kutosha vya magnesiamu vinaweza kuboresha upinzani wa insulini na kupunguza hatari yako ya kuendeleza ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
Chini ya Shinikizo la Damu
Wanawake wengine wenye PCOS wana shinikizo la damu , pia huitwa shinikizo la damu. Shinikizo la damu ni hatari ya ugonjwa wa moyo. Mlo matajiri katika matunda na mboga (vyanzo vyote bora vya magnesiamu) umeonyeshwa kuwa njia bora ya kupunguza shinikizo la damu na vilevile vipengele vingine vya metabolic kwa wanawake wenye PCOS. Mapitio ya tafiti tisa iliyochapishwa katika Journal ya Lishe iligundua kwamba magnesiamu zaidi katika seli zako, uwezekano wa kuwa na shinikizo la chini la damu.
Kwa nini Wanawake wengi wenye PCOS Wanakosa Magnesiamu
Wanawake wenye PCOS na wale walio na hali nyingine za kimetaboliki kama upinzani wa insulini, ugonjwa wa kisukari, na aina ya ugonjwa wa kisukari 2 huwa hauna uwezo wa magnesiamu.
Nadharia moja ni kwamba insulini ya muda mrefu inapunguza viwango vya magnesiamu. Wakati kuwa na maswala haya ya matibabu inaweza kuwa na athari ya moja kwa moja kwenye viwango vya magnesiamu, kuna mambo mengine mengi ambayo yanaweza kuathiri viwango vya magnesiamu pia.
Watu ambao wanala chakula ambacho ni chini ya matunda , mboga mboga, na nafaka nzima huwa hawapungukani katika magnesiamu. Kiasi kikubwa cha pombe au vyakula vilivyosafishwa katika chakula kama vile mikate, crackers, baadhi ya nafaka, na bidhaa za kupikia hazina kiasi cha kutosha cha magnesiamu. Chakula cha protini cha juu au kula vyakula vingi vyenye asidi oxalic (vilivyopatikana katika mchicha na chafu), au asidi ya phytic (iliyopatikana kwenye mbegu na nafaka), inaweza kuathiri upesi wa magnesiamu pia.
Wakati mwingine mambo mengine yanaweza kuathiri ngozi ya magnesiamu. Kuchukua kiasi cha juu sana cha virutubisho fulani kama vile sodiamu, kalsiamu, au chuma vinaweza kuathiri ngozi ya magnesiamu, kama vile dawa zinaweza kupatikana kama vile dawa za uzazi au diuretics. Hata mambo ya maisha kama maisha ya juu ya matatizo yanaweza kuathiri viwango. Hiyo ni mambo mengi ambayo yanaweza kuathiri magnesiamu, kwa nini ni muhimu kwamba wanawake wenye PCOS kupata kutosha kwa madini hayo muhimu.
Kuangalia upungufu wa Magnésiamu
Kwa bahati mbaya hakuna mtihani mzuri au rahisi kuchunguza viwango vya magnesiamu. Ngazi za damu haziaminiki kama magnesiamu nyingi hupatikana mfupa. Mwili hufanya kazi kwa namna kwamba ikiwa viwango vya damu vya magnesiamu huanza kuwa chini, magnesiamu hutolewa nje ya mifupa ili kuweka kiwango cha damu. Soma chini ili uone kama una dalili na dalili zifuatazo ambazo zinaweza kuonyesha upungufu wa magnesiamu.
Ishara Unaweza Kuwa na Upungufu wa Magnésiamu
Kila mwanamke mwenye PCOS ni tofauti, lakini haya ni malalamiko ya kawaida kwa wale wenye viwango vya chini vya magnesiamu:
- Kipindi cha mchupaji au dalili kali za PMS
- Ugumu kulala
- Mifupa ya Brittle na maendeleo ya mawe
- Ubunifu au kuunganisha mikono na miguu
- Tamaa kali kwa pipi, hasa chokoleti
- Misuli kuponda au maumivu ya mara kwa mara
- Maumivu ya kichwa mara nyingi au migraines
- Mood mabadiliko kama vile wasiwasi, unyogovu, hasira, au hasira
- Shinikizo la damu
- Upungufu wa insulini au ugonjwa wa kimetaboliki
- Viwango vya chini vya nishati au kutosha kwa muda mrefu
- Masuala ya Kumbukumbu, ugumu kuzingatia, matatizo kudumisha tahadhari
Imependekezwa Viwango & Vyanzo vya Chakula vya Magnésiamu
Kiasi kilichopendekezwa kila siku (RDA) kwa magnesiamu katika wanawake wazima ni 320mg. Vyanzo vya chakula kama vile chokoleti, avoga, mboga ya majani, matunda, karanga, mbegu, maharagwe na nafaka nzima ni vyanzo vyema vya magnesiamu, lakini inaweza kutoa kiasi cha kutosha ikiwa umepungukiwa.
Kuna aina nyingi za virutubisho vya magnesiamu. Hizi ambazo zinapatikana vizuri zaidi na zinapatikana zaidi biwava ni pamoja na aspartate ya magnesiamu, glycinate, citrate, lactate, na aina za klorini. Oxydi ya magnesiamu na sulfuri ya magnesiamu kwa ujumla haziingiliki pia. Aina za cream na transdermal ya magnesiamu kwa ujumla zinaweza kufyonzwa zaidi kuliko chumvi za Epson.
Kwa kuwa magnesiamu ni mumunyifu wa maji, sumu ni nadra, kwa kiasi kikubwa kitaondolewa kupitia mkojo. Kutumia kwa kiasi kikubwa magnesiamu (gramu tatu hadi tano kila siku), kunaweza kusababisha madhara kama vile kuhara, tumbo na tumbo la maji.
Usichukua magnesiamu ikiwa una shida ya moyo inayoitwa "moyo wa kuzuia" au matatizo yoyote ya figo au kushindwa kwa figo.
> Vyanzo:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Madhara ya ziada ya magnesiamu juu ya wasiwasi subjective na stress-Review ya utaratibu. Nutrients . 2017; 9 (5).
> Han H. uhusiano wa majibu kati ya ulaji wa magnesiamu ya chakula, mkusanyiko wa magnesiamu ya seramu na hatari ya shinikizo la damu: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa masomo ya wanachama wanaotarajiwa. J. Nutriti 2017 Mei 5; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Machapisho mazuri kwa wanawake wenye PCOS: matokeo ya ugonjwa wa moyo. Gynecol Endocrinol. 2001 Juni; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG na al. Utafiti wa majaribio ya ufanisi na usalama wa kibao kikubwa cha kutolewa kwa magnesiamu 250 mg (Sincromag) kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa wa kabla. Uchunguzi wa Dawa za Kliniki. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Maumbile ya magnesiamu ya serum katika ugonjwa wa ovari ya polycystic na kushirikiana na upinzani wa insulini. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.