Mpaka tujue zaidi, njia ya chakula inaweza kuwa na busara zaidi
Kuna kiasi kikubwa cha upungufu wa magnesiamu na uhusiano wake na migraines -na kwa hakika wazo la kuchukua ziada ya asili ili kuzuia migraines yako rufaa kwa wengi.
Kuwa alisema, wataalam wanasema nini kuhusu kuchukua magnesiamu kwa kuzuia migraine? Je! Inafanya kazi? Magnésiamu yanaweza kupatikana katika vyakula, hivyo kama wewe na daktari wako wa migraine huamua kujaribu magnesiamu, ni bora kuchukua ziada ya magnesiamu au kuongeza tu magnesiamu katika mlo wako?
Magnésiamu na Migraines Yako
Magesiamu ni madini inayohusika katika utendaji na afya ya sehemu nyingi za mwili wako, ikiwa ni pamoja na misuli yako, mifupa, moyo, na neva. Ukosefu wa magnesiamu umehusishwa na matatizo kadhaa ya afya, ikiwa ni pamoja na maendeleo ya migraine.
Nchini Marekani, upungufu wa magnesiamu ni kawaida kabisa na ni kutokana na ulaji ulioongezeka wa vyakula vinavyotengenezwa na vilivyosafishwa, ambavyo ni kawaida chini ya magnesiamu.
Matatizo kadhaa ya matibabu yanaweza pia kuchangia upungufu wa magnesiamu, kama vile unyanyasaji wa pombe, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa celiac, magonjwa ya uchochezi , na dawa fulani kama inhibitors ya proton pampu (kutumika kutibu reflux asidi).
Ingawa upungufu wa magnesiamu umehusishwa na maendeleo ya migraini kwenye ngazi ya msingi ya sayansi (kufikiri seli za ujasiri na mawimbi ya ubongo), wataalam hawajui kabisa jinsi sayansi inavyoelezea kwenye kiwango cha kliniki (maana kwa mtu ambaye anaathiriwa na migraines).
Kuna uwezekano wa mambo mengi yanayotokana na migraines ya mtu-ugonjwa wa ugonjwa wa neurolojia. Hivyo wakati upungufu wa magnesiamu unaweza kuwafanya watu fulani wawe katika mazingira magumu zaidi ya kuendeleza migraines, labda ni sehemu moja tu ya puzzle.
Matumizi ya Magnésiamu kwa Migraines Yako
Hii yote inasemekana, mashirika mengine, kama Chama cha Kichwa cha Canada, inapendekeza magnesiamu kama tiba ya kuzuia migraine kwa watu wazima.
Kwa kweli, Chama cha Kichwa cha Canada kinaonyesha kiasi fulani cha magnesiamu-600mg ya magnesiamu ya msingi (magnesiamu citrate) kila siku.
Kwa upande mwingine, wakati Shirika la Maumivu ya kichwa la Marekani na American Academy of Neurology ikitoa ripoti ya magnesiamu kama "pengine yenye ufanisi" katika kuzuia migraines katika miongozo yao ya 2012, haitoi mapendekezo juu ya kipimo fulani.
Hii labda kwa sababu tafiti za sayansi kuchunguza ziada ya magnesiamu katika kuzuia migraine zimetumia vipimo tofauti. Kwa hiyo ni vigumu kugundua hasa kiasi gani cha magnesiamu ambacho mtu anahitaji kuzuia migraines, na inawezekana inatofautiana na mtu (kulingana na ukosefu wao mkubwa ni).
Je, Kuna Downside kwa Kuchukua Vidonge vya Magnésiamu?
Vidonge vya magnesiamu kwa ujumla vinaweza kuvumiliwa vizuri. Drawback kubwa ya magnesiamu ni kwamba inaweza kusababisha kuhara na / au tumbo la tumbo kali. Zaidi ya hayo, watu walio na matatizo ya figo wana uwezekano mkubwa wa kuendeleza viwango vya juu vya magnesiamu katika damu yao, ambayo inaweza kusababisha matatizo makubwa zaidi kama matatizo ya kupumua au udhaifu.
Hii ndiyo sababu ni muhimu kwanza kujadili upatanisho wa magnesiamu na daktari wako. Ingawa ni madini ya "asili", unaweka kitu ndani ya mwili wako-hivyo uweze kuwa wa busara, na uifanye chini ya utunzaji wa mtaalamu wa huduma za afya.
Chakula cha Magnesium-Rich kwa Migraines Yako
Wataalamu wengine wanasema kuongeza magnesiamu katika mlo wako badala ya kwenda njia ya kuongeza, hasa kwa sababu ushahidi unaounga mkono upesi wa magnesiamu sio wote wenye nguvu. Pia, ni ngumu sana kujua kipimo cha kuchunguza tafiti zilitumia tofauti.
Habari njema ni kwamba kama unapenda kwenda njia ya chakula (chini ya mwongozo wa daktari wako), kuna vyanzo bora vya chakula vya magnesiamu kama karanga, hasa za almond, nafaka nzima, mboga, na mboga za kijani.
Kwa kweli, kushikamana na lishe yenye thamani ya magnesiamu kunaweza kuhakikisha chakula cha jumla cha afya.
Vyakula vya magnesiamu huwa na nyuzi nyingi, kinyume na vyakula visivyo na afya kama vitafunio, mikate nyeupe, chakula cha microwave, na vyakula vya urahisi kama bakuli au mbwa za moto. Chakula kikubwa cha magnesiamu kina ziada ya ziada ya kupambana na fetma, ambayo imehusishwa na migraines .
Je watoto wanaweza kuchukua magnesiamu ili kuzuia Migraines?
Ni muhimu kuelewa kwamba ushahidi wa kisayansi unaounga mkono matumizi ya magnesiamu kwa watoto wenye migraines ni mdogo sana. Kwa maneno mengine, kwa bahati mbaya si masomo mengi juu ya magnesiamu ya kuzuia migraine kwa watoto, na masomo tuliyo nayo hayaonyeshe sana ufanisi wake.
Bila kujali kutokuwa na uhakika huu, hakikisha kujadili mabadiliko yoyote au mabadiliko ya chakula na mtoto wa watoto wako. Pia tahadhari kwamba kama daktari wako atatoa OK kwa ajili ya kuongeza nyongeza ya magnesiamu, anaweza kupendekeza dozi ya watoto (salama ya watoto).
Neno Kutoka
Ikiwa umetambuliwa hivi karibuni na migraines, ni busara kuzungumza upungufu wa magnesiamu na daktari wako, hasa tangu kuchukua ziada ya magnesiamu au kuchagua kula vyakula vyenye thamani ya magnesiamu ni vyema, vina gharama nafuu.
Katika kuamua kati ya ziada kwa njia ya chakula inaweza kuwa na busara zaidi kuchagua kwa chakula bora magnesiamu-tajiri. Kula chakula kikubwa katika magnesiamu ina faida nyingine za afya kama kupambana na fetma, ambayo inaweza kusaidia migraines yako mwisho (ziada mara mbili).
> Vyanzo:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Mwongozo wa AHS / AAN 2012 kwa ajili ya kuzuia migraine ya machafuko: muhtasari na kulinganisha na miongozo mengine ya hivi karibuni ya mazoea ya kliniki. Kichwa cha kichwa . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals katika kupumua kwa migraine ya watoto: Mapitio ya msingi ya ushahidi na mapendekezo. Cephalalgia. 2014 Februari 24. [Epub kabla ya kuchapishwa].
> Tegen L & Boes CJ. Uhakiki wa msingi wa ushahidi wa ziada ya magnesiamu ya mdomo katika matibabu ya kuzuia migraine. Cephalalgia . 2015 Septemba, 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Wajibu wa magnesiamu katika pathogenesis na matibabu ya migraine. Mtaalam Rev Neurother . 2009 Machi; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Kinga ya oksidi ya oksidi ya magnesiamu ya maumivu ya kichwa ya kuhama kwa mara kwa mara kwa watoto: jaribio lenye kudhibitiwa kwa njia ya randomized, mbili-kipofu. Kichwa cha kichwa. 43.6 (2003): 601-610.