Ikiwa umeambukizwa na PMS au ikiwa unadhani unaweza kuwa na PMS hatua ya kwanza kuelekea kuimarisha monster wako wa PMS iko mikononi mwako.
Madaktari wengi wanakubaliana kwamba matibabu ya awali kwa PMS inazingatia mlo wa msingi na marekebisho ya maisha. Mipango ya awali ya awali inazingatia kuzuia na ni pamoja na:
- mpango wa zoezi la kawaida
- mbinu za utulivu
- mabadiliko ya chakula
- virutubisho au madini
Hizi matibabu ya PMS huwa na madhara, na hutoa faida muhimu kwa afya yako yote. Ikiwa matibabu haya yanashindwa kupunguza dalili zako za PMS ndani ya muda wa kutosha (miezi miwili au mitatu), wewe na daktari wako unaweza kutaka kuzingatia matibabu ya dawa ambayo ni pamoja na: homoni za kuzuia mimba, kupambana na depressants, dawa za kupambana na wasiwasi, na madawa ya kulevya kuathiri uzalishaji wa homoni.
Zoezi na PMS
Wanawake wengi wanashangaa wakati dalili zao za PMS zinaonekana kutoweka baada ya kuanza mpango wa kawaida wa zoezi. Sio tu zoezi la kawaida linaloweza kusaidia kupunguza dalili zako za PMS, afya yako yote pia itaimarisha pia. Zoezi la kawaida hupunguza hatari yako kwa fetma, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na aina nyingi za saratani. Zoezi la kawaida pia husaidia kuboresha dalili za unyogovu, wasiwasi, na shida.
Matokeo bora kutoka kwa mpango wa zoezi la kawaida huja unapotumia angalau dakika 30, siku 5 kwa wiki, kufanya shughuli za aerobic kama vile kutembea, kuogelea, baiskeli, au kukimbia / kukimbia.
Matibabu ya kupumzika na PMS
Mbinu za kupumzika husaidia kupunguza matatizo ya kila siku na wasiwasi ambao wengi wetu hupata. Kuanzisha mazoezi ya kawaida ya mwili unaweza kuwa na manufaa sana kwa afya yako yote. Dalili za kisaikolojia kama vile unyogovu, wasiwasi, na matatizo mara nyingi hutokea kutokana na mabadiliko ya homoni yanayotokea katika mwili wako kati ya ovulation na kipindi chako.
Ikiwa unakabiliwa na mabadiliko haya ya mzunguko inaweza kuwa na manufaa sana kujaribu kuingiza tiba ya aina ya kufurahi katika utaratibu wako wa kila siku hasa katika nusu ya pili ya mzunguko wako. Faida imeonyeshwa na:
- yoga
- kutafakari
- biofeedback
- self-hypnosis mara nyingi husaidia kupunguza dalili hizi.
Kulala na PMS
Wakati zinaweza kuonekana kuwa vigumu kufikia wakati mwingine, hakikisha kuwa unapata saa 7 hadi 8 za kulala kila usiku ili kusaidia kupunguza kiwango cha dalili zako za PMS. Si kupata usingizi wa kutosha unaweza kuongeza ukali wa dalili zako za PMS. Ukosefu wa usingizi mzuri huathiri uwezo wako wa kuzingatia, hufanya uhisi unechovu wakati unapoamka na katika siku yako yote, na inaweza kuwa na athari mbaya sana kwenye ngazi yako ya nishati. Ikiwa hujisikia kuhubiri wakati unapoamka asubuhi, labda huwezi kulala kutosha.
Mlo na PMS
Mabadiliko ya chakula ambayo yanaweza kusaidia kupunguza dalili zako za PMS ni pamoja na kula chakula, mara kwa mara chakula ambacho kina matajiri mengi, ambayo ni pamoja na nafaka nzima, matunda, na mboga. Chakula chako lazima pia kuwa chini:
- sodiamu
- sukari
- pombe
- caffeine
Ikiwa dalili zako za PMS zinajumuisha kuzuia au kuhifadhi maji, ni muhimu sana kupunguza ulaji wako wa sodiamu tangu chumvi ni mchangiaji mkubwa kwa dalili hizo.
Matibabu ya Miti kwa PMS
Matibabu mingi ya PMS hayakuwa na ushahidi wowote unaounga mkono ufanisi wao. Chasteberry inaweza kuwa tofauti. Masomo kadhaa madogo yanaonyesha kwamba chasteberry inaonekana kupunguza dalili za PMS kwa wanawake wengine. Hata hivyo, kwa sababu ya mapungufu ya masomo haya, watafiti hawawezi kuhakikisha usalama na ufanisi wa mimea hii.
Chasteberry kwa sasa ni mimea tu inayofikiriwa inaweza kusaidia kwa wanawake ambao wana PMS. Ingawa wanawake katika utafiti mmoja mdogo waliona uboreshaji wa dalili zao za PMS baada ya miezi mitatu ya matibabu na chasteberry, mimea hii inahitaji utafiti zaidi ili kuamua ikiwa ni salama na yenye ufanisi.
Vitamini na Vidonge vya PMS
Kawaida ya wastani dalili za PMS mara nyingi hujibu vizuri kwa kuongeza kalsiamu. Labda tayari unajua kuwa kalsiamu ni muhimu kwa kusaidia kupunguza hatari yako ya kupoteza osteoporosis au kupoteza mfupa. Hata hivyo, huenda usijui kwamba tafiti zinaonyesha kwamba kuchukua 600 mg ya kalsiamu mara mbili kila siku (pamoja na kalsiamu iliyopatikana katika mlo wako) hutoa kupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za PMS, baada ya miezi 3, ikilinganishwa na placebo.
Uchunguzi mdogo wa kliniki umegundua kwamba hadi 100 mg ya vitamini B6 (pyridoxine) inaweza kusaidia kupunguza dalili za PMS kwa wanawake ambao wana dalili kali tu. Unapaswa kamwe kuchukua zaidi ya 100 mg ya vitamini B6 kwa siku (80 mg kwa vijana) kutokana na hatari ya uharibifu wa ujasiri. Kwa kweli, baadhi ya miongozo inashauri kuweka kiwango cha ziada cha vitamini B6 hadi 10 mg kwa siku.
Wingi wa chakula na mapendekezo ya maisha pia ni muhimu kwa afya yako yote. Inawezekana kwamba kufanya mabadiliko haya katika utaratibu wako wa kila siku unaweza kusaidia kupunguza dalili za mzunguko wa PMS.
Kama siku zote, ni muhimu kuzungumza wasiwasi wowote unao kuhusu afya yako ya hedhi na mtoa huduma wako wa afya.
Imesasishwa na Andrea Chisholm MD
Chuo cha Royal cha Wataalam wa Magonjwa na Wanawake wa Wanawake Wanawake wa Gynecologists Green-top Nambari ya 48. Usimamizi wa Ugonjwa wa Premenstrual. Desemba 2007