Kuna njia za kupunguza dalili za PMS kwa kawaida?
Kama homoni inakua na kuanguka, wanawake wengine wanapata PMS (ugonjwa wa kabla ya mimba), kundi la dalili za kimwili na za kihisia kama vile kupasuka kwa tumbo, upole wa matiti, mabadiliko ya hamu, uchovu, unyogovu, na wasiwasi wiki moja au mbili kabla ya kipindi cha hedhi.
PMS Tiba za asili
Ikiwa unakabiliana na PMS, unaweza kuboresha dalili zako kwa kufanya mabadiliko ya maisha.
Matibabu mbalimbali huwa hutumiwa ili kupunguza dalili za PMS, kutokana na kula vyakula fulani kwa kutumia. Hapa ni baadhi ya tiba za kawaida kutumika:
Calcium
Ingawa aina nyingi za virutubisho zimependekezwa ili kupunguza dalili za PMS, kwa wakati huu calcium tu imeonyesha faida ya matibabu ya kawaida.
Moja ya tafiti kubwa juu ya kalsiamu kwa PMS, iliyochapishwa katika Journal American Obstetrics na Gynecology , kuchunguza matumizi ya kalsiamu virutubisho na wanawake wenye wastani kwa kali premenstrual dalili. Washiriki katika utafiti walichukua calcium au placebo kwa miezi mitatu.
Watafiti waligundua kwamba wanawake ambao walichukua kalsiamu walipungua kwa asilimia 48 katika alama zao za jumla za dalili.
Katika uchambuzi mwingine, iliyochapishwa katika Kumbukumbu za Madawa ya Ndani, watafiti walichambua data kutoka kwa wanawake 1057 ambao walianzisha PMS zaidi ya miaka 10 ya kufuatilia na 1968 wanawake bila PMS. Waligundua kwamba wanawake ambao walikuwa na ulaji wa juu wa kalsiamu kutoka kwa vyanzo vya chakula walikuwa na hatari kubwa sana ya PMS.
Takriban nne servings kwa siku (sawa na takriban 1200 mg kalsiamu) ya maziwa ya ngozi au chini ya mafuta, juisi ya machungwa yenye nguvu, au vyakula vya maziwa ya chini kama vile mtindi ulihusishwa na hatari ndogo. Kushangaza, kalsiamu kutoka kwa virutubisho haikuhusishwa na hatari ya PMS.
Vyakula vyenye kalsiamu ni pamoja na:
- Bidhaa za maziwa
- Mbegu za Sesame
- Almond
- Mboga ya kijani ya kijani
Utafiti huo pia uligundua kwamba wanawake ambao walikuwa na ulaji wa juu wa vitamini D (vitamini ambayo inasimamia ngozi ya kalsiamu na kimetaboliki) kutoka vyanzo vya chakula vinavyolingana na takriban 400 IU kwa siku zilikuwa na hatari ndogo ya PMS.
Utafiti uliofanywa baadaye katika Afya ya Wanawake wa BMC ulipima viwango vya damu vya vitamini D (25-hydroxyvitamin D) na kupatikana kuwa viwango vya vitamini D havihusishwa na hatari ya PMS kwa jumla, lakini ilikuwa kinyume na hatari ya dalili maalum za hedhi kama vile upole wa matiti , kuhara au kuvimbiwa, uchovu, na unyogovu.
Mlo
Mapendekezo ya kawaida ya chakula ni kupunguza ulaji wa sukari na kuongeza matumizi ya wanga tata. Watu wengine wanaweza kufaidika kutokana na ulaji wa kupunguzwa kwa sodiamu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza bloating, kuhifadhi maji, na uvimbe wa matiti na upole.
Kizuizi cha caffeine ni mabadiliko mengine ya kawaida ya chakula kwa sababu ya ushirikiano kati ya caffeine na dalili za PMS kama vile kuwashwa na usingizi.
Zoezi
Kushikamana na mazoezi ya kawaida ya zoezi inaweza kusaidia kuboresha dalili za PMS. Zoezi la kawaida la aerobic kama vile kutembea kwa haraka, kutembea, kuogelea, au kukimbia utoaji wa endorphins, dopamine, na serotonin (wajumbe wa kemikali ambao wanaweza kuongeza hisia) na ina faida nzuri juu ya nishati na usingizi.
Usimamizi wa shida
Mazoezi ya kupumua, kutafakari , na yoga ni baadhi ya njia za asili za kupunguza stress na kukuza kufurahi. Wanawake wengi wanahisi kuwa na nguvu zaidi na wanajitahidi mahitaji yao katika wiki kabla ya mzunguko. Hii inaweza kutumika kwa kujitegemea kwa kuruhusu muda wa kibinafsi kupumzika, kuonyesha hisia, na kutoa kipaumbele kwa mahitaji yako na kile kinachokufadhili.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Beri safi ya mti ( Bite Vitex agnus-castus ) mara nyingi hupendekezwa kama mchanganyiko wa mitishamba ili kusaidia na syndrome ya kabla.
Kwa mfano, utafiti uliochapishwa katika Phytomedicine ulielezea matumizi ya agnus castus (katika vipimo vitatu tofauti) au placebo katika wanawake 162 wenye PMS.
Baada ya kipindi cha miezi mitatu, wanawake ambao walichukua 20 mg kwa siku walikuwa na dalili bora zaidi ikilinganishwa na wale ambao walichukua placebo au 8 mg.
Katika utafiti wa 2013 iliyochapishwa katika Planta Medica , watafiti walipitia masomo yaliyochapishwa hapo awali kuhusu matumizi ya mti safi kwa hali ya uzazi. Waligundua kuwa masomo tano kati ya sita yaligundua virutubisho vya agnus castus zilikuwa na ufanisi zaidi kuliko mahali pa mahali.
Kunaweza kuwa na madhara na inaweza kuwa halali kwa watu wengine (kama vile wale walio na hali fulani za afya au watu wanatumia dawa), hivyo ikiwa unafikiria kuchukua agnus castus, ni muhimu kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kwanza.
Mbinu za ushirikiano
Tiba ya upasuaji, tiba ya massage, na aromatherapy (kutumia mafuta muhimu) wakati mwingine hupendekezwa kupunguza dalili za PMS.
Chini ya Chini
Ikiwa una PMS, kunaweza kuwa na mabadiliko fulani ya maisha ambayo unaweza kufanya ili kuboresha dalili zako na kusaidia kuleta homoni zako tena. Ongea na mtoa huduma wako, ambaye anaweza kukusaidia kuchagua njia inayofaa kwako.
> Vyanzo:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Calcium na vitamini D ulaji na hatari ya matukio ya kabla ya mimba. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Mshambuliaji NG, na al. Plasma 25-hydroxyvitamin D na hatari ya ugonjwa wa kwanza kabla ya utafiti wa kikundi. Afya ya Wanawake wa BMC. 2014 Aprili 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Ufanisi wa kutegemea dawa ya Vitex agnus castus Dondoo 440 kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kabla. Phytomedicine. 2012 Novemba 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate na syndrome ya premenstrual: athari za dalili za mwanzo na za hedhi. Jumuiya ya Utafiti wa Siri ya Premenstrual. Am J Obstet Gynecol. 1998 Agosti, 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus extracts kwa matatizo ya uzazi wa kike: mapitio ya utaratibu wa majaribio ya kliniki. Planta Med. Mei ya 2013, 79 (7): 562-75.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.