Magesiamu ni madini muhimu ambayo hupuuzwa mara nyingi. Kwa kweli, hadi asilimia 90 ya Wamarekani hawapati posho ya kila siku iliyopendekezwa (RDA) ya magnesiamu kutoka kwa chakula chao pekee. Hii inaweza kuzingatia ukweli kwamba kiasi cha watu wa magnesiamu wanapata imepungua zaidi ya asilimia 50 zaidi ya karne iliyopita!
Ikiwa haujapata magnesiamu ya kutosha, unaweza kuwa na dalili za upungufu wa magnesiamu. Dalili zinaweza ni pamoja na miguu ya mguu, migraines, uchovu, kupoteza hamu ya kula, unyogovu, kichefuchefu na kutapika au shinikizo la damu.
RDA ya magnesiamu ni 320 mg / siku kwa wanawake na 420 mg / siku kwa wanaume. Ili kupata kiasi kilichopendekezwa, ungepaswa kula vyakula vingi vya juu katika magnesiamu.
Ili kufanya si kupata kiasi cha haki kwa njia ya chakula chao pekee, watu wengi huchukua virutubisho vya magnesiamu. Wagonjwa wa kushindwa kwa majina hawapaswi kuchukua ziada ya magnesiamu. Kama kwa ziada yoyote, unapaswa kushauriana na daktari wako.
"Si kupata kiwango cha thamani cha magnesiamu ni wasiwasi unaoongezeka kwa kila mtu-ni muhimu kwa afya ya jumla, hasa kwa wale watu wenye hali fulani ya matibabu," anasema Andrea Rosanoff, mwandishi wa kitabu cha elimu ya watumiaji kinachojulikana kama "Magnesium Factor." "Kula vyakula kama majani ya majani, karanga zilizochanganywa na vyakula vyote vya nafaka ambavyo vina magnesiamu nyingi ni mwanzo mzuri, lakini pia ni muhimu kuchukua ziada ya magnesiamu, ili uhakikishe kuwa unapata kiasi sahihi."
Kwa nini magnesiamu ni muhimu sana? Ina sehemu kubwa katika kuweka moyo mzuri, na kuhakikisha kuwa mifupa ni yenye nguvu na kusaidia mwili kunyonya madini mengine muhimu kama kalsiamu na potasiamu. Mchanganyiko wa magnesiamu pia husaidia watu wenye ugonjwa wa kisukari wa aina 2 na ugonjwa wa moyo na mishipa kudumisha viwango vya kutosha vya magnesiamu ambayo ni muhimu kwa wagonjwa hawa. Magnésiamu pia ni muhimu kwa wanawake ambao wana mjamzito, wanapomwa na menopause au wana hatari ya osteoporosis. Kupata kiasi cha kila siku cha magnesiamu kinaweza kusaidia kuzuia mabuu ya mguu, migraines na uchovu.
Inakadiriwa kuwa hadi asilimia 80 ya wale walio na kisukari cha aina 2 wana upungufu wa magnesiamu. Hii hutokea wakati viwango vya juu vya glucose hufanya magnesiamu ya flush kutoka kwenye mfumo wake. Katika uchunguzi wa hivi karibuni, watu wenye ugonjwa wa kisukari ambao walichukua virutubisho vya magnesiamu walikuwa wameboresha insulini na viwango vya glucose.
Magnésiamu pia ni nzuri kwa moyo. Watu wenye hali ya moyo, ikiwa ni pamoja na mashambulizi ya moyo, shinikizo la damu, hali ya kawaida ya moyo na ugonjwa wa ugonjwa wa ateri, ni uwezekano wa kuwa na upungufu wa magnesiamu. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa watu wenye kiasi cha chini cha magnesiamu katika mwili ni mara mbili uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa moyo, na kwamba ziada ya magnesiamu inaweza kupunguza cholesterol kwa kiasi cha asilimia 20.
Supplementation ya magnesiamu inaweza kuongeza viwango vya magnesiamu za watu na kupunguza hatari zinazohusiana na ugonjwa wa moyo.
Wanawake wa umri wote wanaweza kufaidika na magnesiamu-imeonyeshwa kusaidia kujenga na kudumisha mifupa yenye nguvu, kupunguza dalili za kumaliza mimba na syndrome ya premenstrual (PMS), na kupunguza hatari ya kazi ya mapema. Uchunguzi wa hivi karibuni ulionyesha kwamba wanawake wajawazito wenye kabla ya eclampsia (hali iliyowekwa na uhifadhi wa maji, shinikizo la damu, na protini katika mkojo) kuchukua virutubisho vya magnesiamu ilikuwa na asilimia 58 ya chini ya eclampsia, ambayo ni ugonjwa wa kuambukizwa unaohusishwa na kabla ya eclampsia.
Magnésiamu ni madini muhimu ya kudumisha maisha ya afya. Ni muhimu kwa watu wenye hali fulani za matibabu, pamoja na mtu yeyote anayeweza kuwa na upungufu wa magnesiamu na dalili ikiwa ni pamoja na mizigo ya mguu, migraines na uchovu, kuchukua ziada ya magnesiamu.