Mlo na maisha ni mbinu za matibabu ya msingi kwa wanawake wenye PCOS. Hapa ni vipengele 5 muhimu kwa maisha ya afya kwa PCOS.
1. kula chakula cha afya
Hakika, unajua kwamba chakula cha afya ni muhimu kwa PCOS lakini ni nini hasa hii inahusu? Wanawake wenye PCOS wana viwango vya juu vya kuvimba ambayo inaweza kuwa sehemu ya kuendesha usawa wa homoni (testosterone ya juu, homoni ya luteinizing na viwango vya insulini) mahali pa kwanza.
Chakula kinachochezea kuvimba hufanya vizuri kwa wanawake wenye PCOS. Chakula cha kupambana na uchochezi kinajumuisha mengi ya matunda na mboga, kiasi cha wastani cha nafaka za chini za GI ambazo hazijafanyika (oats, quinoa), na vyakula vyenye mafuta ya omega-3 kama vile samaki (saum, tuna, trout), karanga , mbegu , na avocados.
Sehemu muhimu ya chakula cha afya kwa PCOS ni kueneza vyakula vya kabohaidre sawasawa siku nzima badala ya wengi mara moja. Hii itasaidia kupunguza utulivu wa viwango vya sukari na kupunguza maradhi ya insulini. Kula kiasi kidogo cha wanga kwa unga na vitafunio, kuhusu robo ya sahani yako, kwa usawa.
2. Zoezi mara kwa mara
Mlo peke yake haitoshi kusimamia vizuri PCOS. Kwa sababu wana viwango vya juu vya testosterone, wanawake wenye PCOS huwa na kujenga misuli kwa urahisi kuliko wale ambao hawana hali. Masi ya misuli zaidi huongeza kiwango cha metabolic ili iweze kuchochea kalori kwa ufanisi zaidi, na inakusaidia kutumia glucose bora kusababisha insulini chini inayohitaji kufungwa.
Jaribu kupata angalau siku mbili za mafunzo ya uzito kila wiki ili kujenga na kudumisha misuli ya misuli.
Kuongeza shughuli zaidi katika siku yako kwa kuchukua ngazi badala ya lifti, kuimarisha gari lako zaidi kutoka mlango, au kutembea kwa muda mfupi wakati wa chakula cha mchana au mapumziko kunaweza kufanya tofauti katika afya yako na kukusaidia kuzalisha insulini kidogo.
Watu wengine hupata matumizi ya watendaji wa fitness husaidia kuongeza hatua zao kila siku na hata kuwa na mashindano na wafanyakazi wenzao au marafiki.
3. Kupata mengi ya usingizi
Usingizi, au ukosefu wake, unaweza kuathiri sana afya ya wanawake wenye PCOS. Ukosefu wa usingizi huhusishwa na upinzani mkubwa wa insulini na shida zaidi kupoteza uzito. Usingizi wa kutosha pia umehusishwa na ulaji mkubwa wa vyakula vya kaboni.
Imeonyeshwa kuwa wanawake wenye PCOS wana viwango vya juu vya apnea ya usingizi wa kuzuia (OSA), hali ambayo husababisha kukoma kwa kupumua wakati wa usingizi. Wakati uzito mkubwa unaweza kuwa sababu ya OSA, viwango vya juu vya testosterone, vinavyoathiri mapokezi ya usingizi katika ubongo, pia ni sababu. Ikiwa umeambiwa unapopiga kelele, hakika huwezi kupata usingizi wa shaba, au kuhisi uchovu mara kwa mara wakati wa mchana, fikiria kupata somo la usingizi uliofanywa kupima kwa OSA. Matibabu kawaida huhusisha kutumia mashine ya CPAC na inaweza kusababisha uwe na nishati zaidi na wakati rahisi kupoteza uzito.
4. Kushikilia shida
Stress ni sehemu ya siku ya kila mtu. Ikiwa haijaweza kusimamiwa, matatizo ya muda mrefu yanaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya kama shinikizo la damu na inaweza kusababisha ongezeko la kiwango cha cortisol na viwango vya insulini vinavyochangia uzito .
Ikiwa unahisi huwezi kushikilia shida yako, fikiria kozi ya kusimamia shida ya akili ya kukubalika ili kukusaidia kukabiliana na matatizo kwa ufanisi zaidi. Kutembea mara kwa mara, kutafakari au yoga ni shughuli ambazo zinaweza kupunguza kiwango cha cortisol na viwango vya insulini kwa wanawake wenye PCOS.
5. Kudhibiti uzito wako
Wanawake wenye PCOS wana matatizo zaidi ya kupoteza uzito na PCOS. Insulini ni baada ya yote, kuchochea hamu ya chakula ambayo inakuza kuhifadhi mafuta, kwa nini wanawake wengi wenye hali wanapata kiasi cha haraka cha kupata uzito usioelezewa.
Kufuatia vipengele muhimu vya maisha ya afya ya PCOS kujadiliwa hapa inaweza kusaidia kwa udhibiti wa uzito.
Chakula cha mazao ambacho kinakuza upotevu mkubwa wa uzito huchangia tu mzunguko wa zo-yo. Ikiwa unajitahidi kusimamia uzito wako, fikiria ushauriana na mlo wa lishe mwenye usajili ambaye ana mtaalamu wa PCOS kukusaidia.