Mambo 6 ya Kuacha Kufanya Ikiwa Una Mguu wa Mkojo

1 -

PT yako Inaweza Kuonyesha Nini Kuepuka Ikiwa Unayo Mguu wa Mkojo

Ikiwa una maumivu ya shingo , basi unaweza kufaidika kutokana na tiba ya kimwili ili kupunguza kupungua kwa maumivu yako na kuboresha aina yako ya shingo ya mwendo (ROM) na uhamaji. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukuambia unachohitaji kufanya ili kukusaidia kurudi kwenye shughuli zako za kawaida.

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukuambia kile unapaswa kuepuka ikiwa una maumivu ya shingo. Wakati wa kutibu maumivu ya shingo yako, unahitaji kuwa na kazi katika matibabu yako, na unapaswa kuacha kufanya mambo fulani ambayo yanaweza kusababisha maumivu ya shingo yako au mambo ambayo yanaweza kusababisha wasiwasi usiokuwa wa lazima na wasiwasi kuhusu maumivu yako.

Wakati maumivu ya shingo yanapoanguka, angalia na daktari wako, na kisha tembelea PT yako ili ujifunze jinsi ya kutibu. Mwongozo huu unaweza kukusaidia kuelewa baadhi ya mambo ya kuacha kufanya wakati wa kusimamia maumivu ya shingo yako.

2 -

Kusubiri Maumivu Yako ya Nguruwe Kuondoka

Ikiwa unakuza maumivu ya shingo, unaweza kuhisi kwamba ikiwa unangojea, maumivu yatatoweka tu ghafla kama yalivyoonekana. Ingawa hii inaweza mara kwa mara kuwa kweli, kuna mambo ambayo unapaswa kufanya msaada kufanya maumivu yaende mbali wakati maumivu ya shingo yanapigwa . Kutembelea mtaalamu wako wa kimwili kujifunza mazoezi mazuri ya kuanzisha inaweza kukusaidia kurudi haraka kwa maisha yako ya awali ya maumivu yasiyo ya kawaida. PT yako pia itakufundisha mikakati ya kuweka maumivu ya kurudi.

3 -

Kutafuta Kutibu Neck Pain yako

Kupoteza maskini wakati wa kukaa au kusimama ni moja ya sababu kubwa za maumivu ya shingo. Ikiwa unakuza maumivu kwenye shingo lako, mshauri wako wa kimwili angalia mkao wako. Yeye anaweza kutoa mawazo kukusaidia daima kubadilisha mkao wako na anaweza kukufundisha njia sahihi ya kukaa ili kuweka shingo yako katika nafasi bora iwezekanavyo. Mazoezi ya postural yanaweza kuagizwa ili kukusaidia kuboresha mkao wako au msimamo wako pia.

4 -

Kukaa kwa dhaahiri

Acha kuwa viazi cha kitanda. Zoezi ni mojawapo ya zana zako kuu kwa kutunza maumivu ya shingo yako mbali. Mazoezi ya jumla yanaweza kukusaidia kuweka maumivu ya shingo kwa kiwango cha chini, na mazoezi maalum ya shingo na mazoezi ya kuimarisha baada ya ufuatiliaji yanaweza kuhakikisha kuwa unatatua maumivu ya shingo yako haraka na kuizuia kurudi.

5 -

Kulala na Mito Mingi Mengi

Acha kulala na mito mingi. Ikiwa unalala na zaidi ya mto, basi. Shingo yako inajumuisha mifupa mengi ambayo huunda safu ya mbele inayoitwa lordosis. Unapokuwa usingizi na mito nyingi, unawezesha kichwa chako mbele wakati unavyolala, na hii inaweza kusababisha wewe kupoteza lordosis yako ya kizazi na mahali kuongezeka kwa shida kwenye shingo, shingo na misuli. Jifunze kulala na mto mmoja na kutumia roll ya kizazi ili kusaidia msaada wa shingo la kawaida la shingo lako wakati usingizi wako .

6 -

Kutegemea Matibabu Passive kwa Maumivu ya Mkojo

Mtaalamu wako wa kimwili ni mtaalam wa harakati ambaye anaweza kukupa mikakati ya kazi ya kutibu maumivu ya shingo yako. Wataalam wengine wa kimwili hutumia matibabu yasiyo ya kawaida kama traction ya ultrasound au mkojo wa kizazi ili kutibu maumivu ya shingo , lakini kutegemeana sana na matibabu haya yasiyofaa sio njia bora zaidi ya kutibu maumivu ya shingo yako. Hakikisha PT yako inakufundisha mazoezi na mikakati ya kazi ili uweze kujifunza kujitegemea kusimamia maumivu ya shingo yako.

Ingawa maumivu ya shingo mara nyingi ni tatizo la mitambo katika mwili wako, wakati mwingine hali mbaya hujidhihirisha kama maumivu ya shingo. Ikiwa una maumivu ya shingo yanayoendelea au maumivu yanayohusiana na uchovu, homa, au kupoteza uzito, unapaswa kupata daktari wako mara moja kuchunguza sababu ya maumivu yako.

Maumivu ya kichwa yanaweza kukusababisha usingizi, kukosa kazi, au kuepuka kushiriki katika shughuli za kawaida za burudani. Kufanya kazi na mtaalamu wako wa kimwili inaweza kukusaidia kujifunza nini unahitaji kufanya, na nini unapaswa kuacha kufanya, kusimamia maumivu ya shingo yako.

7 -

Ujumbe wa maandishi mingi

Watu wengi wamefungwa kwenye simu zao na vidonge hizi siku hizi, na watu wengi hutumia simu zao kuandika mara kwa mara wakati wote. Wakati wa kutuma ujumbe na kutazama chini kwenye simu yako kwa saa nyingi mwisho, unaweka shingo yako katika nafasi mbaya sana ya kuruka mbele, na hii inaweza kusababisha shingo ya maandishi , hali mpya ya maumivu ya shingo yanayosababishwa na matumizi makubwa ya smartphone na kibao. Tembelea PT yako, na ujifunze jinsi ya kukabiliana na majeshi unayoweka kwenye shingo yako wakati wa kutuma ujumbe. Bado bora, waacha maandishi na uwafikie marafiki zako kwa simu ya kibinafsi.

Wakati maumivu ya shingo yanapoanguka, unaweza kudhibiti maumivu yako kwa kuepuka mambo fulani. Tembelea PT yako ili ujifunze jinsi ya kutibu maumivu ya shingo yako, ili uweze kurejea kwenye maisha yako ya kawaida.