Njia 6 za Kupata Udhibiti juu ya Dalili zako za IBS
Kama mtu yeyote anayeishi na ugonjwa wa kifua kibaya (IBS) anajua, shambulio la IBS linaweza kufuta kimwili na kihisia. Zaidi ya maumivu na usumbufu wa mara kwa mara, watu wenye IBS wanaweza mara nyingi kujikuta kutafuta bafuni au wasiwasi kwamba wanaweza kuambukizwa kwa umma bila kujitayarisha.
Kwa bahati, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kusaidia kupunguza dalili za shambulio (na hata kusaidia kuepuka yao baadaye):
Tumia Joto Kuchukua Spasms
Wakati wa shambulio la IBS, husaidia kutumia joto kwa tumbo kwa pedi ya kupokanzwa umeme au chupa ya maji ya moto. Joto la upole sio tu linalojisikia vizuri, linasaidia kuchochea mtiririko wa damu na kupumzika misuli ya laini ya koloni, kupunguza spasms na miamba.
Hakikisha kuweka kitambaa au kipande cha nguo kati yako na chanzo cha joto ili usiweke moto.
SIP IBS-kirafiki Tea
Kuweka kikombe kizuri cha chai ya IBS inaweza kuwa soothing na zaidi kusaidia kupunguza spasms maumivu na miamba. Teas za kirafiki za IBS hazifuatiwi na hazina vyenye viungo vinavyoweza kusababisha au kupungua kwa dalili za IBS.
Teas ya kirafiki ya IBS ni pamoja na peppermint, chai nyeusi, chai nyeupe, na chai ya kijani.
Kwa upande mwingine, tea unazofikiria ni salama (kama chamomile, chai, dandelion, na baadhi ya tea za mitishamba) zinaweza kuwa tatizo ikiwa unawaacha kuwa mwingi kwa muda mrefu. Ikiwa unachagua kunywa chai hizi, waache wapate dakika moja au mbili kwa mwinuko dhaifu.
Kupumua kwa kina na kupumzika
Jibu la mwili wako wa majibu inaweza kuwa na athari kubwa kwenye IBS yako, na kusababisha kuchomwa kwa homoni za stress (kama cortisol na adrenaline) ambayo inaweza kuongeza dalili za IBS. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kukabiliana na hii:
- Kupumua sio tu husaidia utulivu mishipa, hutuma ujumbe wenye nguvu kwa ubongo, ukisema kuwa kila kitu ni sawa na kwamba hakuna haja ya majibu ya dharura.
- Kupumzika kwa Pranayama, mazoezi ya yoga ambayo hudhibiti mtiririko na kasi ya kupumua kwako, ni muhimu sana. Mara nyingi huingizwa katika vitendo fulani vya kutafakari.
- Picha ya kuongozwa ni mbinu nyingine ya kufurahi ambayo huunda picha za akili ili kuchochea hisia za utulivu na, kwa kufanya hivyo, uongoze mawazo yako kwa upole kutoka maeneo ya usumbufu wa kimwili.
Weka Diary ya Dalili
Kuweka wimbo wa dalili zako kunaweza kukusaidia kutambua mwelekeo katika mashambulizi yako ya IBS ikiwa ni vyakula unavyokula, shughuli unazoingia, au utaratibu unaosababisha matatizo (kama vile kujiandaa kwa mkutano au kupata watoto tayari shule).
Kujua, kwa mfano, kwamba wewe ni uwezekano wa kupata mashambulizi asubuhi inaweza kusaidia kupanga siku yako. Kwa kutambua na kurekodi mwelekeo huu, unaweza kuondoa mengi ya "nini kama" kutoka kwa maisha yako na kushiriki katika shughuli zaidi kwa ujasiri.
Jua FODMAPS zako
FODMAPs ni kundi la wanga zinazopatikana katika vyakula vya kila siku vinavyochangia kwenye dalili za IBS. Karozi hizi husababishwa sana katika tumbo na zinaweza kutumiwa na bakteria ya matumbo, na kusababisha gesi kuongezeka, bloating, maumivu, na maji.
Kwa kuzingatia vyakula ambavyo ni chini ya FODMAPs , unaweza kupunguza unyeti wa utumbo wako na kujifurahisha sana baada ya shambulio la IBS.
Kwa kusema hivyo, haipaswi kujiweka kwenye vyakula vya FODMAP kwa muda mrefu. Kuzuia mlo wako kunaweza kusababisha uhaba wa lishe ambayo sio uharibifu wa afya yako tu, lakini inaweza kuongezea dalili za IBS zako. Badala yake, fikiria ulinganishaji na kula vyakula vidogo ili kuepuka kuimarisha mfumo wako wa kupungua.
Kazi na Daktari wako
Hakuna haja ya kuteseka kimya. Kwa kufanya kazi na daktari, unaweza kuelezea vizuri zaidi mambo ya kipekee ya IBS yako na kupata mikakati-kuchanganya maisha, msamaha wa mkazo, na dawa-ambazo zinaweza kutoa udhibiti bora zaidi na endelevu wa dalili zako za IBS.
Kuna aina mbalimbali za dawa zinazoweza kuponya wote -IBS na ubimbizi-mkubwa wa IBS . Hizi ni pamoja na antispasmodics ili kupunguza vikwazo, binding bile bile kupunguza maradhi, na laxatives osmotic ili kupunguza kuvimbiwa.
Dawa za kizazi cha hivi karibuni kama Viberzi ( eluxadoline ) na Xifaxan (rifaximin) ni maalum iliyoundwa kutibu IBS na kutoa udhibiti wa dalili zaidi kuliko hapo awali.
> Vyanzo:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Chuo Kikuu cha Marekani cha Gastroenterology Monograph juu ya Usimamizi wa Ugonjwa wa Ukimwi Mbaya na Ukimwi wa Kudumu wa Idiopathic." Journal ya Marekani ya Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Kufananisha Ufanisi wa Tiba ya Kisaikolojia ya Kuboresha Afya ya Kisaikolojia na Kazi ya Kila siku katika Syndrome ya Hukumu ya Kutisha: Uchunguzi wa Mfumo na Uchambuzi wa Meta." Uchunguzi wa Kisaikolojia ya Kliniki. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Ufanisi wa Diet ya Fodmap ya Chini ya Kupitisha Syndrome ya Hukumu: Uthibitisho wa Tarehe." Gastroenterology ya Kliniki na Uchunguzi. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.