Upungufu wa colitis unaweza kusababisha kuhara
Hakuna kitu kinachoweza kuharibu Workout nzuri kama hofu ya kuwa na ajali ya bafuni , hasa ikiwa umegunduliwa na hali ambayo inakuwezesha kukabiliana na matatizo kama hayo, kama colitis ya wakimbizi. Wakati hali hii inathiri mara kwa mara wanariadha wasomi ambao hutumia umbali mrefu kwa muda mrefu, hata watu wa kawaida ambao wanaendesha kwa makini wanaweza kupata upesi.
Je! Watoto wa Colitis ni nini?
Colitis ni uchochezi tu wa koloni, na wakimbizi hupata hali kwa muda kwa sababu ya kiwango cha kazi zao.
Dalili zinaweza kudumu kwa masaa, siku au wiki, na wakimbizi wana hatari kwa sababu kuendesha inahitaji mwili kutumie damu yenye oksijeni kwa misuli kubwa, mchakato ambao hurudia tena damu hii mbali na sehemu nyingine za mwili, kama njia ya utumbo. Waendeshaji wa maji mwilini wanapata uzoefu na harakati mbaya ya mwili wakati wa zoezi zinaweza pia kuimarisha njia ya GI, na kusababisha ugonjwa wa koliti.
Dalili za hali hiyo ni pamoja na gurgling, kuponda na matumbo huru ambayo kwa kweli inaweza kuongeza wasiwasi wa mshindani. Kuharisha kwa wakimbizi, ambayo imehusishwa na ugonjwa wa koliti, ni neno kwa kikundi cha dalili zinazohusiana na kuhara zinazoletwa na mazoezi makali au ya muda mrefu. Mbali na uharibifu wa tumbo au vivuli vya kawaida na vya kawaida, jambo hili lisilo la kushangaza linaweza kujisikia kwa njia ya kutokuwepo kwa uke na (kwa mara chache) kutokwa damu kwa rectal. Dalili hizi zinaweza kuonekana wakati au baada ya kufanya mazoezi na ni za kawaida wakati watu wanajishughulisha na mbio ndefu.
Epuka Maambukizi Yanayojulikana
Kuna mambo kadhaa yanayojulikana ambayo yanayoathiri motility ya gut yako, na hivyo kuongeza mzunguko wa utumbo wa matumbo na kusababisha dalili za kuhara. Kwa hiyo, mapendekezo ya msingi kwa kupunguza hatari ya kuhara huwa na kuepuka mambo haya:
- Usila masaa mawili kabla ya zoezi.
- Epuka caffeine na vinywaji vya moto siku ya zoezi.
- Epuka maambukizi ya intestinal inayojulikana na vyakula vya kuzalisha gesi kuanzia siku moja kabla ya tukio kubwa.
Epuka Mambo mengine Yanayochangia
Utafiti uliofanywa juu ya wakimbizi wa marathon umeelezea sababu nyingine zinazochangia kwa kuhara. Kuonekana kwafuatayo kusababisha mabadiliko katika mfumo wa utumbo, mabadiliko ambayo huongeza hatari ya kuhara za dalili:
- Usichukue aspirini au ibuprofen. Ikiwezekana, kuepuka bidhaa hizi kabla au wakati wa mazoezi.
- Kukaa hydrated. Ulaji wa kutosha wa maji ni muhimu kwa nyanja nyingi za afya na utendaji wakati wa kutumia, ikiwa ni pamoja na kupunguza hatari yako ya dalili za GI.
Kuhara ya Kuharisha
Kuharisha kwa neva ni neno la dalili za kuharisha ambazo zina uzoefu kabla ya zoezi kali. Unaweza kuwa na hatari zaidi ya kuhara ya neva ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS) , ni lactose isiyo na nguvu , au husababishwa na tabia za kawaida za bowel. Hapa ni vidokezo vya kuepuka kuhara ya neva:
- Epuka bidhaa za maziwa ikiwa unadhani unaweza kuwa lactose usio na hatia.
- Jifunze mazoezi ya kufurahi kuweka mfumo wako utulivu kabla ya kutumia.
- Ratiba kazi zako wakati wa wakati unajua kwamba mfumo wako wa kupungua hutoka.
Vyanzo:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Athari ya aspirini na ibuprofen juu ya kuwepo kwa GI wakati wa mazoezi." Journal ya Kimataifa ya Madawa ya Michezo 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Kizuizi cha maji wakati wa kuendesha inaongeza upungufu wa GI." Journal ya Kimataifa ya Madawa ya Michezo 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Pembe, M. & Gisolfi, C. "Uwezo wa Intestinal kwa Watendaji katika 1996 Marathon Chicago" Journal International ya Sport Nutrition na Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Kuhara kwa Runners: Mwelekeo tofauti na mambo yanayohusiana" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.