Wakati Misuli Yako Haipumzika
Je, wakati mwingine una misuli ambayo huimarisha na haifai kupumzika bila kujali unachofanya? Hiyo inaitwa spasm misuli, na watu wengi wenye fibromyalgia wana shida hii. Kwa kweli, watafiti wengine wanaona kuwa ni chanzo kikubwa cha maumivu yetu.
Spasms ni tofauti na machafu ya misuli, ambayo ni mafupi na kwa kawaida hauna maumivu. Wakati misuli ya misuli, imefunga tight na inakaa kwa njia hiyo.
Spasms inaweza kuwa chungu kwa mtu yeyote, na wao ni mbaya zaidi kwa wale walio na fibromyalgia kwa sababu ya dalili inayoitwa hyperalgesia, ambayo ni jina kwa namna mifumo yetu ya neva inaongeza ishara za maumivu.
Je! Sababu Zinazotokana na Masiko Yetu ya Misuli?
Hatuna utafiti mwingi kuhusu kwa nini misuli ya misuli imehusishwa katika fibromyalgia. Hata hivyo, angalau utafiti mmoja (Ge) unaonyesha kuwa spasms yetu husababishwa na pointi za myofascial trigger .
Vidokezo vya Myofascial trigger (TrPs) ni viungo vya tishu vilivyotengeneza wakati majeraha ya tishu nyembamba (kama machafu au matatizo) haiponywi vizuri. Hali inayoitwa syndrome ya maumivu ya myofascial (MPS) inaweza kuendeleza kwa mtu mwenye pointi nyingi za kuchochea. Wabunge ni kawaida sana kwa watu wenye fibromyalgia na madaktari wengine wanaamini kuwa wao ni hali sawa.
TrPs hujisikia kama vidonda ngumu chini ya ngozi yako na kwa kawaida ni juu ya ukubwa wa eraser ya penseli. Inaumiza wakati unavyowachochea. Jambo muhimu zaidi, ni kwamba TrP husababisha maumivu yaliyoelezwa, ambayo ni maumivu katika eneo lingine la mwili wako.
Kwa mfano, TrP juu ya misuli inayoendesha upande wa shingo yako inaweza kusababisha maumivu juu ya kichwa chako na kile kinachohisi kama maumivu ya sinus chini ya macho yako.
Katika utafiti wa Ge, watafiti waliweza kuzaa maumivu ya misuli ya fibromyalgia-maumivu hayo yanayoonekana kuwa ya kawaida ambayo huzaa mahali ambapo hakuna chochote kibaya na tishu - kwa kuendesha TrPs.
Walihitimisha kuwa TrPs ilisababisha misuli ya misuli ambayo kwa kiasi kikubwa iliwajibika kwa maumivu ya fibromyalgia.
Bila shaka, utafiti mmoja haujahimili kamwe. Spasms yetu ya misuli pia inaweza kusababisha sababu nyingine, kama mishipa yetu ya kutosha, virutubisho vya virutubisho au vitu vingine vingine.
Kuchukua Spasms ya Muscle
Spasms ya misuli inaweza kuwa vigumu kuondokana na, kwa bahati nzuri tuna fursa nyingi.
Mambo ambayo unaweza kujaribu nyumbani ni pamoja na:
- joto, barafu, au kubadilisha kati ya hizo mbili
- dawa za maumivu ya juu kama vile Aspercreme, Tiger Balm , au BioFreeze
- relaxation / kutafakari
- seti mpole / yoga
- maji ya chumvi ya epsom
- massage binafsi
- pumzika
Kwa lishe, vitu kadhaa huaminika kusaidia kwa maumivu ya misuli. Wakati kwa ujumla hawajajifunza hasa kwa fibromyalgia, vyakula na virutubisho vinavyoweza kusaidia ni pamoja na:
- magnesiamu na asidi ya malkia (tofauti au pamoja, kama malate ya magnesiamu)
- vyakula vya potasiamu kama vile tarehe , ndizi , apricots, cantaloupe, mazabibu, mahindi, maharagwe, viazi, samaki, na ini ya nyama ya nyama ya ini
- kalsiamu (kwa sababu seli zinahitaji kalsiamu mara mbili ili kupumzika misuli kama wanavyofanya ili kuimarisha moja)
- vitamini D (ambayo huelekea kuwa haina uwezo katika fibromyalgia.)
Watoa huduma za afya pia wana zana mbalimbali za kusaidia kupumzika misuli mifupi, kama vile:
- sindano za trigger-kumweka
- acupuncture (ambayo ni moja ya tiba zilizopendekezwa kwa TrPs)
- massage ya matibabu, tiba na tiba nyingine za mwongozo
- tiba ya kimwili
- dawa ya kupambana na inflammatories na relaxers misuli
Utafiti wa 2002 (Gur) ulipendekeza kwamba tiba ya chini ya kiwango cha laser inaweza kusaidia kupunguza spasms ya misuli, na maumivu wanayosababisha, katika fibromyalgia. Uchunguzi wa baadae wa tiba hii pia umekuwa chanya, ingawa sio wote walionekana hasa katika athari za spasms za misuli.
Mabadiliko ya Maisha
Unaweza pia kuwa na mabadiliko katika maisha yako ili kusaidia kupunguza au kuzuia spasms misuli.
Hizi zinaweza kujumuisha:
- na kufanya station yako ya kazi zaidi ergonomic
- kuboresha mkao wako
- kubadilisha mahali au jinsi unakaa kuangalia TV
- kutafuta mto unaokusaidia zaidi
- kuvaa viatu nzuri au insoles
Inaweza kulipa kwa kweli kuchunguza tabia zako na kuona mambo unayofanya ambayo inaweza kukuza misuli yako na kufanya mabadiliko rahisi. Ikiwa unahitaji usaidizi kurekebisha mkao wako, ungependa kuzungumza na daktari wako kuhusu tiba ya kimwili.
Vyanzo:
Ge HY, et al. Utafiti wa arthritis na tiba. 2011 Machi 22; 13 (2): R48. Utoaji wa muundo wa maumivu ya kawaida kwa njia ya kuchochea mwongozo wa hatua za myofascial kazi za wagonjwa wa fibromyalgia.
Gur A, et al. Lasers katika sayansi ya matibabu. 2002; 17 (1): 57-61. Ufanisi wa tiba ya chini ya nguvu ya laser katika fibromyalgia: jaribio moja la kipofu, lililodhibitiwa na placebo.
Ruaro JA, et al. Lasers katika sayansi ya matibabu. 2014 Novemba; 29 (6): 1815-9. Tiba ya chini ya laser ili kutibu fibromyalgia.
Vayvay ES, et al. Journal ya ukarabati wa nyuma na musculoskeletal. 2016 Januari 25; 29 (1): 77-83. Athari ya Laser na kugusa maumivu, hali ya kazi na ubora wa maisha kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa fibromyalgia: Jaribio la kliniki iliyowekwa kudhibitiwa kwa njia ya random.