Nini Utafiti Unasema & Jinsi ya kuanza
Yoga ni mojawapo ya aina nyingi za kupendeza kwa fibromyalgia (FMS). Inaweza kuwa njia njema, mpole ya kunyoosha mwili wako na kufungua misuli na viungo vikali. Pia husaidia kwa usawa na nguvu, na, kama unavyoendelea zaidi, inaweza kukupa kazi ya moyo na mishipa pia.
Watu wengine huchukulia zoga kama zoezi, lakini wakati wa njia ya jadi, ambayo inasisitiza kupumua na ufahamu unaodhibitiwa, pia inaweza kukusaidia kupumzika, utulivu na kuzingatia akili yako, na kukabiliana na shida ya kihisia.
Zoezi ni jambo ngumu wakati una magonjwa haya. Vile vingi vinaweza kusababisha flares za dalili zinazoanzia upole hadi mkubwa. Hakikisha kuzungumza na daktari wako na kujifunza jinsi ya kuanza mpango wa zoezi kabla ya kuanza regimen ya yoga au shughuli nyingine yoyote.
Yoga kwa Fibromyalgia
Utafiti unaoongezeka unaonyesha kuwa watu wenye FMS wanaweza kufaidika na yoga. Mapitio kadhaa na uchambuzi wa meta wa nyaraka zilizopo zilichapishwa kati ya 2012 na 2015. Baadhi ya matokeo yao ni pamoja na:
- Matokeo yanayofaa lakini iwezekanavyo katika kubuni ya utafiti wa wengi (Lauche);
- Athari ndogo ya uchovu katika hali nyingi zinazohusiana na uchovu, ikiwa ni pamoja na fibromyalgia (Boehm);
- Madhara mema ya shughuli za akili (ambayo inaweza kuhusisha yoga , ikiwa imefanywa kwa akili) katika unyogovu ambao ni kinyume na FMS (D'Silva);
- Mapendekezo yenye nguvu ya matibabu ya kutafakari (yoga, tai chi , qigong ) kwa FMS (Langhorst 2012);
- Matibabu ya kutafakari hupunguza usumbufu wa usingizi, uchovu, unyogovu, na mapungufu ya kazi, lakini, kinyume na masomo fulani, hakuonekana kupunguza maumivu (Langhorst 2013);
- Athari ya juu hadi juu juu ya kupungua kwa maumivu kutokana na matibabu ya kutafakari na ukosefu wa madhara hasi (Mist);
- Kuhimiza maboresho ya kimwili na kisaikolojia katika magonjwa mengi ya neva, ikiwa ni pamoja na FMS, kifafa , kiharusi , ugonjwa wa ugonjwa wa alzheimer , na magonjwa ya mfumo wa neva wa pembeni (Mithra);
- Ushahidi kwamba yoga ni salama na inaweza kusababisha maboresho katika maumivu na kufanya kazi katika hali nyingi za mushuloskeletal, ikiwa ni pamoja na FMS (Ward 2013);
- Kuahidi matokeo ya mbinu za mwili wa akili ikiwa ni pamoja na zoga, tai chi, mazoezi ya kupumua, na Pilates na haja ya masomo kulinganisha mbinu hizi na njia za kawaida zoezi (Busch).
Hata hivyo, mapitio moja yalisema kuna ushahidi mdogo wa athari juu ya maumivu na ulemavu na kutoa tu mapendekezo dhaifu (Cramer). Wengi walisema haja ya miundo bora ya kujifunza na masomo makubwa. Angalau moja alitoa umuhimu wa mbinu za usawa, istilahi, na utoaji wa taarifa ili ufanyie upatanisho na kulinganisha ufanisi zaidi (Ward 2014).
Ufahamu kutoka kwa masomo ya mtu binafsi ni pamoja na:
- Uboreshaji wa 32% katika alama juu ya Maswali ya Fibromyalgia Impact Questionnaire mwishoni mwa kipindi cha utafiti na 22% kuboreshwa kwa muda mrefu miezi mitatu baadaye, na wale ambao yoga mara nyingi kuona faida zaidi (Carson);
- Mahitaji ya programu za yoga ambazo zinafaa hasa kwa ajili ya FMS ili kuondokana na wasiwasi kuhusu madarasa ya kuwa na mahitaji ya kimwili na ambayo yanaweza kusababisha maumivu mengi (Firestone);
- Kuongezeka kwa uwezekano wa cortisol ya shida ya homoni, ambayo mara nyingi isiyo ya kawaida katika FMS (Carson).
Eneo hili la utafiti limeongezeka kwa kiasi kikubwa tangu mwaka 2010. Kama inavyoendelea, tunaweza kuona maboresho katika kubuni ya utafiti na ushirikiano zaidi kati ya masomo, ambayo inamaanisha tutajua zaidi kuhusu jinsi ya yoga iliyofaa, lakini ni aina gani ambazo zinaweza kufaidika zaidi sisi, na labda vikundi vya FMS vinaweza kujibu vizuri.
Kuanza na Yoga
Wakati wa kuanzia yoga, kama wakati wa kuanza zoezi zoezi lolote, unapaswa kwanza kuangalia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako. Mara baada ya kupata sawa, ni bora kuendelea polepole sana.
Jaribu moja au mbili rahisi hufanya siku na uangalie sana jinsi wanavyofanya uhisi. Ukiwa na hakika sio kuzidi dalili, unaweza kuanza polepole kuongeza zaidi.
Kwa sababu utakuwa ukianza polepole, labda unataka kufanya hivyo peke yako au na mwalimu binafsi. Ikiwa unafanya mpango unaoongozwa na wewe mwenyewe, hakikisha uelewa kikamilifu mafanikio kabla ya kujaribu, na hakikisha kuanza na vitu rahisi ambavyo umekaa au umelala sakafu. Video au kitabu kilicho na picha nzuri kinaweza kusaidia.
Ikiwa unaongeza uongo unaofaa, kukumbuka kuwa watu wengi walio na FMS hupatikana kwa kizunguzungu, hasa wakati wa kusimama. Kuzingatia hasa juu ya nafasi zilizolala, kukaa, au kusimama katika nafasi imara inaweza kuweka hii kuwa tatizo.
Kwa habari juu ya regimen ya yoga iliyoundwa na kushughulikia dalili za ugonjwa wa kutosha sugu (ambayo ni sawa na dalili za FMS), angalia Yoga kwa Ukimwi wa Ukimwi Mwisho .
Zaidi juu ya Zoezi la Fibromyalgia
Vyanzo:
Boehm K, et al. Mthibitisho wa msingi wa ushahidi na mbadala: eCAM. 2012; 2012: 124703. Athari za zoga za uchovu: uchambuzi wa meta.
Busch AJ, et al. Maumivu ya sasa na ripoti za kichwa. 2011 Oktoba; 15 (5): 358-367. Zoezi la tiba kwa fibromyalgia.
Carson JW, et al. Kitabu cha kliniki cha maumivu. 2012 Novemba-Dec, 28 (9): 804-13. Kufuatilia yoga ya ufahamu kwa fibromyalgia: matokeo kwa miezi 3 na replication katika kundi orodha ya kusubiri.
Cramer H, et al. Rheumatology. 2013 Novemba; 52 (11): 2025-30. Yoga kwa magonjwa ya rheumatic: mapitio ya utaratibu.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 Julai; 2011 (4): 189-201. Uingiliaji wa yoga wa wiki nane unahusishwa na uboreshaji wa maumivu, utendaji wa kisaikolojia na akili, na mabadiliko katika kiwango cha cortisol kwa wanawake walio na fibromyalgia.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Jarida la Madawa Mbadala na Ya Kuongezea. Desemba 2007, 13 (10): 1107-13. "Athari za yoga na kuongeza kwa Tui Na kwa wagonjwa walio na fibromyalgia."
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Septemba-Oktoba; 53 (5): 407-23. Matibabu ya mwili wa akili-akili kwa ukali wa ukandamizaji wa aina nyingi: mapitio ya utaratibu.
Firestone KA, et al. Kitabu cha Kimataifa cha tiba ya yoga. 2014 Septemba, 24: 117-24. Nia ya yoga kati ya wagonjwa wa fibromyalgia: utafiti wa kimataifa wa mtandao.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Juni, 26 (3): 311-7. Matibabu ya ziada na mbadala ya ugonjwa wa fibromyalgia. Mapitio ya kimantiki, uchambuzi wa meta na mwongozo. [Kifungu cha Kijerumani. Kikemikali iliyotajwa.]
Langhorst J, et al. Rheumatology kimataifa. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Ufanisi na usalama wa matibabu ya kutafakari katika ugonjwa wa fibromyalgia: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa majaribio yaliyodhibitiwa na random.
Lauche R, et al. Mthibitisho wa msingi wa ushahidi na mbadala: eCAM. 2015; 2015: 610615. Mtazamo wa utaratibu wa kitaalam kwa matibabu ya ziada na mbadala katika kutibu ugonjwa wa fibromyalgia.
Mishra SK, et al. Annals ya Chuo Kikuu cha Hindi cha Neurology. 2012 Oktoba; 15 (4): 247-54. Thamani ya matibabu ya yoga katika ugonjwa wa neva.
SD mbaya, Firestone KA, Jones KD. Journal ya utafiti wa maumivu. 2013; 6: 247-60. Zoezi la ziada na mbadala kwa fibromyalgia: uchambuzi wa meta.
Schmidt S, et al. Maumivu. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Kuchukua fibromyalgia kwa kupungua kwa stress mindfulness-msingi: matokeo kutoka 3-silaha kesi randomized kudhibitiwa.
Ward L, et al. Matibabu ya ziada katika dawa. Oktoba 2014, 22 (5): 909-19. Vipengele na utoaji wa hatua za yoga kwa hali ya mushuloskeletal: mapitio ya utaratibu wa majaribio yaliyothibitiwa na randomized.
Ward L, et al. Huduma ya musculoskeletal. Desemba 2013, 11 (4): 203-17. Yoga kwa uwezo wa kazi, maumivu na matokeo ya kisaikolojia katika hali ya musculoskeletal: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta.