Kwa Zoezi na Usilivu
Tai Chi, au T'ai Chi Ch'uan, pia huitwa "kutafakari kwa kusisimua." Inachukuliwa kama fomu ya zoezi la upole na njia ya kupumzika mwili wako na kupunguza matatizo.
Ingawa ni mazoezi ya Kichina yaliyotangulia karne ya 13 au mapema, imekuwa ya kawaida sana nchini Marekani Inapendekezwa sana kwa watu wenye mazingira ya afya ambayo hupunguza harakati au nishati.
Mimea ya kukua ya ushahidi wa sayansi inaonyesha kuwa tai inaweza kuwa njia ya manufaa ya watu wenye fibromyalgia (FMS) au sugu ya uchovu sugu (CFS au ME / CFS ). Mapitio ya machapisho ya matibabu yanaonyesha matokeo mema kwa mara kwa mara; Hata hivyo, wao pia husema makosa ya mara kwa mara katika mbinu za masomo, maana yake haziwezi kuchukuliwa kama wasifu wa juu. Kwa sasa, hatuwezi kusema hakika ikiwa ni salama na ufanisi kwa hali hizi.
Kwa nini Tai Chi?
Tai Chi ni fomu isiyo ya athari ya zoezi. Haijumuisha harakati kali, hakuna jumps, hakuna mbio na hakuna aerobics. Badala yake, husababisha mwili wako kwa maji kwa njia ya mlolongo wa harakati za makusudi ambayo wakati mwingine huelezwa kuwa mashairi ya kimwili.
Katika Dawa ya jadi ya Kichina (TCM), chi ina maana ya nishati ya maisha . TCM inafundisha kwamba chi inapita kupitia mwili wako, kukuweka muhimu na afya. Matatizo na mtiririko wa chi husema kuwa yamehusishwa na magonjwa, na wataalamu wa TCM wanaamini kuwa kurejesha mtiririko wake sahihi utaleta afya njema.
Acupuncture na Tai Chi wote wanaamini kukuza mzunguko wa chi.
Kwa watu wenye FMS na ME / CFS ambao wanaweza kuvumilia zoezi la upole , Tai Chi inaweza kuwa njia ya kupata mwili wako kusonga, kuongeza nguvu zako, na kukuza kubadilika na nguvu. Sio wote tunaweza kuvumilia zoezi , bila kujali jinsi ya upole.
Kwa habari zaidi juu ya hilo, angalia:
Ingawa ni mazoezi ya upole, kumbuka kuanza polepole na kuongeza muda wako wa kufanya kazi kwa hatua kwa hatua au kuongeza kikao cha pili cha pili hadi siku yako. Walimu wanasema kwamba kila mtu anaweza kufanya Tai Chi, licha ya mapungufu ya harakati, kwa sababu hakuna "njia sahihi" ya kufanya hivyo.
Mengi ya Tai Chi huweka miguu yako mizizi imara chini, ambayo ni nzuri sana kwa watu ambao wanaweza kuwa na matatizo ya usawa yanayohusiana na FMS au ME / CFS. Unapokwisha kuanza, jaribu harakati zinazoweza kuimarisha mwili wako na hatari ya kuanguka. Hakikisha uangalie na daktari wako kuhusu mambo mengine ambayo unahitaji kuzingatia wakati wa kuanza Tai Chi.
Madarasa ya Tai Chi ni ya kawaida sana nchini kote. Ili kupata moja, angalia na YMCA / YWCA yako ya ndani, vituo vya afya, vituo vya rehab, na hospitali. Kufanya kazi na mwalimu au mkufunzi binafsi anaweza kukusaidia kujifunza fomu vizuri na kupata faida zaidi kutoka kwao.
> Vyanzo:
> Alraek T, et al. BMC dawa ya ziada na mbadala. 2011 Oktoba 7, 11: 87. Dawa inayofaa na mbadala kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa uchovu sugu: mapitio ya utaratibu.
> Lauche R, et al. Mthibitisho unaozingatia ushauri na mbadala. 2015; 2015: 610615. Mtazamo wa utaratibu wa kitaalam kwa matibabu ya ziada na mbadala katika kutibu ugonjwa wa fibromyalgia.