Tafiti Nini Inatuambia
Zoezi ni moja ya mambo magumu zaidi ambayo yanahitajika wakati una ugonjwa wa uchovu sugu ( ME / CFS ). Dalili ya msingi ni ugonjwa wa baada ya ufanisi , ambayo ni majibu yasiyo ya kawaida na ya kiasili kwa kiasi kidogo cha zoezi. Dalili zinaweza kuwa mbaya na zinaongeza ongezeko kubwa la uchovu, maumivu, utambuzi wa utambuzi , dalili za mafua na zaidi.
Kwa watu wengine, inachukua kiasi kidogo cha kujitahidi ili kuchochea malaise baada ya uhamasishaji.
Watu wagonjwa zaidi hawawezi kukaa kitandani kwa muda mrefu sana. Watu wengine wanaweza kuwa na vitalu vichache vya kutembea. Hata hivyo, wengine wanaweza kuweza kuvumilia shughuli nyingi zaidi. Ni muhimu kwa kila mtu aliye na ugonjwa huu kuelewa na kushikamana na mipaka yao.
Wakati huo huo, tunajua kuwa sio sababu ya matatizo yake mwenyewe, kutokana na ugumu na maumivu ya pamoja ili kuongezeka kwa hatari ya mashambulizi ya moyo.
Faida za yoga, kwa ujumla, zinajumuisha misuli, viungo, na tishu zinazojumuisha, na kuboresha nguvu na usawa. Lakini ni sawa kwa ME / CFS, na baada ya kuathirika malaise pamoja na dalili nyingine tatizo kama kizunguzungu na maumivu ya misuli? Hatuna utafiti mwingi juu ya yoga kwa ME / CFS, lakini kile tunachofanya kinaonyesha kwamba inaweza tu - angalau katika baadhi ya matukio, na wakati uliofanywa kwa namna fulani.
Kumbuka kuwa utafiti ni mdogo sana na kwamba hakuna tiba ni sawa kwa kila mtu.
Daima kuangalia na daktari wako ili kuhakikisha zoezi zoezi zozote unazojaribu ni salama kwako. Pia ni muhimu kwako kuzingatia alama ambazo mwili wako unakupa na kuunda ngazi yako ya shughuli ipasavyo.
Wakati tuna utafiti mdogo sana, habari njema ni kwamba inaonekana kuwa mwanzo mzuri.
Yoga: Fikiria maalum kwa ME / CFS
Katika kikao cha yoga cha kawaida, watu hufanya nafasi nyingi: wameketi, wamesimama, wamelala. Baadhi husababisha kushinikiza mipaka ya usawa na nguvu. Aina fulani za yoga zinajumuisha mwendo mwingi na hutoa kazi ya mishipa ya cardio.
Mtu yeyote anayejua mengi kuhusu ME / CFS anaweza kuona matatizo yanayoweza kutokea huko, zaidi ya ukweli kwamba inachukua nishati:
- Uvumilivu wa Orthostatic (OI), ambayo husababisha kizunguzungu wakati unaposimama kwanza, unaweza kuifanya kuwa hatari kwa kufanya uwezekano ambao ni vigumu kusawazisha;
- OI inaweza pia kuifanya kuwa wazo mbaya kwenda kutoka kukaa na kusimama wakati wa kikao;
- Ikiwa ugonjwa wako umesababisha kupungua, ambayo mara nyingi hufanya, inaweza kuwa vigumu kwenda chini na kurudi tena;
- Nishati zaidi unazotumia kusonga na kubadili msimamo kati ya uwezekano mkubwa zaidi unapaswa kusababisha ugonjwa wa baada ya uhamasishaji;
- Maelekezo ngumu yanaweza kuwa vigumu kufuata kutokana na uharibifu wa utambuzi;
- Dysfunction ya utambuzi inaweza kuwa vigumu kukumbuka kawaida au njia sahihi ya kufanya pose.
Yote hii ina maana kwamba mfumo wa yoga kwa watu walio na ugonjwa huu unahitaji hasa kufanana na hali hiyo. Kwa sababu kila kesi ya ME / CFS ni ya pekee, na dalili na ukali hutofautiana sana, ingehitaji kuwa zaidi kulingana na mtu binafsi.
Katika utafiti hapa chini, watafiti walichukua yote haya.
Funzo: Yoga Isometric kwa ME / CFS
Katika utafiti uliochapishwa mwaka wa 2014 (Oka), watafiti wa Kijapani waliamua kuona kama yoga ingewasaidia watu wenye ME / CFS ambazo hazipinga matibabu ya kawaida. Kwanza, walipaswa kuunda mfumo wa yoga ambao ungefanya kazi kwa mtu mwenye hali hiyo.
Baada ya kushauriana na wataalam wa yoga, wao waliweka juu ya yoga ya kiometri, ambayo imefanywa katika nafasi ya stationary na hasa inahusisha kubadilika ya misuli wakati kudumisha nafasi. Wanasema faida ya yoga isometric ni kwamba washiriki wanaweza kubadilika zaidi au chini kulingana na uwezo wao binafsi.
Watafiti pia walitaka regimen itasaidie kukabiliana na kupondosha wakati wa kuiweka rahisi na rahisi kufuata.
Programu ya yoga iliyojumuisha ni pamoja na matukio sita yaliyofanywa wakati wa kukaa kiti. Wagonjwa walikutana moja kwa moja na mwalimu mwenye ujuzi. Muziki, ambao hutumika kwa kawaida katika vikao vya yoga, haukuruhusiwa kutokana na uwezekano wa usikivu wa kelele . Mpango wa dakika 20 ulibadilishwa kwa kila mtu, kama vile kuruka pose ambayo imesababisha maumivu au kufanya marudio machache kutokana na uchovu zaidi.
Uchunguzi wa mazoezi ya wagonjwa unaweza kuwa shida, hasa wakati uvumilivu wa mazoezi ni sehemu kubwa ya ugonjwa huo. Hilo lilimaanisha kuwa washiriki wa utafiti walipaswa kuchaguliwa kwa makini.
Majukumu yalichaguliwa kwa kuzingatia vigezo vya uchunguzi wa Fukuda , kisha zaidi ilipungua kwa wale ambao hawakujibu vizuri kwa matibabu ya kawaida. Ili kuhakikisha kuwa waliweza kushiriki katika utafiti huo, walipaswa kukaa kwa muda wa dakika 30, tembelea kituo cha matibabu kila wiki chache, na kujaza maswali bila msaada. Pia, walikuwa na uchovu wa kukosa shule au kufanya kazi siku kadhaa kwa mwezi lakini hawakuhitaji msaada kwa shughuli za msingi za maisha ya kila siku. Hiyo ina maana kwamba matokeo haya yanaweza kutumika kwa kesi kali zaidi.
Hii ilikuwa utafiti mdogo, unaohusisha masomo 30 na ME / CFS, 15 kati yao ambao yoga na 15 kati yao walipewa matibabu ya kawaida. Baada ya kikao cha kwanza, watu wawili walisema walihisi wamechoka. Moja aliripoti kuwa kizunguzungu. Hata hivyo, mambo haya hayakujazwa baada ya vikao vya baadae na hakuna washiriki waliondoka.
Watafiti wanasema yoga ilionekana kwa kiasi kikubwa kupunguza uchovu. Pia, washiriki wengi waliripoti kuhisi joto na nyepesi baada ya vikao vya yoga.
Hatimaye, tunachojua ni kwamba njia hii ya yoga huwasaidia watu na ME / CFS ambao sio miongoni mwa walio wagonjwa sana. Hiyo inaweza kuonekana kama mengi, lakini ni mwanzo. Tunaweza kutumaini kwamba watafiti zaidi hutumia itifaki ya yoga au kitu kingine cha kuandika uchunguzi. Ikiwa hii ni regimen ambayo inaweza kuboresha dalili bila kuchochea post-exertional malaise, inaweza kuwa muhimu sana.
Somo la Uchunguzi: Yoga & Maisha Yanayohusiana na Maisha
Mnamo mwaka 2015, kufuatilia kesi ya kesi (Yadav) mwaka wa miaka miwili ilichapishwa kuwa na maelezo ya kuahidi kuhusu yoga na mazoea yanayohusiana na ME / CFS.
Somo hilo lilikuwa na mtu mwenye umri wa miaka 30 na kile ambacho watafiti wanaelezea kuwa "ubora wa maisha na uhai ulioathirika." Mpango wa kuingilia kati ulikuwa na:
- Yoga mhimili,
- Mazoezi ya kupumua,
- Kutafakari,
- Majadiliano ya kikundi,
- Ushauri binafsi juu ya usimamizi wa matatizo ,
- Mabadiliko ya chakula,
- Shughuli ya kimwili ya ziada.
Alihudhuria vikao sita. Miaka miwili baadaye, mabadiliko haya ya maisha yalionekana kuwa yameboresha sana utu wake, ustawi, wasiwasi, na maelezo ya ugonjwa.
Basi hii inatuambia nini? Ilifanya kazi kwa mtu mmoja, lakini hiyo haina maana ingekuwa kazi kwa kila mtu. Pia, hatujui ni kiasi gani cha yoga, au kipengele kingine chochote, kilichochangia kwa kuboresha kwake kwa jumla. Hata hivyo, mara nyingi ni kesi kama hii inayoongoza kwa utafiti zaidi.
Na hiyo inawasilisha utafiti hadi sasa.
Utafiti mwingine wa Yoga: Una maana gani kwa ME / CFS?
Utafiti juu ya yoga kwa hali nyingine inaonyesha kwamba inaweza kupunguza uchovu, lakini hatujui kama hiyo inatumika kwa majimbo ya kipekee ya uchovu wa ME / CFS.
Tuna utafiti zaidi juu ya yoga kwa fibromyalgia , ambayo ni sawa sana na ME / CFS. Kwa mfano, utafiti mmoja (Carson) unaonyesha kwamba yoga inaweza kuongeza cortisol ya shida ya shida kwa watu wenye fibromyalgia. Wote fibromyalgia na ME / CFS mara nyingi hufanya kazi isiyo ya kawaida ya cortisol.
Utafiti mwingine (Mithra) ulionyesha uboreshaji wa dalili za kimwili na za kisaikolojia katika fibromyalgia pamoja na hali nyingine za neurolojia, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa sclerosis nyingi , ugonjwa wa alzheimer , kifafa , na kiharusi . ME / CFS inaaminika kuwa, angalau kwa sehemu, neurolojia.
Hata hivyo, haiwezekani kujua kama matokeo yatakuwa sawa kwa ME / CFS. Hatujui kutosha kuhusu physiolojia ya kawaida kati ya fibromyalgia na ME / CFS na dalili maalum husababisha kusema kwamba ni nzuri kwa moja ni nzuri kwa mwingine.
Zaidi ya hayo, tunapaswa kutegemea ushahidi wa zamani, ambao daima ni mfuko mchanganyiko linapokuja shughuli za kimwili na ME / CFS. Madaktari wengine (lakini sio wote) hupendekeza yoga na wengine (lakini si wote) watu huripoti mafanikio nayo.
Mwishoni, ni juu yako (kwa mwongozo kutoka kwa timu yako ya huduma ya afya) ili uone ikiwa yoga ni kitu unachojaribu.
Kuanza na Yoga
Una chaguzi nyingi linapokuja kufanya yoga. Unaweza kuchukua darasani au kupata mwalimu binafsi, lakini hiyo sio chaguo nzuri kwa wengi - kujitahidi kupata kunaweza kuwa na mno. Hata hivyo, unaweza pia kununua video au kupata uhuru mtandaoni, au utengeneze utaratibu wako mwenyewe. Ikiwa wewe ni mpya kwa yoga, inaweza kuwa wazo bora kuwa na darasa au video ili uweze kufaidika kutokana na ujuzi wa mwalimu.
Haijalishi wapi unafanya hivyo, ni bora kuendelea polepole sana. Unaweza kuanza na pose moja tu au mbili kwa siku. Kuchukua cues yako kutoka kwa utafiti wa Kijapani uliojadiliwa hapo juu na kuona kama hizo zinafanya kazi kwako. Kisha, ikiwa una hakika kwamba haikufanya iwe kujisikia zaidi, unaweza kuanza kuongeza muda wako wa yoga.
Badala ya kufanya vipindi kwa muda mrefu, unaweza kujaribu kuongeza kikao cha pili kwa siku yako. Kwa kufanya kazi kwa kupunguzwa kwa muda mfupi na kupumzika kwa muda mrefu katikati, unaweza kupata una uwezo wa kufanya zaidi bila kuchochea baada ya uhamisho malaise.
Unaweza kupata mfumo wangu wa yoga hapa hapa:
Vyanzo:
Boehm K, et al. Mthibitisho wa msingi wa ushahidi na mbadala: eCAM. 2012; 2012: 124703. Athari za zoga za uchovu: uchambuzi wa meta.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 Julai; 2011 (4): 189-201. Uingiliaji wa yoga wa wiki nane unahusishwa na uboreshaji wa maumivu, utendaji wa kisaikolojia na akili, na mabadiliko katika kiwango cha cortisol kwa wanawake walio na fibromyalgia.
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Septemba-Oktoba; 53 (5): 407-23. Matibabu ya mwili wa akili-akili kwa ukali wa ukandamizaji wa aina nyingi: mapitio ya utaratibu.
Mishra SK, et al. Annals ya Chuo Kikuu cha Hindi cha Neurology. 2012 Oktoba; 15 (4): 247-54. Thamani ya matibabu ya yoga katika ugonjwa wa neva.
Oka T, et al. Matibabu ya biopsysysosocial. 2014 Desemba 11; 8 (1): 27. Isometric yoga inaboresha uchovu na maumivu ya wagonjwa wenye ugonjwa wa uchovu usio na sugu ambao wanakabiliwa na tiba ya kawaida: jaribio la randomised, kudhibitiwa.
Yadav RK, et al. Journal ya dawa mbadala na ya ziada. 2015 Aprili; 21 (4): 246-9. Kesi ya kufuatilia miaka miwili ya ugonjwa wa uchovu sugu: kuboresha kikubwa katika utu kufuata njia ya maisha ya yoga.