Udhibiti wa shida kwa afya bora
Stress ni adui wakati una fibromyalgia (FMS) au sugu ya uchovu ( ME / CFS ). Watu wengi wenye magonjwa haya wanakubaliana kuwa dhiki hufanya dalili mbaya zaidi, wakati mwingine hata kusababisha kuchochea moto.
Madaktari wengine wanaamini kwamba FMS na ME / CFS inaweza kuwa matokeo ya shida ya muda mrefu, au kwamba msongo huchangia sana kwa mwanzo wao. Utafiti unaonyesha kunaweza kuwa na dysregulation ya mifumo ya mkazo wa mwili ( HPA axis ) na viwango vya kawaida vya cortisol ya homoni ya shida.
Kwa syndromes hizi, watu huwa na uwezekano mkubwa wa kukabiliana na masuala yanayoingizana ya wasiwasi na unyogovu , ambayo inaweza kusababisha au kuharibiwa na shida.
Haiwezekani kuondokana na matatizo yote katika maisha yako, lakini unaweza kupunguza viwango vya matatizo yako na kujifunza kushughulikia vizuri na matatizo ambayo huwezi kuondosha. Kusimamia mkazo katika maisha yako kunaweza kukusaidia kupunguza dalili na kuepuka moto ulioharibika. Kwa sababu magonjwa haya huwasha kushawishi na kutosha kwa ushauri, na pia inaweza kuharibu mahusiano, unaweza kufaidika na kujifunza zaidi kuhusu kushughulika na watu na mahusiano.
Msingi wa Msingi
Huwezi daima kutambua wakati unasikia kusisitiza. Unahitaji kujifunza kutambua dalili za dhiki kabla ya kudhibiti. Hizi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi kwa mtu, lakini baadhi ya kawaida hujumuisha maumivu ya kichwa, homa ya mara kwa mara, matatizo ya usingizi, wasiwasi wa kawaida, kiwango cha juu cha kuchanganyikiwa, na libido iliyopungua.
Ikiwa unatazama mambo kwa mtazamo usiofaa, unaoitwa upotovu wa utambuzi, inaweza kuwa na matatizo zaidi katika maisha yako. Aina za kawaida za uharibifu wa utambuzi zinajumuisha mawazo yote-au-hakuna, overgeneralization, kuzingatia hasi, kupunguza maoni mazuri, na kihisia. Hizi zinaweza kushughulikiwa na tiba ya utambuzi.
Athari ya Afya ya Stress
Stress inaweza kufanya mengi zaidi kuliko kuinua FMS yako au ME / CFS dalili. Kujua madhara makubwa yanaweza kuwa na afya yako inaweza kutoa motisha zaidi kwa usimamizi bora wa shida. Mkazo umeathiriwa katika hali kama vile unyogovu, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, hyperthyroidism, na zaidi.
Kukabiliana na Mkazo
Kukabiliana na shida inachukua zaidi ya kusema tu, "Sitakiwa na wasiwasi kuhusu hilo tena." Pata njia mpya za kusimamia matatizo katika maisha yako. Usimamizi wa muda ufanisi unaweza kusaidia kupunguza matatizo.
Wakati fedha ni ngumu, dhiki ni ya juu sana. Unapokuwa na FMS au ME / CFS, gharama za matibabu au kupoteza mshahara (kama huwezi kufanya kazi kama ulivyokuwa) unaweza kuchangia matatizo makubwa ya kifedha. Unaweza haja ya kutafuta njia za kukabiliana na matatizo ya fedha na kushughulika na mgogoro wa kifedha.
Stress na Mahusiano
Uhusiano ni mara chache bila mgogoro wowote, na ugonjwa sugu unaweza kusababisha matatizo mapya mzima. Jifunze jinsi ya kukabiliana na migogoro bora, kuepuka migogoro, na kukabiliana na watu wenye shida.
Wakati mwingine, ni vyema kumaliza uhusiano unaosababishwa, ingawa huleta aina yake ya shida. Unaweza pia kujifunza kukabiliana na upweke, ambayo inaweza kuwa sehemu ya kuishi na ugonjwa sugu.
Kuwa mzazi si rahisi, na inaweza kuwa vigumu hasa wakati una magonjwa sugu. Dhiki ya uzazi inaweza kuchangia unyogovu.
> Vyanzo:
> Alvarez SI, Terraz JPB, JLB ya Flores, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Je, kuna uhusiano kati ya fibromyalgia na viwango vya chini vya kawaida vya cortisol ya mkojo? Vidokezo vya Utafiti wa BMC . 2008; 1 (1): 134. Je: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Ushawishi wa mifumo ya dhiki na shughuli za kimwili kwa vipimo tofauti vya uchovu katika wagonjwa wa wanawake wa fibromyalgia. Journal ya Utafiti wa Psychosomatic . 2017, 93: 55-61. Je: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Mkazo unazidisha maumivu katika maisha ya kila siku ya wanawake walio na ugonjwa wa fibromyalgia-Jukumu la cortisol na alpha-amylase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. Duniani: 10.1016 / j.swneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Unstimulated shughuli coryisol secretory katika maisha ya kila siku na uhusiano wake na uchovu na sugu ya uchovu sugu: mapitio ya utaratibu na subset meta-uchambuzi. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. Duniani: 10.1016 / j.swneuen.2013.07.004.