Maisha ya kila siku na maumivu ya fibromyalgia yanaweza kuwa vigumu. Sio lazima tu kuishi na maumivu ya muda mrefu kila siku, lakini mara nyingi unapaswa kushughulika na dalili nyingine zinazohusiana na fibromyalgia, kama vile usumbufu wa usingizi na ugonjwa wa ugonjwa wa bowel (IBS) .
Kama hali nyingine za maumivu ya muda mrefu, kuna njia za kukabiliana na maumivu ya kila siku , ikiwa ni pamoja na kuchukua dawa zako kama ilivyoelekezwa, kuweka jarida la maumivu na mikakati ya kufurahi.
Hata hivyo, kuna mambo mengine machache ambayo unaweza kufanya ambayo ni maalum ya kukabiliana na maumivu ya muda mrefu ya fibromyalgia.
Kuendeleza Sifa za Kulala Afya
Watu wenye fibromyalgia mara nyingi wana shida kulala. Pamoja na uchovu unaohusishwa na maumivu ya muda mrefu ya fibromyalgia, unaweza kuwa na ugumu kulala usingizi au usingizi usiku wote. Madaktari wengine wanaagiza msaada wa usingizi kwa wagonjwa wao wa fibromyalgia. Hata hivyo, ikiwa huna wasiwasi kuchukua dawa za kulala, kuna mambo mengine machache ambayo unaweza kujaribu:
- Unda mwelekeo wa usingizi kwa kulala na kuamka karibu na wakati huo huo kila siku.
- Weka hisia za kulala kwa kuzima taa na sauti kwenye TV saa chache kabla ya kulala.
- Punguza kahawa yako na matumizi ya nikotini wakati wa mchana na jioni.
- Epuka kupiga napping wakati wa mchana.
- Chukua bafuni ya kufurahi kabla ya kulala.
- Jaribu aromatherapy fulani. Watu wengine hupata harufu ya lavender na chamomile kufurahi.
Jihadharini na Mlo wako
Kula bora kunaweza kusaidia watu wengine na dalili za fibromyalgia. Hali nyingine zinazohusiana, kama vile IBS, zinaweza kuwa mbaya zaidi kwa chakula kisicho na afya. Zaidi ya hayo, kula chakula bora zaidi kunaweza kukusaidia kuepuka matatizo ya uzito ambayo wakati mwingine huja na hali ya maumivu ya muda mrefu, ambayo inaweza pia kupunguza mkazo wa kila siku kwenye mwili wako.
Zoezi Mara kwa mara
Zoezi lina faida nyingi kwa watu wenye maumivu ya muda mrefu ya fibromyalgia . Kwanza, inaweza kukusaidia kuvumilia shughuli zaidi, ambayo inamaanisha kwamba baada ya muda utaratibu wako wa kila siku unapaswa kuwa chini ya uchovu. Pili, inakusaidia kudumisha nguvu na misuli ya misuli. Hatimaye, mazoezi inaruhusu mwili wako kutolewa kwa kemikali ambazo hufanya uhisi vizuri.
Ikiwa unafikiria kuanzia mazoezi ya kawaida, hakikisha kuwasiliana na daktari wako. Pia, usiruke wakati wote: kuanza na shughuli nyepesi sana, hatua kwa hatua kuongeza kasi kwa muda. Fikiria shughuli za athari za chini kama vile kutembea kwenye treadmill kasi ya kasi au Tai Chi. Unapojenga stamina yako, unaweza kutupa katika shughuli zenye changamoto kama kuogelea au yoga.
Wakati Unahitaji Msaada Zaidi
Wakati mwingine, kukabiliana na wewe mwenyewe ni ngumu. Kuzungumza na mtu anayeelewa anaweza kusaidia. Vikao vya mtandaoni na makundi ya msaada wa mitaa inaweza kuwa na manufaa. Kutembelea mtaalamu pia kunaweza kusaidia, kama unyogovu ni kawaida kwa watu wenye maumivu ya muda mrefu ya fibromyalgia. Unaweza kuwa huzuni ikiwa una uzoefu wa kila wakati au yote yafuatayo:
- Hisia za kutokuwa na tamaa au kukata tamaa
- Usingizi wa usingizi
- Uhusiano mazuri
- Ugumu kuzingatia kazi au shuleni
- Upungufu wa kawaida au kupoteza
Ongea na daktari wako ikiwa unadhani unaweza kuwa huzuni kutokana na maumivu yako ya fibromyalgia. Pamoja, unaweza kuunda mpango wa kujisikia vizuri zaidi.
Vyanzo:
Chuo cha Marekani cha Rheumatology. Fibromyalgia.
Taasisi ya Taifa ya Arthritis na Magonjwa ya Musculoskeletal na Ngozi. Fibromyalgia: Maswali na Majibu Kuhusu Fibromyalgia.