Kushinda Vikwazo vya Kulala
Ulilalaje usiku jana? Je! Umeamka ukifarijiwa na tayari kuanza siku yako? Je! Haya ni maswali mabaya zaidi ya kuuliza mtu aliye na ugonjwa wa fibromyalgia (FMS) au sugu ya uchovu (CFS au ME / CFS )?
Wakati usingizi ni vigumu sana kwetu, inawezekana kulala vizuri na hali hizi.
Kweli, watu wengi wenye ME / CFS watawaambia wanalala vizuri vizuri labda masaa nane hadi kumi usiku, pamoja na naps kadhaa wakati wa mchana.
Wengi wetu na FMS, kwa upande mwingine, jisikie bahati kupata masaa minne au tano ya usingizi wa kiwango cha wastani usiku. Kuamka upya inaweza kuwa kitu unachokumbuka kufanya nyuma wakati, kabla ya FMS au ME / CFS kuhamia na kukuacha umechoka.
FMS na ME / CFS zina mengi sana, ikiwa ni pamoja na uchovu na usingizi usio na faraja. Pia huhusishwa na matatizo mengi ya usingizi.
Haijalishi matatizo yako ya afya, unaweza kufaidika na usingizi bora. Si rahisi kufanya mambo yote ambayo yanaweza kukusaidia kulala vizuri, lakini maboresho ya afya inaweza kuwa tuzo kubwa.
Vikwazo vya Kulala
Pengine umesikia kuhusu usafi wa kulala (kuamka kwa wakati mmoja kwa kila siku, kuepuka caffeine kabla ya kitanda), na wakati ni muhimu, sio pekee pekee. Huenda umejaribu vidokezo hivi na hakuwa na bahati yoyote. Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa na vitu vingine ambavyo vinahitaji kutatuliwa kwanza, ikiwa ni pamoja na:
- kutawala madhara ya kulala yanayohusiana na usingizi wa matibabu
- kugundua & kutibu matatizo ya usingizi
- kusimamia maumivu hivyo ni chini ya kuvuruga kulala
- kubadilisha mtazamo wako juu ya usingizi
Labda hautaweza kutawala wale wote kwa haraka na kwa urahisi. Hata hivyo, kwa kila mmoja unaweza kushughulikia kwa ufanisi, utavuna faida za usingizi bora, maana yake huhisi hisia bora zaidi.
Kulala-kuhusiana na Athari za Side
Hatua rahisi sana inaangalia juu ya orodha za madhara kwa dawa na virutubisho unazochukua mara kwa mara ili uone ikiwa zinaweza kuchangia matatizo yako ya usingizi. Kutokuwa na usingizi , kwa mfano, ni athari inayowezekana upande wa matibabu kadhaa ya kawaida, ikiwa ni pamoja na Lyrica (pregabalin) na CoQ10 .
Unaweza kujua kuhusu madhara ya madawa ya kulevya (na virutubisho vingi) kwenye tovuti za wazalishaji wa madawa ya kulevya, katika vifaa vya kuingiza madawa ya kulevya, tovuti ya FDA, au kwenye maduka ya dawa yako.
Je, si chini ya makadirio ya mfamasia wako. Hawana tu kuhesabu dawa! Wafanyabiashara wanafundishwa sana katika kemia nyuma ya dawa hizo zote na wanaweza kukuambia zaidi kuliko daktari wako.
Ikiwa unaamini matibabu yako yanasababisha matatizo ya usingizi, wasiliana na daktari wako kuhusu chaguo.
Kuona matatizo ya usingizi
Ikiwa unadhani una ugonjwa wa usingizi, wasiliana na daktari wako kuhusu hilo. Matatizo ya usingizi ambayo ni ya kawaida katika FMS ni pamoja na:
- usingizi
- kulala apnea
- syndrome ya miguu isiyopumzika
- ugomvi (meno kusaga)
Masomo mengine pia yanaonyesha kwamba watu walio na FMS wana shughuli za ubongo isiyo ya kawaida wakati wa hatua fulani za usingizi, ambazo zinaweza kusaidia akaunti ya usingizi duni.
Kuamua kama una ugonjwa wa usingizi, daktari wako anaweza kutaka uwe na usingizi wa usingizi .
Kuchukua vizuri matatizo ya usingizi sio rahisi kila wakati. Kwa mfano, ikiwa unahitaji mashine ya CPAP kwa apnea ya usingizi, inawezekana kuchukua muda ili kuitumia. Ikiwa tiba moja haifanyi kazi vizuri kwako, huenda unahitaji kujaribu jitihada kupata kitu ambacho hufanya (chini ya mapendekezo ya daktari wako, bila shaka).
Kusimamia Maumivu ya Kulala Bora
Maumivu ya FMS ni vigumu sana kutibu. ME / CFS maumivu yanaweza, pia. Unapofanya kutafuta njia za kutibu / kusimamia maumivu yako, fikiria kitanda chako. Je, godoro ni vizuri au inaumiza kuiweka? Je! Mto wako huunga mkono kichwa na shingo yako vizuri au unamka na misuli ya misuli na maumivu ya kichwa?
Je! Karatasi zako ni laini au zenye nyasi?
Wakati mwingine, kupata kitanda sahihi , mto na karatasi zinaweza kufanya tofauti. Pia, ikiwa unakabiliwa na wrinkles karatasi, angalia nyamba za karatasi ili kuziweka vizuri zaidi. Wanapatikana katika maduka mengi ya kitanda na maduka ya nyumba, pamoja na wauzaji wa mtandaoni.
Unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako kuhusu matibabu maalum ya maumivu ya usiku. Dawa inayofanya wewe pia uchovu kufanya kazi wakati wa siku inaweza kuwa tu kile unahitaji kulala bora.
Pia, mambo rahisi kama umwagaji wa chumvi wa Epsom au yoga mpole inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako na kupumzika kabla ya kitanda.
Kubadilisha Mtazamo Wako Kuhusu Usingizi
Unapofikiria juu ya kwenda kulala, unajisikia wote wa joto na wazuri au unawahimiza? Ikiwa unaogopa kwenda kulala kwa maana inamaanisha kuwekewa macho na kuumiza kwa saa, haitaidi.
Ni muhimu kufikiri juu ya mtazamo wako juu ya usingizi ili uweze kutambua kama una vyama visivyofaa. Unaweza kuweza kupitisha mitazamo hizo peke yako, au unaweza kuwa na bahati nzuri na msaada wa kitaaluma, kama vile tiba ya utambuzi wa tabia .
Kulala Usafi
Mara baada ya kukabiliana na masuala haya, utakuwa na bahati nzuri na uboreshaji wa usafi wa kulala.
Nini nzuri ya kulala usafi? Soma Usafi wa Kulala kwa Fibromyalgia & Sugu ya Ukatili wa Ukimwi .