Nini cha Kutarajia na Maswala Nini ya Kuuliza
Je, unahitaji usingizi wa usingizi wa fibromyalgia (FMS) au ugonjwa wa uchovu sugu (CFS au ME / CFS )? Matatizo ya usingizi mara nyingi huja pamoja na hali hizi, na tafiti zimeonyesha kuwa usingizi maskini huhusiana na dalili kali zaidi, hasa maumivu ya FMS. Madaktari wengi hupendekeza kujifunza usingizi kwa ugonjwa wa fibromyalgia au wagonjwa sugu wa uchovu.
Ikiwa unadhani una ugonjwa wa usingizi (au zaidi ya moja), unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu dalili zako.
Anaweza kuomba kwamba uingie usingizi wa usingizi ili mtaalam anaweza kuchunguza mifumo yako ya kulala na kukupa uchunguzi.
Somo la Kulala ni nini?
Utafiti wa usingizi hufanyika ili ugundue ugonjwa wa usingizi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa apnea usingizi , usingizi , na ugonjwa wa mguu usiopumzika (RLS). Inahitaji usingizi kwenye maabara maalum yenye electrodes iliyowekwa na wewe ambayo hufuatilia mawimbi yako ya ubongo, kupumua, na harakati. Mtaalamu anaangalia pembejeo kutoka kwa electrodes na anakuona kupitia kamera.
Daktari wako anaweza kutaka uingie usingizi wa usingizi ikiwa una shida kulala, kuamka mara nyingi, au kuwa na dalili za apnea ya usingizi, RLS, au ugonjwa mwingine wa usingizi.
Maswali ya Kuuliza Kabla ya Kusoma Usingizi
Kama na kila kitu, wale wetu na FMS na ME / CFS tunapaswa kufikiri juu ya vitu vingine vya ziada kabla ya kuingia katika usingizi wa usingizi. Hapa kuna baadhi ya maswali yaliyopendekezwa ambayo unaweza kuuliza kabla ya kuingia:
- Je, kituo hicho kinawa na mvua? Je, bafu ni binafsi?
Ikiwa bafuni ni ya umma, unaweza kuosha uso wako, kusukuma meno yako, nk kabla ya kufikia utafiti.
- Je! Vyumba vina televisheni? Je, ni sawa kuleta kitabu?
Ikiwa unatazama TV au kusoma ili kukusaidia usingizi, kufanya hivyo inaweza kukusaidia kupumzika katika mazingira haya mapya. - Je! Unaweza kuleta matandiko yako mwenyewe?
Anatarajia matandiko ya daraja la hospitali, ukamilike na karatasi za nyaraka na vifuniko vya wimpy. Ikiwa wewe ni kama mimi, karatasi hizo ni karatasi ya mchanga!
- Wanatumia aina gani ya wambiso?
Muhimu wa mtu huyu ikiwa ni mzio au ni nyeti kwa kanda za matibabu au glues, ambazo hutumia kuunganisha electrodes kwenye sehemu kadhaa za mwili wako.
Nini cha Kutarajia Wakati wa Kusoma Usingizi
Uwezekano waulizwa kuangalia jioni, karibu na wakati watu wengi wanalala. Baada ya kukuchukua kwenye chumba chako na kuzungumza juu ya dalili zako na historia ya matibabu, fundi ataanza kuunganisha electrodes yako. Anatarajia kuwa nao juu ya kichwa na uso, kifua, tumbo, na miguu (kuangalia kwa matatizo ya usafiri kama vile RLS na matatizo ya mara kwa mara ya miguu ya miguu.)
Yote ya electrodes haya yatakuwa yameunganishwa na cables nyembamba, na huenda ukahitaji kuvaa bendi karibu na kifua chako na tumbo kwa ufuatiliaji wa kupumua kwako.
Baada ya maandalizi hayo yamefanyika, utaenda kitandani. Kamera ya ufuatiliaji itaelekezwa kwako, na mawimbi yako ya ubongo na habari zingine zitashughulikiwa kutoka kwenye chumba kingine.
Asubuhi, utafufuliwa na utawa na muda wa kuoga kabla ya kukutana na daktari kwenda kwenye matokeo.
Wakati usingizi wa usingizi sio vizuri sana (ni nani anayetaka kuangaliwa wakati wa kulala, au kuwa na kamba za muda mrefu zinazounganishwa?), Ni usiku mmoja tu, na ni kitu ambacho kinaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuwa na kazi zaidi.
Usiondolewe na hofu ya usumbufu, na uzingatia faida inayofaa ya habari ya kulala usingizi inaweza kuwa na kutibu matatizo yako ya usingizi.
Nini cha Kuingiza kwa Usingizi wako wa Usingizi
Mbali na brashi ya meno, pajamas na mabadiliko ya nguo, unaweza kutaka kuleta vitu kadhaa kukusaidia kufikia usiku na usumbufu mdogo iwezekanavyo:
- Angalau mto mmoja, na zaidi ikiwa unatumia kadhaa; kitu kingine chochote kinachokusaidia kuwa vizuri usiku
- Dawa zote ambazo huwadia kabla ya kitanda na dawa nyingine yoyote unayohitaji. Ikiwa huwa na maumivu ya musculoskeletal mara kwa mara, chukua maumivu ya maumivu au patches - kitanda huwezi kuwa vizuri kabisa.
- Ghorofa slippers au soksi, kama unahitaji kuamka katikati ya usiku
- Kitu cha kula kwa kifungua kinywa, pamoja na dawa yoyote ambayo unaweza kuchukua asubuhi. Kituo kinaweza kutoa kahawa au juisi, lakini usitarajia chochote kingine.
- Vifaa vya kusoma au kitu cha kufanya, ikiwa unasubiri kwa muda mrefu kabla ya kumwona daktari.
Kulala ni msingi wa afya njema. Kusoma usingizi inaweza kuwa chombo muhimu kwa kutambua matibabu yoyote ambayo inaweza kukusaidia kuboresha usingizi wako. Mara unapopumzika vizuri, unaweza kuona vizuri dalili zako ziboresha.
Vyanzo
Psychology ya Afya. 2008 Julai; 27 (4): 490-7. "Fibromyalgia: jukumu la usingizi katika kuathiri na katika hali mbaya ya reactivity na kurejesha."