Kipindi chako cha hedhi . Inakuja kutembelea mara moja kwa mwezi. Sio furaha zaidi ya kazi za kisaikolojia, lakini ni muhimu kwa afya ya kawaida ya uzazi.
Unaweza kupata kwamba matakwa yako ya vyakula fulani huongeza kwa siku chache (au nyingi) kabla ya kipindi chako kuanza. Makosa ya kawaida ni pipi na vyakula vya chumvi. Tatizo, bila shaka, ni kwamba kuingiza sana kunaweza kuongeza ulaji wako wa caloric na sodiamu ya ziada inaweza kufanya uhifadhi wa maji (dalili ya kawaida ya PMS) mbaya zaidi.
Vidokezo vya kupiga Ushauri wa PMS
Hakuna mtu anayejua hasa kwa nini baadhi ya wanawake wanakabiliwa na tamaa za chakula wakati wa siku hizo za kwanza, lakini kuna mambo machache ambayo unaweza kufanya ili kupigana nao:
- Kula chakula kidogo cha mara kwa mara. Hii inaweza kusaidia kuweka kiwango cha sukari mara kwa mara, au labda kinasaidia tu kujua chakula chako cha pili sio saa kadhaa mbali.
- Chagua vyakula vya nyuzinyuzi. Fiber hupunguza digestion na unyevu wa wanga na husaidia kujisikia kwa muda mrefu.
- Ongeza protini. Chakula ambacho kina juu ya protini pia kinaweza kusaidia kuzuia tamaa zako za chakula.
- Kunywa maji zaidi. Maji hawana kalori hivyo inaweza kuchukua nafasi ya vinywaji vya sukari. Ongeza kipande cha limao, chokaa au tango kwa ladha.
- Jaribu zoezi lolote au utembee. Zoezi la Mwanga inaweza kusaidia kupunguza hamu yako ya vyakula vya junk au angalau kupata akili yako ya kula wakati unasafiri.
- Weka vyakula vya sukari na chumvi nje ya nyumba yako. Weka matunda na mboga karibu. Wachache wa zabibu au tangerine tamu inaweza kuwa ya kutosha kuzuia tamaa yako ya sukari.
Kula Haki Wakati wa Kipindi chako
Mahitaji yako ya chakula yanafanana sawa wakati wa kipindi chako kama ilivyo kwa mwezi, lakini ikiwa una mtiririko mkubwa wa damu, huenda ukahitaji chuma cha ziada. Labda sio mpango mkubwa ikiwa wewe ni nyama kubwa ya kula nyama, lakini ikiwa una kwenye mlo wa mboga au mboga, ungependa kuchukua ziada ya chuma.
Au unaweza kula vyakula vingi vinavyo na chuma, kama vile vyakula vya chuma, mboga za kijani, karanga, mbegu, na mboga.
Pia unaweza kuongeza ngozi yako ya chuma kwa kula vyakula vya vitamini C-tajiri pamoja na vyanzo vinavyotokana na mmea wa chuma. Ikiwa unasikia uchovu au una matatizo yoyote kuhusu PMS au mzunguko wako wa hedhi, unapaswa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuchukua virutubisho yoyote ya chuma.
Kuongezeka kwa hamu ya chakula kunaweza kumaanisha kalori za ziada
Wanawake wengi wanasema hamu ya kuongezeka, ambayo pamoja na tamaa za chakula inaweza kusababisha kuongezeka kwa ulaji wa kalori. Unaweza kuwa na kimetaboliki kidogo juu wakati wako, lakini unaweza kuongeza kwa urahisi mamia ya kalori kwa siku ikiwa hujali.
Tumia diary ya chakula ili ufuatiliaji wa vyakula unayokula. Tazama ulaji wako wa kinywaji, pia. Hii inaweza kuwa si wakati mzuri wa matumizi makubwa ya pombe, na hata caffeine inaweza kuchangia usumbufu wako.
Kipindi cha Chakula Kipendwa
Vyakula hivi vina mchanganyiko kamilifu wa faraja na ladha, lakini bado wana afya. Hao wote chini ya kalori, hivyo kuweka ukubwa wako sehemu katika akili:
- Miche ya Apple na mchuzi wa caramel (lite au sukari kama ungependa) na karanga zilizokatwa.
- Aina yoyote ya matunda smoothie.
- Sliced ndizi na drizzle ya siki ya chokoleti na karanga kung'olewa.
- Kikombe kimoja cha mtini Kigiriki cha asifat na asali na pecans.
- 1/4 kikombe hummus aliwa na mboga mboga au wafugaji wa nafaka nzima.
- Vitambaa vya tortilla zilizopikwa
Vyanzo:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Maamuzi ya upimaji wa hamu: jukumu la umri, jinsia, BMI, shughuli za kimwili, tabia ya sigara, na chakula / uzito wa wasiwasi." Chakula cha Nutritional Food. 2011; 55. toleo: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Ilifikia Aprili 6, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Serikali ya Serikali ya Victoria. Kituo cha Afya Bora - Lishe ya Mahitaji ya ziada ya Wanawake. Ilifikia Aprili 6, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.