6 Yoga inakuja kwa muda wako

Wakati misingi ya hedhi ni kitu ambacho wanawake wote wanafanana, kila mwanamke hupata kipindi chake tofauti. Ingawa wengi wanakubali kuwa sio wakati wa kufurahisha sana wa kila mwezi, majibu hutofautiana kutokana na hisia ya kukubalika kwa uzazi wa mtu ili kupata hasira, kuingiliwa kwa maumivu, bila kujali.

Jamii nyingi, ikiwa ni pamoja na Brahmins nchini India, zimetenganisha wanawake wa hedhi na kuwatia moyo mapumziko wakati huu. Wanawake walipoanza kufanya yoga, pia waliambiwa kuepuka kufanya mazoezi wakati wa hedhi.

Ashtanga yoga inapendekeza likizo ya "ladies" kwa urefu wa siku moja hadi tatu. Mbinu nyingi za kisasa za yoga hukubali haki ya kila mwanamke kufanya uchaguzi kwa yeye mwenyewe juu ya aina gani ya mazoezi ya kufanya. Hii inajumuisha iwapo au sio kufanya mazoea.

Sababu zifuatazo zimetengwa kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani ya kurejesha na inaweza kusaidia kupunguza mabuu. Ikiwa ungependa kukimbia na pedi ya joto wakati wa kipindi chako, hiyo inaweza kuzingatiwa yoga yako pia.

1 -

Kupiga Cobbler - Baddha Konasana

Kwa kuwa nusu ya chini ya mwili mara nyingi huhisi nzito wakati wa hedhi, kuketi kunaweza kuwa mtazamo wetu. Unaweza kukaa katika kila sura kwa dakika kadhaa, kama ilivyo kawaida katika madarasa ya kurejesha.

Baddha konasana-pose ya mchezaji - hufungua mkoa wa pelvic. Kwa toleo la kurekebisha zaidi, fika kwenye bend mbele kwa kutumia bunduki au mablanketi kadhaa yaliyopigwa ili kuunga mkono torso yako ili uweze kupumzika zaidi.

Zaidi

2 -

Kichwa kwa Knee Pose - Januari Sirsasana

Panua mguu wako wa kulia na uweke pekee ya mguu wako wa kushoto kwenye kamba yako ya ndani ya kulia. Weka torso yako juu ya mguu wa kuume na kuendelea mbele. Rudi kupitia baddha konasana kuanzisha kwa upande mwingine.

Kuendelea kuchukua ni nzuri na rahisi, janu sirsasana - kichwa kwa magoti pose - huweka nyundo katika bend rahisi mbele. Ni kunyoosha rahisi ambayo inakuwezesha kuzingatia mguu mmoja kwa wakati na kupanua kwa upole na kupanua vidonda vyako.

Zaidi

3 -

Ameketi Straddle - Upavistha Konasana

Fungua miguu yako yote ndani ya upavistha konasana - seti straddle. Tena, nyongeza ya mkono iliyo na mkono au mablanketi ni chaguo kubwa.

Tunazingatia tena nyundo hizo, lakini pia tunatambulisha mapaja ya ndani na kuimarisha mgongo.

Unaweza kwenda kama kirefu kama unavyopenda hapa au kubaki ameketi sawa. Wakati unapokuja hedhi, huenda usifikia kina chako cha juu katika bend na hiyo ni nzuri sana.

Zaidi

4 -

Waliketi Pendekezo la mbele - Paschimottanasana

Kuleta miguu yote iliyopigwa kwa bend mbele. Weka mgongo kwenye nafasi iliyoketi kabla ya kuja mbele. Fikiria pelvis kama bakuli inayoendelea mbele unapokuja.

Kikao cha mbele - paschimottanasana - kinaendelea zaidi katika kufungua nyundo na ndama. Pia hupa nyuma yako kunyoosha nzuri.

Hakikisha kufuata pumzi yako wakati unapofungua kwenye bend hii. Kipindi chako inaweza kuwa udhuru mzuri wa kuzunguka mgongo wako kidogo kwa sababu inakupa nafasi ya kupumzika. Kumbuka tu kwamba mwalimu wako anaweza kuwa na maoni dhidi ya hili.

Zaidi

5 -

Mchungaji Msaidizi Pote

Kulala chini nyuma yako. Vyombo vya habari ndani ya miguu yako kuinua vidonda kidogo na kupiga kizuizi cha yoga chini yao kwa msaada. Ili nje, funga ndani ya miguu ili kuinua tena vidonge na usongeze nje.

Backbend hii mpole inaweza kusaidia kupunguza maumivu nyuma yanayohusiana na hedhi. Hata kama unatumia kiwango cha juu, inaweza kuwa wazo nzuri kushikamana na chaguo fupi kwenye yoga yako kuzuia sasa pia.

Zaidi

6 -

Uungu wa Mungu - Supta Baddha Konasana

Kukaa katika nafasi iliyopungua na magoti yako yamepigwa. Toa magoti yako kwa pande na chini kwenye kitanda chako. Kuleta miguu ya miguu yako pamoja kwa ajili ya goddess pose. Kuweka bolster chini ya urefu wa mgongo wako unaweza kujisikia hapa.

Unaweza kuona kwamba hii ni toleo la kupumua la poseli, hivyo tuko nyuma tulipoanza. Supta Baddha Konasana - goddess pose - ni juu ya kufungua groin yako na makali na kufurahi.

Ikiwa unaweza kukaa katika hili kwa dakika kadhaa, ni njia nzuri ya kumaliza kikao chako. Dakika tano hadi kumi katika hali ya kutafakari katika goddess pose itakuondoa kabisa walishirikiana na siku ya mbele.

Zaidi