1 -
Chukua Meds & Supplements yakoWengi wetu na ugonjwa wa fibromyalgia na sugu ya uchovu una siku ambazo hatuwezi kufanya chochote, iwe ni kwa sababu hatuwezi kuwa na nishati ya kuhamia, au kama shughuli husababisha kuumiza maumivu ambayo hutuvunja kimwili na kiakili.
Katika siku hizi, tunahitaji kujitenga wenyewe kwa misingi ya kuishi bila kujipanga kwa siku zaidi kama hii. Je! Hiyo inawezekana?
Kwa ajili yangu, inamaanisha kufanya mambo machache ambayo husaidia mwili wangu kufanya kazi. Nimetambua mambo tano ambayo ni lazima nifanye kila siku-bila kujali jinsi nzuri au mbaya mimi kujisikia - au labda mimi kulipa bei na siku zaidi katika kitanda.
Tatu ya kwanza ni mambo tunayopaswa kufanya kila siku, bila kujali nini. Watu wengine, hasa wale walio na ugonjwa mkubwa baada ya kujitegemea , watafahamu kama wanaweza kushughulikia mbili za mwisho bila kujifanya kujisikia kuwa mbaya zaidi.
Bila ya ziada ya ado, # 1 ni:
Chukua Meds & Supplements yako!
Nimekuwa na siku ambazo nimezipuka kwa sababu sikuwa na uwezo wowote wa kufanya kitu chochote, na sikuzote nimejuta. Matibabu yangu ya matibabu yamewekwa kwa muda mrefu sana kwamba nitaweza kuwaambia wakati kitu kinachozimwa, kama vile viwango vya neurotransmitter, na dalili zenye kukua zaidi.
Matibabu mengi tunayotakiwa yanapaswa kuhifadhiwa katika ngazi fulani kuwa na ufanisi. Ikiwa utawachukua kwa usawa, huwezi kupata faida kamili. Wakati wa kupoteza ni wakati mbaya sana wa kufanya dawa yako isiwezeke!
Ikiwa unawaweka kwa kitanda chako au kuwa na mtu mwingine akiwaletea, hakikisha hukosa mambo ambayo yanaweza kukusaidia zaidi siku zako mbaya zaidi.
2 -
Kula kitu cha afyaIkiwa wewe ni kama mimi, "kupika" ni neno baya hata siku nzuri. Juu yangu mbaya zaidi? Sahau! Siku kadhaa, inaweza kuonekana kama mengi sana ili kuinua chakula kwenye kinywa chako.
Ikiwa unaweza kuwa na mtu kukuletea chakula cha afya ambacho ni rahisi kula, ndiyo njia nzuri ya kwenda. Ikiwa wewe huwa peke yake siku hizo, inaweza kusaidia kuweka vinywaji vyenye virutubisho kama Kuhakikisha mkono. Angalau unaweka vitu katika mwili wako ambavyo vinatengeneza michakato muhimu.
Bila shaka, wengi wetu hawawezi kula chakula bora kila siku-inachukua kazi nyingi sana. Kwa kuweka vyakula vyenye afya vyema iwezekanavyo, unajitolea nafasi nzuri ya kula angalau kula kitu ambacho ni vizuri kwa kila siku.
Ni wazo nzuri ya kukaa tayari kwa dalili za dalili na kutumia muda, siku zako bora, kufikiri jinsi unavyoweza kushinda changamoto za kula afya.
3 -
Pumzika. Upumziko wa kweli, MzitoHili ni jambo muhimu sana. Katika siku za kazi, mwili wako huenda unakuambia wakati umewashwa. Siku za chini, unaweza kufikiria yote unayofanya ni kupumzika.
Hata hivyo, mambo kama kuangalia TV, kusoma, na kupiga kupitia Facebook kuchukua juhudi, pia. Hakikisha ukichukua muda wa kuzima umeme, kufunga macho yako, na kupumzika kweli. Ikiwa unakwisha usingizi, hiyo ni bora zaidi!
Unaweza kuongeza thamani ya muda wako wa kupumzika kwa kusikiliza muziki wa kupendeza, ambayo utafiti unaonyesha unaweza kuwa na faida halisi kwetu.
Kuwa na akili au kutafakari inaweza kuwa njia za kuongeza faida ya muda wa kupumzika pia.
4 -
WekaSasa tuko chini ya vitu viwili vya mwisho, ambako unapaswa kutumia hukumu yako mwenyewe. Kwa hiyo kabla ya kufikiri "Je! Anawezaje kupendekeza zoezi kwa mtu huyu mgonjwa," tafadhali kuelewa kwamba ninaonyesha tu sekunde chache za siku yako, na tu ikiwa unaweza kuvumilia.
Miili yetu haikuwa na maana ya kuwa kimya, lakini ugonjwa wetu hufanya harakati ya adui. Ili kuzuia mwili wako usipoteze na kukufanya uwe na kujisikia zaidi, yoga moja au mbili rahisi iwezekanavyo, imefanywa wakati wa kitanda, inaweza kusaidia sana. Heck, hata kunyoosha yawning nzuri inaweza kusaidia! Kwa kweli tuna kiasi cha haki cha utafiti kuonyesha yoga ni nzuri kwetu .
Yafuatayo hapa chini haitachukua jitihada nyingi zaidi kuliko kukaa juu au kukimbia juu (na ikiwa ni shughuli nyingi kwako, nina hakika unajua vizuri!) Ni bora kuanza hizi wakati una siku bora, hivyo ni rahisi kufanya moja au mbili ambazo zinaonekana kama zitakufanya vizuri zaidi siku ya mbaya.
Hapa kuna baadhi ya matukio ya msingi ili uanze. Asante, Expert Ann Pizer wa Yoga kwa picha na maagizo mazuri!
- Supine Twist Spin
- Furaha ya Baby Pose
- Kutafuta Toe Kubwa Kupoteza
- Kupoteza Mtoto
- Jicho la Puri ya Supu
- Mwili Weka
Kama siku zote, fuata miongozo ya zoezi : kuanza polepole na kufanya kiwango cha chini kidogo kwa wakati, kisha kuongeza muda wako polepole na makini kama unavyoweza. Usijaribu kuangalia kama mfano katika picha-tu fanya kazi yako bora na iwe rahisi kura ili waweze kufanya kazi kwa ngazi yako ya sasa ya fitness / kubadilika.
5 -
ChekaKichwa cha kale kina ukweli: kicheko ni dawa nzuri , na imeonyeshwa katika angalau utafiti mmoja kama manufaa kwa hali hizi. (Tena, wale walio na maumbile ya baada ya kuhitajika wanahitaji kutambua nguvu ambazo zinaweza kuchukua na kupima hii kwa wenyewe.)
Siku zako mbaya zaidi sio wakati wa kutazama tena filamu ya funniest ambayo umewahi kuona. Hutaki kufanya zaidi! Inaweza kuwa bora kupata comic ya mtandao ambayo mara nyingi inakutumia au kuangalia kitu kinachokupa chuckle hapa na pale. Wewe unatafuta tu kukuza kidogo, sio ghasia ya kucheka.
Sio tu kwamba kicheko huchukua hisia zako, hubadilisha ubongo wako wa kisaikolojia. Kwa kweli, kwa kweli ina madhara ambayo ni sawa na zoezi, tu kwa kutumia chini.
6 -
Kuchukua hatua za BabyKumbuka, haya ni mambo ya kufanya kila siku kukupa fursa bora ya kufanya maboresho. Na ndiyo, haya ni mambo ambayo ninafanya kila siku, na ubaguzi wa nadra sana. Wao ni sehemu ya kujitegemea ambayo inaweza kufanya tofauti kati ya kupata bora na kukaa sawa. Angalia:
Linapokuja suala la mambo ambayo haipaswi kufanya, na sisi sote tuna tabia mbaya, hakikisha kusoma:
Kila wakati unapopata tabia nzuri au kubadilisha tabia mbaya, unachukua hatua mbele katika usimamizi wako wa ugonjwa. Baadhi ya hatua ni ndogo wakati wengine ni kubwa, lakini kila mmoja ni muhimu kama unafanya kazi kuelekea lengo lako la kujisikia vizuri zaidi.