Unajua namba nyingi muhimu, kama vile umri wako, tarehe yako ya kuzaliwa, na namba yako ya simu. Lakini unajua shinikizo lako la damu, kiwango cha chini cha wizi ya lipoprotein (LDL) cholesterol, au index ya mwili wa molekuli (BMI)? Vipi kuhusu mzunguko wa kiuno chako, kiwango cha damu ya sukari, au ngazi ya triglyceride? Muhimu zaidi, unajua ni nani namba hizi zinapaswa kuwa? Taarifa inaweza kuokoa maisha yako.
Shinikizo la damu, cholesterol LDL, triglycerides, BMI, mzunguko wa kiuno, na damu ya sukari ni sababu za hatari za ugonjwa wa ugonjwa wa mishipa (CAD). Ugonjwa huu wa kawaida husababisha mashambulizi ya moyo zaidi ya 735,000 na vifo 370,000 kila mwaka. Mashambulizi ya moyo wengi yanaweza kuzuiwa kama watu wanajua hatari zao na kuchukua udhibiti juu yao.
Nambari zilizojadiliwa hapo chini zinategemea ufafanuzi wa ushahidi bora zaidi wa kisayansi leo. Maoni ya daktari wako yanaweza kutofautiana-na hiyo ni sawa. Kuna miongozo ya kutibu mambo haya ya hatari na kwamba inamaanisha tu mapendekezo yanapaswa kutumika kutangaza hukumu. Ni nini kinachoweza kuwa bora kwa mtu mmoja hawezi kuwa bora zaidi kwa mwingine.
Wewe ni katika udhibiti wa afya ya moyo wako. Ikiwa unajitahidi kufikia viwango vya kukubaliwa vya sababu hizi za hatari, utapunguza hatari yako ya kuendeleza CAD na kuwa na mashambulizi ya moyo. Ndiyo maana nambari hizi-na namba zako-ni muhimu sana kujua. Hapa ni namba sita unazohitaji kujua kwa moyo:
1 -
Shinikizo la damu: 120/80Shinikizo lako la damu haipaswi kuwa kubwa kuliko 120/80 mmHg (millimeters ya zebaki). Nambari ya juu inawakilisha shinikizo wakati moyo wako unapoambukizwa kushinikiza damu ndani ya mapafu na mwili wako. Nambari ya chini ni shinikizo wakati moyo wako unapumzika na kujaza damu.
Wakati shinikizo la damu linapoongezeka zaidi ya 120/80 mmHg, misuli ya moyo inapaswa kupiga vigumu kufanya kazi yake. Ni vigumu kupompa, mzizi huwa. Misuli ya moyo mno hawezi kusukuma kwa ufanisi. Pia kuna ushahidi kwamba shinikizo la damu linalozunguka kupitia mishipa huharibu kuta za arteri na huharakisha maendeleo ya CAD.
Shinikizo la damu la juu linakuwa, hatari zaidi. Huenda usijui hii inatokea-kuongezeka kwa shinikizo la damu hutoa dalili yoyote. (Ndiyo sababu daktari wako anachukua usomaji wa damu yako kila wakati.)
Ikiwa shinikizo la damu ni kubwa kuliko 120/80 mmHg, daktari wako anaweza kupendekeza hatua za maisha, kama zoezi, ili kusaidia kuleta chini. Wakati shinikizo la damu ni kubwa kuliko 140/90, watu wengi wanahitaji dawa moja au zaidi ya kupambana na shinikizo la damu ili kupunguza.
2 -
Cholesterol LDL: 100Cholesterol ya kiwango kikubwa cha lipoprotein (LDL) ni fomu ya msingi ya mafuta inayozunguka katika mkondo wa damu ambayo inaweza kuishia ikawekwa katika kuta za arteri. Kwa kweli, kiwango chako cha LDL haipaswi kuwa cha juu kuliko 100 mg / dL (milligrams kwa deciliter) na hakika chini ya 130 mg / dL. Kama shinikizo la damu, juu huenda, hatari kubwa ya mashambulizi ya moyo.
Kiasi cha LDL na mafuta mengine katika damu yako inaweza kupimwa na mtihani wa msingi wa damu. Unapaswa kuwa na mtihani huu kila baada ya miaka mitano kuanzia umri wa miaka 20-mara nyingi ikiwa daktari wako anapendekeza.
Ikiwa LDL yako ni ya juu kuliko ilivyofaa, unaweza kufanya mabadiliko katika maisha yako ili kuiacha. Watu wengine pia wanahitaji dawa za kupungua kwa cholesterol kuleta nambari chini.
3 -
Triglycerides: 150Triglycerides ni aina nyingine ya mafuta inayozunguka katika damu na inaonekana kuwa na jukumu katika ugonjwa wa moyo. Jinsi ya kuathiri moyo hauelewi kabisa, hata hivyo.
Triglycerides huongezeka wakati unakula wanga rahisi, kama vile sukari, mikate, bidhaa za kupikia, na pombe. Watu wengi hupata kuwa kupunguza wanga katika vyakula vyao huweza kupunguza viwango vya triglyceride.
4 -
BMI: 18.5-24.9Nambari ya molekuli ya mwili ni kipimo cha uzito wako wakati umebadilika kwa urefu wako. Mafuta ya ziada yanasababisha moyo kufanya kazi kwa bidii na kuinua shinikizo la damu. Kuwa juu ya uzito hupunguza kiwango cha "nzuri" HDL (high-wiani lipoprotein) cholesterol ambayo husaidia cholesterol safi kutoka mishipa.
Hatimaye, mafuta mengi ya ziada yanaweza kusababisha ugonjwa wa metaboliki-kikundi cha sababu za hatari-na kusababisha ugonjwa wa kisukari, dereva kuu wa ugonjwa wa moyo. Unaweza kuhesabu BMI yako hapa.
5 -
Mzunguko wa kiuno: 32 au 37Kuwa overweight ni hatari. Lakini kuwa umbo la shahawa ni hatari zaidi kuliko kubeba paundi zako za ziada katika vidonda vyako. Kiuno kikubwa kinahusishwa na kiwango cha juu cha kuvimba katika mwili. Na uchochezi unaweza kusababisha ugonjwa wa moyo.
Baada ya umri wa miaka 35, wanawake wanapaswa kujitahidi kwa mzunguko wa kiuno cha inchi 32 au chini. Kwa wanaume, ni muhimu kuwa na waistline ya inchi 37 au chini baada ya umri wa miaka 40.
6 -
Gesi ya kufunga: 100Kiasi cha sukari katika damu yako baada ya kufunga kwa saa nane inaweza kuamua uwezekano kwamba utakuwa na ugonjwa wa kisukari. Shirika kati ya ugonjwa wa kisukari na CAD ni imara sana kwamba, ikiwa una ugonjwa wa kisukari, kuna nafasi nzuri utakuwa na ugonjwa wa moyo pia, hata kama huna sababu nyingine za hatari.
Viwango vya sukari ya damu huchukuliwa na mtihani wa haraka wa damu na inapaswa kuwa chini ya 100 mg / dL. Ikiwa kiwango chako ni cha juu, kupoteza uzito mara nyingi huleta.
Dk. Nissen ni mtaalamu wa moyo na mwenyekiti wa idara ya dawa ya moyo na mishipa katika Moyo wa Kliniki ya Cleveland na Taasisi ya Vascular, Njia ya 1 ya cardiology na upasuaji wa moyo kama ilivyowekwa na US News & World Report.
> Chanzo:
> https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm