Mchanganyiko wa Viungo hufaidika kutokana na Zoezi la Chini ya Athari
Zoezi la athari ya chini ni sawa kwa watu wenye osteoarthritis . Kwa kawaida, zoezi la chini la athari linahusu aina ya mazoezi (kama vile kuogelea, kutembea na baiskeli) ambazo hazizidi kuwa na shida kwa viungo vya kuzaa uzito, hasa mgongo, vidonda, miguu, magoti na vidole. Kukimbia na kukimbia, hata hivyo, ni mifano ya zoezi la athari kubwa.
Kupindua Faida za Baiskeli
Baiskeli ni chaguo kubwa la zoezi kwa watu wenye osteoarthritis.
Njia ya kawaida ya bicycling inaendelea magoti yako kusonga kupitia mwendo wao mwingi, na wakati huo huo, huimarisha misuli inayounga mkono magoti yako. Ni busara kuendelea na baiskeli kwa muda mrefu kama unavyoweza. Hata hivyo, ikiwa una kiasi kikubwa cha uharibifu wa pamoja katika magoti yako au vidonge, uwezo wako wa kupanda baiskeli inaweza kuwa mdogo.
Utafiti wa Februari 2010 katika Ulemavu na Ukarabati ulipima baiskeli katika makundi matatu - wagonjwa wa knee osteoarthritis , wagonjwa badala ya magoti na wagonjwa ambao walikuwa na madhara ya meniscal au ligament. Matokeo yalionyesha kuwa kama mgonjwa mwenye umri wa miaka, uwezo wa kuendelea na baiskeli hupungua 5% kila mwaka. Uwezekano wa kuendelea baiskeli ni mara 1.98 zaidi kwa wanaume kuliko wanawake. Uwezo wa maumivu wakati baiskeli inapoongezeka kwa asilimia 8 na kupanda kwa kila kitengo cha nambari ya molekuli ya mwili. Utafiti huu ulihusisha kuongezeka kwa maumivu wakati wa baiskeli kwa ripoti ya molekuli ya mwili, badala ya utambuzi wa mgonjwa.
Utafiti mwingine wa kuvutia, uliochapishwa katika Journal of Gerontology, ukilinganishwa na kasi ya juu ya baiskeli kwa baiskeli ya chini sana katika wagonjwa wa magonjwa ya osteoarthritis. Watafiti walihitimisha kwamba baiskeli ya chini sana ilikuwa yenye ufanisi kama baiskeli ya juu ya kuboresha kazi ya mgonjwa, gait, uwezo wa aerobic, pamoja na kupunguza maumivu.
Amesema, badala ya kuacha bicycle wakati inakuwa vigumu zaidi, angalia kuimarisha shughuli kwa mahitaji yako. Ikiwa uendeshaji wa baiskeli nje ni tatizo kwa sababu ya ardhi isiyokuwa na nafasi, milima ya mwinuko na changamoto nyingine zinazo kuja na nje kubwa, kuleta baiskeli ndani ya nyumba.
Kwa baiskeli ya nje, hakikisha una baiskeli inayohisi vizuri. Baadhi ya ushauri kuwa na gear mbalimbali. Pia kuna bicyclists ambao hupendekeza gia za gia (gurudumu la mfululizo mdogo kwenye seti tatu ya crank). Vipande vidogo vinaruhusu kuruka kwa kiwango cha juu cha mapinduzi kwa dakika. Gia ya gear inaitwa kwa sababu, kinadharia, hata gran unaweza kupanda milima katika gear hii.
Ikiwa mapungufu yako ya kimwili (viungo vya kupumua, uharibifu pamoja, matatizo ya usawa) hufanya hivyo ni muhimu kuleta baiskeli ndani ya nyumba, fikiria chaguzi za baiskeli iliyosimama au baiskeli ya kawaida .
Bicycle ya Upelelezi Mzuri na Bike ya Kupikia Mapumziko
Baiskeli ya baiskeli ni baiskeli inayotumika kwa zoezi badala ya usafiri. Ina vifaa vinavyotumika, viatu, na kiti cha kawaida cha baiskeli, lakini imejengwa kwenye jukwaa la kituo. Ikiwa baiskeli hiyo ina magurudumu, hufufuliwa kutoka chini. Mpangilio wa karibu unafungua baiskeli nje.
Baadhi ya baiskeli za stationary zina ergometer ili kupima kazi uliyoifanya wakati wa kuendesha.
Baiskeli ya vituo vya kibanda vinao na kiti kikubwa, kama kiti. Mtu anayeendesha baiskeli ya kurudi anakaa nyuma na anakaa mgongo wake. Wapelekeo juu ya baiskeli ya recumbent ni kawaida iko kuelekea mbele, na hand-handling ni katika nafasi ambayo inahitaji chini kufikia. Ni uzoefu zaidi zaidi. lakini baadhi ya wataalam wanauliza kama kujifungua kwenye baiskeli ya vituo vya kawaida hutoa faida nyingi kama kutumia kwenye baiskeli iliyosimama. Hata hivyo, kwa watu wenye ugonjwa wa osteoarthritis, baiskeli ya vituo vya kawaida huweza kutofautiana kati ya mazoezi na sio kutekeleza.
Chini ya Chini
Kabla ya kuwa na kazi kwa bicycling au aina yoyote ya mazoezi, unapaswa kuzungumza na daktari wako. Wakati anapokubali, fikiria chaguzi zako za baiskeli tofauti. Lengo ni kufanya bicycling shughuli ambayo utafurahia na kushikamana na ili uweze kuvuna faida nyingi. Chagua vifaa vyako kwa makini. Na kumbuka: Jihadharini wakati unapopanda.
Vyanzo:
Yote Kuhusu Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD na Daniel J. Wallace MD. 2002. Press ya Chuo Kikuu cha Oxford.
Madhara ya ergometri ya mzunguko wa kiwango cha juu na kiwango cha chini katika wazee wazima wenye osteoarthritis ya magoti. Mangione KK et al. Aprili 1999. Machapisho ya Mfululizo wa Gerontology Sayansi ya Sayansi na Sayansi za Biolojia.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Matarajio muhimu ya matumizi ya baiskeli katika makundi matatu ya wagonjwa wa magoti. Ukarabati wa Ulemavu. Breujem SJ et al. Februari 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis na Kupungua kwa Granny Gears. IsolateCyclist. Januari 7, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/