Kwa sababu nyingi, zoezi ni sehemu muhimu ya matibabu ya osteoarthritis. Lakini zoezi hilo halipaswi kuzidi dalili za osteoarthritis. Ni aina gani ya zoezi bora kwa wagonjwa wa osteoarthritis? Je vifaa vya mazoezi vinapendekezwa kwa wagonjwa wa osteoarthritis?
Regimen ya mazoezi ambayo inajumuisha mafunzo ya nguvu , kubadilika au zoezi mbalimbali za mwendo na baadhi ya aerobics ni bora kwa wagonjwa wa osteoarthritis.
Kutembea, kuogelea na baiskeli ni maamuzi mazuri ya zoezi la aerobic kwa wagonjwa wa osteoarthritis kwa sababu hawana wasiwasi juu ya viungo (athari ya chini) ikilinganishwa na shughuli kama kukimbia. Kwa upande wa mafunzo ya nguvu - kuinua dumbbells mwanga, kutumia anti-bandia, Pilates , na mazoezi ya maji inashauriwa. Ili kuboresha kubadilika - yoga, tai chi , na kukaza msingi yote inaweza kuwa na manufaa.
Vifaa vya mazoezi inaweza kuwa na manufaa ikiwa hutumiwa vizuri. Tulimwomba MD ya kimatibabu Scott J. Zashin kuhusu zoezi na matumizi ya vifaa vya mazoezi ya wagonjwa wa osteoarthritis. "Kuhusiana na osteoarthritis ya magoti au hip - mazoezi ambayo haisisitiza viungo ni bora Bicycle, au elliptical ni nzuri.Kuimarisha quadriceps kwa uzito chini au upinzani tu inaweza kusaidia osteoarthritis ya magoti pia, hasa kama sehemu patellofemoral imeathiriwa.Kwa wagonjwa wanaumiza zaidi siku iliyofuata, wamefanya mengi au aina isiyo ya kawaida ya mazoezi, "alisema
Ushauri Msingi kwa Vifaa vya Gym
Baiskeli za stationary - Kiti cha baiskeli yako ya stationary inahitaji kuwa nafasi ya kutosha ili magoti yako asipige magari zaidi ya 90 au kuja juu kuliko kiti chako wakati unapokuwa ukiendesha. Kwa pedals nafasi zaidi mbali kama hii, wewe kupunguza stress juu ya magoti yako.
Baiskeli ya mara kwa mara, yenye uongofu hutoa kazi nyingi zaidi kuliko baiskeli ya recumbent. Hata hivyo, baiskeli ya recumbent hupungua na imepangwa kupunguza mkazo na matatizo kwenye magoti yako na chini.
Mkufunzi wa elliptical - Mkufunzi wa elliptical hutoa Workout ya athari ya chini, sawa na kutembea, lakini kwa kazi ya high-cardio Workout. Mkufunzi wa elliptical, msalaba kati ya mchezaji wa stair na baiskeli ya stationary, hutumia makundi yako yote ya misuli na inaweza kukusaidia kupoteza uzito na kuimarisha bila kuumiza magoti yako.
Treadmill - Treadmill hutoa kazi nzuri ya kutembea - na huna kupambana na mambo ya hali ya hewa. Arthritis Leo inaonyesha kwamba unatembea polepole kwa muda wa dakika tatu hadi tano na "uendelee kasi kwa kasi na kuongeza kasi ya mashine ya kasi." Wakati wa kuacha, baridi chini kwa kupunguza kasi na kutembea kwa kasi kidogo kwa dakika chache.
Chini ya Chini
Vifaa vya mazoezi ni sahihi kwa wagonjwa wa osteoarthritis - hususan ikiwa imebadilishwa au kubadilishwa kwa mahitaji yao. Lengo ni kufaidika na zoezi lakini si kusisitiza viungo arthritic. Ni muhimu kufanya zoezi kwa kiwango kinachofanana na uwezo wako wa kimwili - lakini kisha ujenge juu ya hiyo salama na hatua kwa hatua.
Chanzo:
> Vidokezo kwa Mafanikio ya Kutembea kwenye Kitambaa. Arthritis Leo. Jodi Helmer. Ilifikia 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php