Je Pilates ni zoezi nzuri kama una maumivu ya osteoarthritis? Zoezi linapendekezwa wakati una osteoarthritis, lakini unataka kuangalia mazoezi yaliyo na athari ya chini na haitasisitiza viungo vinavyoumiza. Pilates inaweza kuwa chaguo nzuri.
Pilates ni nini?
Mfumo wa mazoezi ya Pilates huitwa jina baada ya muumbaji wake, Joseph Pilates. Inalenga kwenye misuli ya msingi ya postural inayoweka mwili uwiano na mgongo katika usawa wa afya.
Pilates ilianzishwa kwanza mwanzoni mwa miaka ya 1900 ili kuboresha afya ya Joseph Pilato na ile ya wafungwa wengine wa Ulimwengu wa Kwanza wa vita. Katika miaka ya 1980, Pilates ilipata upendeleo kati ya wachezaji na wengine ambao walikuwa na nia ya faida zake za afya.
Pilates inaweza kufundishwa kwa kutumia vifaa maalum vya Pilates katika mazingira ambayo ni ya binafsi au ya nusu ya kibinafsi. Pia kuna madarasa ya vikundi yaliyotengenezwa kwenye mikeka ambayo haitumii vifaa vya Pilates. Mkutano na mwalimu wa Pilates unaweza kuwa ghali, sawa na gharama ya mkufunzi binafsi. Darasa la kundi litakuwa na bei nafuu zaidi lakini huenda haitoi kufundisha kwa mtu binafsi, hasa kwa mtu anayestahiki kutoka kwa osteoarthritis ambaye anahitaji mabadiliko katika mazoezi wakati akijifunza.
Vifaa vya Pilates
Kwa kweli, kuna vipande vitatu vya vifaa vya kutumika kwa Pilates:
- Reformer
- Cadillac
- Mwenyekiti wa Wunda
Mazoezi ya Mat inazingatia kuimarisha misuli ya shina na misuli ya kiuno huku kuongezeka kwa kubadilika kwa mgongo na vidonda.
Ni nani Faida kutoka kwa Pilates
Pilates ni aina kubwa ya mazoezi ya wagonjwa wa arthritis ambao hujitenga na mazoezi, ambayo wanahisi hawawezi kufanya. Pilates ni mpole; haisisitiza viungo vyako au kuongeza mzigo kwa mishipa na karotili inayozunguka viungo. Badala yake, Pilates inategemea kanuni hizi:
- Mwelekeo wa akili hutumiwa kwa harakati nzuri na udhibiti wa misuli.
- Uelewa wa nafasi nzuri ya mgongo ni muhimu wakati wa kutumia.
- Maendeleo ya misuli ya kina ya nyuma na tumbo inasaidia mkao sahihi.
- Mbinu za kupumua hutumiwa kukuza akili na kuzingatia.
- Kuzidirisha, kuimarisha na kubadilika huongezeka katika misuli.
Jinsi Pilates Inaweza Kusaidia Osteoarthritis
Pilates inaweza kutoa faida nyingi za afya. Hasa kwa osteoarthritis, harakati za Pilates huzidisha mwili wako na hii inaweza kusaidia kupunguza uovu. Kueleweka ni kufikiri kusaidia kwa mtiririko wa damu na utoaji wa virutubisho kwa misuli na tendons. Mzunguko bora pia unaweza kutumikia kupunguza maumivu na ugumu. Maboresho ya hila katika msimamo pia yanaweza kusababisha maumivu na maumivu machache.
Mazoezi yote ya Pilates huanza kwenye msingi wako (tumbo lako), kaa katika msingi wako na ufike katika msingi wako. Kabla ya kujaribu mazoezi ya Pilates, lazima ujifunze jinsi ya kuhamia kutoka msingi wako, na kisha basi utaweza kutambua manufaa kamili ya Pilates.
Lazima Uanze Programu ya Pilates Leo?
Kwa sababu una hali ya matibabu ya muda mrefu, angalia kuwa na hakika daktari wako hana dhana kwako kuanza programu ya Pilates. Uwezekano mkubwa, daktari wako atahimiza ushiriki wako badala ya kukata tamaa.
Mara baada ya idhini ya daktari wako, jifunze kuhusu njia za juu za kujifunza pilates.
Vyanzo:
Austin, Denise. "Pilates Nini Inaweza Kukufanyia." Kuzuia . Novemba 2011.
"Pilates Zoezi System kwa Kukuza Afya Nyuma." Spine-health.com. 12/12/2007.