Mazoezi ya Maji hupunguza shida kwa viungo
Mazoezi ya maji (pia huitwa zoezi la majini, tiba ya maji, au hidrotherapy) zinaweza kujumuisha shughuli za aerobic au uvumilivu, mazoezi ya kuimarisha na kuimarisha, na mazoezi ya mwendo mwingi yaliyofanywa katika maji ya joto.
Kulingana na Chuo Kikuu cha Johns Hopkins, kiwango cha joto bora kwa ajili ya zoezi nyingi za bwawa ni 82 F kwa 86 F. Mabwawa ya matibabu, ambayo yanawaka moto kutoka 92 F hadi 98 F, yanafaa kwa zoezi la mwendo mzuri.
Kwa nini Mazoezi ya Maji Bora kuliko Utendaji wa Ardhi?
Maji ya maji yanasaidia uzito wa mwili. Katika maji ya kiuno-kina, hubeba karibu 50% ya uzito wako. Katika maji ya kifua-kina, unatoa asilimia 25 ya uzito wako wa mwili. Kwa wagonjwa wa osteoarthritis ambao wanajitahidi kusimama na kutembea kwenye viungo vya kuzaa uzito, kama hip na magoti, kuna shida kidogo kwenye viungo vya maji. Mpango wa zoezi uliofanywa katika maji bado ni kazi nzuri ya kufanya kazi - maji hutoa mara 12 upinzani wa hewa. Kutembea ndani ya maji inaruhusu mgonjwa wa arthritis kujenga na kuimarisha misuli. Mazoezi ambayo yanaumiza juu ya ardhi hayawezi kuwa chungu kwa maji kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis.
Je! Zoezi la Maji Linasaidia Wagonjwa wa Osteoarthritis?
Watu wenye osteoarthritis ya magoti na osteoarthritis ya hip ambao hufanya mazoezi katika maji ya joto hupata faida. Kulingana na Mapitio ya Cochrane iliyochapishwa mnamo Oktoba 17, 2007, watafiti walipima majaribio 6 ambayo yalijumuisha wagonjwa 800 wa osteoarthritis.
Masomo minne kati ya 6 yalijumuisha wagonjwa wenye osteoarthritis ya magoti au hip. Utafiti mmoja ulikuwa na wagonjwa wenye osteoarthritis tu na wengine walikuwa na wagonjwa wa magonjwa ya osteoarthritis tu. Katika masomo, wagonjwa walifanya mazoezi ya maji kwa muda mrefu na vikao mbalimbali. Wagonjwa wengine hutumika kwenye ardhi au sio kabisa.
Wagonjwa wengi walipimwa baada ya miezi 3.
Watafiti walihitimisha kuwa katika watu wenye osteoarthritis ya hip au magoti, maumivu yanaweza kupungua kwa hatua moja zaidi kwa kiwango cha 0 hadi 20 na mazoezi ya maji, na kazi inaweza kuboresha kwa pointi 3 kwa kiwango cha 0 hadi 68. Uboreshaji mdogo kwa wastani ulizingatiwa kwa kazi na ubora wa maisha, na athari ndogo katika kiwango cha maumivu.
Hakuna athari iliyozingatiwa juu ya uwezo wa kutembea au ugumu mara baada ya zoezi la maji. Watafiti wanaamini kuwa mazoezi ya maji yana madhara ya muda mfupi juu ya hip na magoti ya osteoarthritis. Hakuna madhara ya muda mrefu bado yameamua. Utafiti zaidi wa muda mrefu unahitajika.
Kutembea kwa Maji: Je, Ni Kweli Kwa Wewe?
Kabla ya kujaribu aina yoyote ya mazoezi, kujadili na daktari wako. Wakati mazoezi ya maji yanaonekana kama jambo jema, hakikisha kwamba kwa ajili yenu, faida zinazidi hatari (kama vile overusing viungo kuharibiwa).
Wagonjwa wengi wa ugonjwa wa arthritis wana wakati mgumu sana wakisisitiza na mpango wa mazoezi kwa sababu zoezi zinaweza kuondokana na maumivu kwa muda mfupi. Kwa muda mrefu, zoezi zinaweza kupunguza maumivu kwa kuimarisha misuli inayozunguka viungo. Ni vigumu kujua ni kiasi gani cha zoezi ni sahihi kabla ya kuvuka kwenye mazoezi mengi au kuifanya.
Maji kutembea ni kuwa maarufu. Kutembea kwa maji kunachukuliwa kuwa rahisi kwa viungo, kwa mujibu wa Foundation ya Arthritis. Unaweza kutembea katika mwisho wa kina wa pwani au kutembea katika mwisho wa kina na ukanda wa flotation. Unaweza kutembea nyuma na upande wa pili, kama vile mbele mbele katika pwani, kutoa misuli tofauti. Kuketi kando ya pwani na kufanya mateka au squats pia kuimarisha maji yako Workout.
Ikiwa una nia ya mazoezi ya maji na daktari wako anakupa nuru ya kijani, fikiria kufanya kazi na mtaalamu wa kimwili ili kupata mwongozo na ushauri - angalau mwanzoni.
Vyanzo:
Zoezi la maji kwa ajili ya kutibu osteoarthritis ya magoti na kamba. Bartels et al. Mapitio ya Cochrane. Ushirikiano wa Cochrane. Oktoba 17, 2007.
Kutembea kwa Maji. Arthritis Leo. Camille Noe Wapagani. 1/25/2008.
Arthritis na Zoezi: Mazoezi Yote Kuhusu Maji. Chuo Kikuu cha Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Tiba ya Maji ya Arthritis. Caremark. Januari 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic