Wataalamu wanasema tunahitaji saa siku. Kweli ?!
Miaka michache iliyopita, Taasisi ya Madawa (IOM) iliyotolewa ripoti ya muda mrefu inapendekeza kwamba, kama sehemu ya regimen ya kawaida ili kudumisha afya yetu ya moyo, utunzaji wa mwili bora, na utungaji wa mwili bora, sisi sote (yaani, kila mmoja yetu) haja ya kushiriki katika dakika 60 ya shughuli za kimwili za kawaida kila siku.
Zaidi ya hayo, wataalamu juu ya IOM walisema wazi kwamba hawana kuzungumza juu ya kukusanya tu sawa ya saa ya mazoezi wakati wa shughuli za kila siku za kawaida (kama vile kupanda kwa ngazi au kusafisha).
Wao wanaozungumzia ni kuongeza dakika 60 ya mazoezi ya kiwango cha wastani cha uaminifu (wema, sawa na kutembea au kutembea angalau kwa maili 4 hadi 5 kwa saa) kwa shughuli nyinginezo ambazo tunaweza kufanya wakati wa kozi ya siku ya kawaida.
Hakuna shaka kwamba zoezi ni nzuri sana kwa afya ya moyo. Lakini saa moja kwa siku?
Walikujaje Na Saa Saa?
Wataalamu ambao waliandika ripoti hii kwa IOM ni wanasayansi. Kila neno katika ripoti hii linaungwa mkono na marejeleo kutoka kwa masomo ya sayansi, kutafasiriwa kwa uangalifu kulingana na mwili wote wa ushahidi uliokusanywa na sayansi ya matibabu. Ripoti hii ni usanifu wa kina wa kile kinachojulikana (na haijulikani) leo kuhusu kuboresha ulaji wetu wa caloric (wanga, mafuta, protini, nk) na pato zetu ( shughuli za kimwili ) ili kudumisha uzito wa kushauri, muundo mzuri wa mwili (yaani, uwiano wa misuli na mafuta), na afya ya moyo.
Na kwa kuzingatia mwanzo wa data hii yote, mahitimisho ya waandishi kuhusu zoezi yanafuata kama kawaida kama usiku ifuatavyo siku. Wanasayansi hawa wamejikwaa katika hali mbaya ya sayansi, na kama wanasayansi nzuri wanaruhusu tu vifua kuanguka ambapo wanaweza. Ili kudumisha afya bora ya moyo na mishipa, uzito mzuri wa mwili, na muundo mzuri wa mwili, hawana chaguo lakini kuhitimisha kwamba sisi sote watu wazima wanahitaji kushiriki katika saa moja ya zoezi la kisasa (au angalau dakika 30 za zoezi la nguvu ) kila siku.
Saa Yote? Kweli?
Wakati saa moja ya siku ya zoezi inaweza kweli kuwa jambo tu kwetu, mapendekezo ya IOM ni (mimi kwa unyenyekevu kuwasilisha) alama ya ufisadi wa msingi na mawazo mengi ya kisasa ya maendeleo. Kwa kweli: ni udanganyifu kabisa kutarajia sisi watu kubadili asili yetu ya msingi ya asili tu kwa sababu jopo la wataalamu wa juu, kufuata njia za hivi karibuni za uchunguzi wa juu, imethibitisha kwamba tunapaswa.
Kwa kweli kuwa na manufaa, mapendekezo yoyote ya wataalamu juu ya maisha ya afya lazima iwe ndani ya mipaka ya iwezekanavyo. Na kutuambia kwamba ni lazima tuweze kufanya kazi kwa saa angalau tu zaidi ya mipaka - ni ya ajabu sana kwa maneno.
Kwa hakika, mapendekezo haya mapya ni ya ajabu sana ambayo yanatishia kabisa kudhoofisha chochote kile kilichoweza kufikia hadi sasa na mapendekezo ya busara ambayo wengine wamefanya kuhusu zoezi.
Hofu yangu ni kwamba, Wamarekani wa kawaida, juu ya kujifunza kwamba jitihada zao zote za kutosha angalau baadhi ya zoezi katika ratiba zao za busy ni, baada ya yote, wasiostahili, watapiga mikono yao katika kuchanganyikiwa na kupuuza na kusema, "Screw ni. Pita kijijini na kufungua mfuko wa Cheetos. " Ninashuhudia hii ni kweli kwa sababu hiyo ilikuwa karibu sana majibu yangu kwa ripoti hii.
Je! Mazoezi Mingi Yanahitajika Kwa kweli?
Hapa ni ukweli: data inapatikana sana inaonyesha kuwa zoezi zaidi unayofanya, zaidi unapunguza hatari yako ya moyo na mishipa (na kalori zaidi unazichoma). Wakati IOM iko sasa kwenye kumbukumbu kama tunasema "tunahitaji" kufanya saa moja kwa siku ya zoezi, ukweli ni kwamba ikiwa tulifanya saa mbili kwa siku tungekuwa bora zaidi. (Kwa kiwango hiki, angalau, wataalam wa IOM ambao waliandika ripoti hii kwa kweli walitunza hali ndogo ya ufanisi.)
Wale kati yenu ambao wanaweza kufaa saa moja au mbili ya zoezi la siku haja ya kusoma tena. Lakini kwa sisi sote, swali la kweli ni: Ni kiasi gani cha zoezi tunachohitaji kwa kweli ili kuona angalau faida nzuri ya moyo?
Jibu ni: Uchunguzi zaidi ya 40 katika hati ya fasihi ya kisayansi kuwa hatari ya moyo inaweza kupunguzwa kwa 30-50% kwa zoezi la kawaida, la wastani - hufanya wastani wa chini ya saa moja kwa siku. Ikiwa unaweza kufanya mazoezi kwa kiwango cha wastani kwa dakika 20 hadi 30 angalau siku tano kwa wiki, huwezi kukata pounds nyingi au kufikia utungaji wako bora wa mwili, na huwezi kufikia faida nzuri ya moyo ambayo IOM inatuagiza , lakini utafanya moyo wako na mfumo wako wa moyo na mishipa mengi mazuri.
Mstari wa chini: ikiwa unaweza kushiriki katika mazoezi ya nguvu kwa saa moja kwa siku bila kujifanya kuwa wazimu, kujizuia mwenyewe na masuala ya mifupa, kupoteza kazi yako, au kuhamasisha talaka, basi kwa njia zote kufanya hivyo. Lakini kama wewe ni mwanadamu tu, basi angalau kujaribu kwenda kutembea kila siku. Dakika ishirini ya shughuli ya kila siku ya wastani haitafanya pounds kuzima au kukupa mwili sawa na muundo kama Williams sisters, lakini inaweza kusababisha athari halisi juu ya afya yako ya moyo.
Ikiwa waandishi wa ripoti ya IOM waliruhusiwa sana, viwango vya kuchanganyikiwa walivyojenga miongoni mwa wale wanaojaribu kuongoza maisha ya afya, lakini yasiyo ya obsessive, inaweza kuwa kidogo kidogo.
Vyanzo:
Jopo kwenye Macronutrients, Jopo kwenye Ufafanuzi wa Fiber za Kawaida, Kamati ndogo ya Viwango vya juu vya Nutrients, Kamati ndogo ya Ufafanuzi na Matumizi ya Nyenzo za Marejeo ya Nishati, na Kamati ya Kudumu ya Tathmini ya Sayansi ya Utunzaji wa Nambari ya Chakula. Marejeo ya Marejeo ya Nishati Kwa Nishati, Wakala, Fiber, Fat, Acids Mafuta, Cholesterol, Protein, na Amino Acids. Taasisi ya Madawa; National Academy Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Shughuli za kimwili na afya ya umma. Mapendekezo kutoka kwa Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa na Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. JAMA 1995 Februari 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Shughuli za kimwili na ugonjwa wa moyo wa kimwili kwa wanaume: Utafiti wa Afya ya Harvard Alumni. Mzunguko wa 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, et al. Kutembea ikilinganishwa na zoezi la nguvu kwa kuzuia matukio ya moyo na mishipa kwa wanawake. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Jinsi ya kutekeleza shughuli za kimwili katika kuzuia msingi na sekondari. Taarifa ya Wataalam wa Afya kutoka Shirika la Kazi la Kupunguza Hatari, Shirika la Moyo wa Marekani. Mzunguko wa 1997; 96: 355.