Fanya Kazi Yako ya Kazi ambayo Inakuwa Furaha Kweli
Ugonjwa wa moyo ni wa kweli. Na katika uwezekano wote, ni ukweli unaojua. Labda umesikia takwimu, kama vile ugonjwa wa moyo ni muuaji wa namba moja wa wanawake, wakidai maisha ya takriban mwanamke mmoja kila dakika, au kwamba watu 790,000 nchini Marekani wanajeruhiwa kwa moyo kila mwaka, wakihesabu kwa vifo 114,000 , au labda maisha yako yameathiriwa na ugonjwa wa moyo kwa namna fulani.
Pamoja na ufahamu mkubwa wa tatizo hilo, kutolewa habari ya Januari 2017 kutoka kwa Shirika la Moyo wa Marekani, linaonyesha kuwa mambo yanaendelea kuwa mbaya zaidi, na uchunguzi wa kushindwa kwa moyo unatarajiwa kuongezeka kwa asilimia 46 kwa mwaka wa 2030. Kulingana na ripoti, sehemu ya ongezeko inaweza kuhusishwa na uchunguzi bora na maendeleo ya matibabu, lakini haiwezekani kupuuza athari ambayo fetma na ugonjwa wa kisukari huwa na sababu za hatari za moyo na mishipa.
Wakati ugonjwa wa moyo ni jambo ngumu ambalo linahitaji mbinu nyingi za kuzuia na matibabu, kuna sababu ya Chama cha Moyo wa Marekani kinatoa miongozo ya mazoezi kwa Wamarekani-zoezi la kawaida limefunuliwa kwa ufanisi katika kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo. Hata hivyo, kwa mujibu wa taarifa ya kutolewa kwa habari ya AHA ya Januari 2017, asilimia 22 tu ya watu wazima wa Marekani mwaka 2015 walikutana na mwongozo uliopendekezwa kujilimbikiza angalau dakika 150 ya zoezi la wastani wa kila wiki.
Nini kinaendelea?
Ikiwa ugonjwa wa moyo unaua watu (ambayo hufanya), na kuna njia rahisi za kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo (ambao kuna), kwa nini watu wengi hawafuatii?
Bila shaka, kuna majibu mengi kwa swali hili, sio yote ambayo yanaweza kushughulikiwa hapa, lakini ikiwa umekwenda kuruka cardio kwa sababu matumizi ya muda kwenye treadmill ni akili-numbing boring. basi udhuru wako umeacha sasa. Jihadharini na ticker yako kwa kufanya shughuli za cardio za kufurahisha kama uzoefu huu wa nne unaoendelea na unaokuja-jasho.
1 -
Kuvunja jasho na Pon de FLOHakuna kukataa kwamba madarasa ya ngoma ya aerobic kama Zumba inaweza kuweka moyo wako racing, na kama unatafuta twist mpya kwa darasa lako favorite cardio, fikiria kujaribu Pon de FLO. Sio tofauti na Zumba, darasani hii ya dansi hutumia kikapu isiyo ya maneno na mfumo wa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu ili kusaidia washiriki kufanya kazi jasho. Nini tofauti ni kwamba Pon de FLO ina muziki wa muziki wa Caribbean Reggae na hatua za ngoma ambazo hufanya kujisikia kama wewe uko kwenye klabu katika visiwa.
Masomo ya sasa yanapatikana tu huko New York, lakini maeneo yanapanua.
Sio huko New York? Piga kwenye orodha yako ya kucheza na kupiga ngoma karibu na nyumba yako kwa saa. Uzoefu hauwezi kupendeza Pon de FLO choreography, lakini bado itaongeza kiwango cha moyo wako huku kukusaidia kukusanya dakika zinazohitajika sana za shughuli za kimwili.
2 -
Pata Pumped Kwa LIFTONICHuwezi kufikiria nguvu ya mafunzo kama shughuli ya kawaida ya cardio, lakini yote ni katika utoaji. LIFTONIC, studio ya kikundi cha fitness tu iliyofunguliwa huko Manhattan mnamo Desemba 2016, inachanganya mafunzo ya nguvu za jadi na programu ya mzunguko, na mazingira ya studio ya boutique, ambayo imethibitishwa kupata moyo wako na misuli yako kusukuma.
Radan Sturm, mtaalam wa afya ya Australia na akili nyuma ya utaratibu, anasisitiza kuwa kwa sababu LIFTONIC ni darasa la uzito, hilo halimaanishi kuwa sio nzuri kwa ajili ya cardio pia, "Sio ya kuacha, darasa la dakika 50 , na sisi kufanya seti ya kati-kurudia kwa kidogo sana hakuna kupumzika kati ya mazoezi, hivyo kiwango cha moyo wako ujumla kukaa kati ya 120-170 beats kwa dakika.Na kwa sababu ya darasa 'programu, kiwango cha moyo wako kwenda juu na chini, tu kama ilivyokuwa wakati wa vipindi vya jadi za cardio. "
Radan hufanya uhakika mzuri wakati anasema, "Kumbuka, uzito uliofanywa kwa njia sahihi pia unaweza kuwa cardio, lakini aina nyingi za cardio haiwezi kukupa nguvu ya mazoezi ya mafunzo." Kwa maneno mengine, pamoja na kazi kama LIFTONIC, unapiga ndege mbili kwa jiwe moja. Nani asipendi hiyo?
Sio huko New York? Piga orodha ya kucheza wagonjwa na jaribu mafunzo ya mzunguko wa mzunguko kama vile hii. Wote unahitaji ni seti ya dumbbells na timer.
3 -
Pata Jeraha, Kisha Fungua kwenye Sanduku + MtiririkoUzoefu mwingine wa fitness boutique katika New York City ni Box + Flow, mwisho fitness moyo-afya ya ndondi na yoga. Kazi ya kila dakika 55 inajumuisha joto la dakika tano, dakika 35 za kivuli, kazi ya mfuko nzito, na vipindi vya kasi, ikifuatiwa na mtiririko wa dakika 15 wa yoga ili kupungua na kuenea wakati unazingatia kupumua kwa kina.
Uzuri wa combo hii ni kwamba hufaidi moyo kwa njia mbili. Kwanza, unapendezwa na changamoto ya moyo wa mishipa ya kazi kubwa ya nguruwe, kisha unapendezwa na faida za kupunguza mkazo wa yoga. Kama vile LIFTONIC inavyopiga ndege mbili kwa jiwe moja, pia Sanduku + Inapita.
Sio huko New York? Usijifure! Unaweza kujaribu Workout hii ya ndondi nyumbani, na kuifunika kwa mfululizo huu wa mzunguko wa yoga na wa kutafakari.
4 -
Weka Mashindano ya Moyo Wako Kwa SKATEROBICSPengine dunia inaweza kuwa mahali bora kama kila mtu alitumia sehemu ya siku yao ya rollerskating. Kweli, inapaswa kuwa lazima. Sio tu kufanya skating bora (na kiasi cha gharama nafuu) ya zoezi, ni furaha tu.
Tanya Dean, mkufunzi binafsi na mwanzilishi wa SKATEROBICS, ni mstaafu wa Idara ya Corrections Captain ya New York City. Kwa maneno mengine, kama mtu anajua kitu au mbili kuhusu haja ya kutumia zoezi kama njia ya kufadhaika baada ya siku ngumu kwenye kazi, ni yake! Na msingi wote wa programu ya SKATEROBICS ni kuchanganya fitness na furaha.
Hata kama wewe si skater mwenye ujuzi, hiyo ni sawa. Wanafunzi wanafundishwa misingi ya skating kabla ya kuendelea na ujuzi zaidi changamoto. Na hata kwa kiwango cha chini, bado utafurahia kuchochea moyo kwa kuchochea kalori ya kalori hadi 750 kwa kila darasa. Kama Dean anasema, "Hata kwa kasi ya wastani, skating roller inaweza kutoa Workout aerobic ambayo inaboresha afya ya moyo."
Sio huko New York? Kichwa kwenye rink yako ya ndani na kukodisha jozi ya skates kwa masaa machache. Ni njia nzuri ya kupata kazi na familia yako yote.
> Vyanzo:
> Shirika la Moyo wa Marekani. "Ukosefu wa Kimwili na Magonjwa ya Moyo - Nenda Mwekundu Kwa Wanawake". Nenda Mwekundu Kwa Wanawake ® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> Shirika la Moyo wa Marekani. "Ukweli Kuhusu Magonjwa ya Moyo Kwa Wanawake - Nenda Mwekundu Kwa Wanawake". Nenda Mwekundu Kwa Wanawake ® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facs-about-heart-disease/
> Shirika la Moyo wa Marekani . " Chama cha Moyo wa Marekani cha Mapendekezo ya Shughuli ya Kimwili kwa Watu Wazima." Julai 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Asociation-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> Shirika la Moyo wa Marekani. "Kushindwa kwa Moyo Kupangwa Kwa Kuongezeka kwa Kikubwa, Kulingana na Takwimu Mpya.". American Heart Association Habari . Januari 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/