Vidokezo 5 vya Kupambana na Usumbufu Wakati wa Mtihani

Tumia moja ya mbinu hizi ili kuzuia hofu na wasiwasi wakati wa uchunguzi mgumu

Kuwa na wasiwasi au hofu juu ya maumivu au usumbufu wakati wa mtihani au utaratibu ni wa kawaida. Watu wanaoishi na ugonjwa wa bowel wenye uchochezi (IBD) watapata majaribio mbalimbali wakati wa usimamizi wa ugonjwa wao. Hasa, vipimo kama mtihani wa rectal digital au sigmoidoscopy , ambazo hufanyika bila sedation, zinaweza kuleta kiasi kikubwa cha wasiwasi. Sio tu kuna wasiwasi juu ya usumbufu, lakini kunaweza kuwa na wasiwasi juu ya aibu.

Masuala haya ni sahihi kabisa, na wakati wa kusikia akaunti za kwanza za wengine ambao wamekuwa na vipimo kabla inaweza kusaidia kuondokana na baadhi ya wasiwasi, msaada zaidi unaweza pia kuhitajika. Njia ya kufungua mawazo yako ili usiweke umakini. Kuna mbinu machache ambazo unaweza kuajiri ili kujisaidia kupitia utaratibu uliokuwa umetetemeka.

1 -

Kuwa Mbali na Watoaji wako wa Afya

Ni kweli, madaktari wako wamesikia yote. Ikiwa unawauliza, wanaweza hata kukuambia baadhi ya hadithi za funnier kuhusu mambo ambayo wameyasikia au kuona. Wanajua kwamba wagonjwa wanahisi wasiwasi na wasiwasi kuhusu uteuzi, na hasa juu ya taratibu. Lakini hawajui jinsi wewe, mgonjwa binafsi, huhisi isipokuwa kuwaambia. Hawatakuja na kukusaidia tena kuliko ilivyohitajika, lakini ikiwa unahitaji msaada kupata kupitia mtihani au utaratibu wa wajulishe. Unaweza kujadili pamoja hatua ambazo zinaweza kuchukuliwa ili kukusaidia kujisikia vizuri sana.

2 -

Tumia Point Focal

Mbinu moja ya kujaribu inazingatia hatua katika chumba, au kitu ambacho huleta nawe. Ikiwa unaleta kipaumbele, angalia na mtoa huduma wako wa afya kuwa ni kitu ambacho kitaruhusiwa katika chumba cha matibabu au utaratibu. Baadhi ya mawazo ya mambo ambayo yanaweza kutumika kama vitu vya msingi ni shanga za wasiwasi, mnyama aliyepigwa, au hata picha ya mpendwa. Hatua ni kuwa na kitu ambacho unaweza kutumia ili kujiondoa katika wasiwasi wako, aibu yako, au usumbufu wako.

3 -

Tumia Mbinu za Kiburudisho

Mbinu za kupumua zinaweza kukusaidia kuzingatia na kupunguza matatizo yako. Mbinu rahisi kupumua ni kupumua ndani ya pua yako na nje kupitia kinywa chako. Ikiwa unazingatia kupumua kwa namna hii, kwa kasi na kwa undani, itasaidia kupumzika mwili wako wote wakati wa utaratibu. Kuna mbinu nyingine za kupumua ambazo unaweza kujaribu, na unaweza kuendelea hadi utakapopata ule unaokusaidia.

4 -

Kutafakari

Kama hujawahi kutafakari kabla, siku ya uteuzi wa daktari wako haitakuwa wakati mzuri wa kuanza. Kwa kutafakari kufanya kazi vizuri, inachukua muda wa kufanya mazoezi na kukataa mbinu ambayo itafanya kazi bora kwako. Lakini hiyo haina maana huwezi kujaribu! Ikiwa miadi yako ni kesho, msiwe na wasiwasi, unaweza kutumia vidokezo vyote hapo juu, lakini unapofika nyumbani, fanya mpango wa kuanza kufanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara. Utakuwa tayari kwa wakati ujao unahitaji msamaha wa shida.

5 -

Misuli ya kupumzika

Utulivu wa misuli utakuwa na manufaa wakati unahitajika ili uepuke kuimarisha. Hii ni kweli kwa mitihani nyingi za kimwili, hasa mitihani ya uke na rectal. Kupunguza misuli yako inaweza kuongeza maoni yako ya maumivu, hivyo kujifunza jinsi ya kupumzika mwili wako inaweza kuwa mbinu ya kukabiliana na ufanisi. Huna haja ya mafunzo yoyote rasmi ili kupumzika misuli yako, lakini inaweza kuchukua muda na kufanya mazoezi ya kujifunza jinsi ya kulenga makundi fulani ya misuli.