Nini ni nini, kile kinachofanya
Ujasiri ni kupata traction kama matibabu ya fibromyalgia , lakini unajua nini mindfulness kweli maana? Je, umejiuliza ikiwa ni fad kupita au kitu kinachofanya kazi kweli?
Ni rahisi kuona kwa nini watu wenye nia ya fibromyalgia-kama wanao, wanaitibu, wataifanya utafiti, au wanajua mtu anaye nayo-kugeuka njia zingine na mbadala: hali hii ni ngumu kutibu.
Dawa bora husaidia tu juu ya theluthi moja ya watu wanaowajaribu, na hatari ya athari ni ya juu.
Wakati huo huo, tunapigana na dalili nyingi zisizotabirika ambazo zinaweza kudhoofisha maisha yetu kwa muda mfupi, au kutuacha nyumba iliyofungwa muda mwingi.
Kwa hiyo wakati vichwa vya habari vinapoanza kuimba sifa za kitu kinachosaidia fibromyalgia wakati wa kuwa salama, rahisi, na kiasi cha gharama nafuu, watu wanaona. Mara nyingi wakati hii inatokea, kuna utafiti mdogo wa kurudi nyuma.
Hata hivyo, mazoea ya uangalifu yamefanya baadhi ya barabara na watafiti na tunajikusanya ujuzi zaidi wakati wote. Hiyo inamaanisha unaweza kuangalia ushahidi na uamuzi mwenyewe kama kuwekeza muda na nishati ndani yake.
Je, ni busara?
Katika akili yake ya msingi, akili inaweza kuelezewa kuwa ni ufahamu au ufahamu wa kitu fulani. Ikiwa hutumiwa kuelezea mazoea fulani, hata hivyo, ni juu ya kulenga ufahamu wako kwa sasa; kuzingatia kwa njia isiyojitokeza bila hukumu; na kukubali kwa utulivu na kukubali mawazo yako, hisia, na hisia za kimwili.
Mara baada ya kupata hutegemea, unaweza kufanya maarifa wakati wowote wakati wowote, lakini baadhi ya shughuli zinazofanya kazi vizuri kukusaidia kuendeleza akili ni pamoja na:
Kwa kuwa akili ilianza kuchunguzwa ili kuboresha afya, programu nyingi za kulenga dawa zimeandaliwa, kama vile:
- Kupunguza matatizo ya akili
- Tiba ya kisaikolojia ya akili
- Uzazi wa kujifungua na uzazi
Fibromyalgia Utafiti wa akili
Utafiti juu ya mindfulness kwa fibromyalgia ni katika hatua za mwanzo. Hata hivyo, mengi yake yanaahidi. Habari iliyowasilishwa kwenye Mkutano wa Ushirikiano wa Italia kuhusu Maumivu ya Ukarabati wa Neurorehabilitation alitoa daraja la mapendekezo ya A kwa njia ya akili ya maumivu ya kawaida, na C kwa fibromyalgia hasa. Daraja la chini linawezekana kutokana na tafiti ndogo, za chini.
Mafunzo juu ya tiba kama hii huwa na matatizo makubwa kwa njia, ukubwa, na upendeleo. Mapitio mengi ya utafiti wa mindfulness hubaini mapungufu haya pamoja na matatizo na mazoea yasiyoelezwa.
Kwa hiyo wakati hatuna majibu ya uhakika kutoka kwa utafiti, kuna angalau mahali pa kuanza.
Uchunguzi wa 2017 uliochapishwa katika British Journal ya Afya ya Psychology alisema kutafakari kwa akili kufikiwa na maboresho muhimu na ya kudumu kwa washiriki wenye fibromyalgia, ikiwa ni pamoja na:
- Symptomology
- Maumivu ya kupima
- Ulala wa ubora
- Dhiki ya kisaikolojia
Washiriki ambao walitumia muda zaidi kutafakari walikuwa na matokeo mazuri.
Utafiti wa 2015 katika Annals of Medicine Matibabu ulipendekeza kuwa kupunguza mkazo wa matatizo ya akili unaweza kupunguza:
- Mkazo unaojulikana
- Usingizi wa usingizi
- Ukali wa dalili
Watafiti walibainisha, kama katika utafiti ulio juu, kwamba wale ambao walifanya zaidi waliona kuboresha zaidi. Hata hivyo, utafiti huu haukutabadilisha na viwango vya maumivu au kazi ya kimwili.
Mipaka ya Utafiti wa Saikolojia iliangalia mafunzo ya akili katika uhusiano wa hasira, wasiwasi, na unyogovu kwa watu wenye fibromyalgia. Watafiti walisema mafunzo hayo yalipunguza sana mawili yote pamoja na udhibiti wa ndani wa hasira.
Uchunguzi wa majaribio ya 2016 uliozingatia yoga ya akili ulibainisha maboresho muhimu katika:
- Uvumilivu wa joto
- Kizuizi cha maumivu ya shinikizo
- Upungufu wa kazi
- Nguvu
- Mizani
- Dalili za jumla
Tena, masomo haya yanapaswa kuonekana kama ya awali-bado tuna mengi ya kujifunza.
Kwa nini Kuamua Mindfulness kwa Fibromyalgia?
Unapokuwa na hali kama fibromyalgia, ambayo inaweza kuhama kwa wiki moja kwa wiki, siku kwa siku, au hata saa hadi saa, akili inaweza kuwa muhimu sana. Wengi wetu tuna ishara ya mapema ya ongezeko la dalili katika miili na akili zetu. Kwa mtu mmoja, inaweza kuwa na maumivu katika doa fulani. Kwa mwingine, inaweza kuwa ghafla kusikia kuwa na wasiwasi au akili "nje ya hayo."
Ikiwa unatambua mwili wako na kile kinachoshuhudia, unaweza kutambua ishara hizi bora na kuchukua hatua inayofaa kwa kichwa cha alama ya dalili au kupotea.
Juu ya hayo, tunaweza kuwa na tabia ya kuzingatia hasi. Utafiti wa 2014 katika Dawa ya Maumivu uligundua kuwa watu wenye fibromyalgia wanaweza kuwa na kile kinachojulikana kuwa "kipaumbele" kwa habari hasi ambayo inaonekana kuwa imehusishwa na ukali wa uchungu. Watafiti walipendekeza kwamba mafunzo ya akili inaweza kusaidia kusimamia tabia hii na hivyo kupunguza maumivu.
Neno kutoka
Ikiwa unafikiri kuwa na busara inaweza kukusaidia, habari njema ni kwamba huna kusubiri kwa watafiti kuunda mawazo yao kuhusu hilo. Ni hatari ndogo na kitu ambacho unaweza kujiingiza peke yake au kupitia aina nyingi za mafunzo.
> Vyanzo:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Mafunzo ya busara kwa kupunguza hasira, wasiwasi, na unyogovu katika wagonjwa wa fibromyalgia. Mipaka katika saikolojia. 2015 Januari 12; 5: 1572. do: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mjanja SD. Masomo ya mafunzo ya yoga ya akili yanaonyesha mzunguko wa usindikaji usio wa kawaida katika wagonjwa wa fibromyalgia. Kitabu cha Kimataifa cha tiba ya yoga. 2016 Septemba 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Fedha E, Salmoni P, Weissbecker I, et al. Kutafakari kwa busara kunapunguza dalili za fibromyalgia kwa wanawake; Matokeo ya jaribio la kliniki randomized. Annals ya dawa za tabia. 2015 Juni, 49 (3): 319-30. toa: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Matibabu ya kisaikolojia na psychotherapies katika neurorehabilitation ya maumivu; ushahidi na mapendekezo kutoka kwenye mkutano wa makubaliano ya Italia kuhusu maumivu ya upungufu wa neva. Mipaka katika saikolojia. 2016 Februari 19; 7: 115. toleo: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Kutoa ushauri juu ya habari hasi kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa fibromyalgia. Mabupa ya dawa. 2014 Aprili; 15 (4): 603-12. toa: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, MD Griffiths. Mafunzo ya ufahamu wa kutafakari kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa wa fibromyalgia; jaribio la kudhibitiwa randomized. Jarida la Uingereza la saikolojia ya afya. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. Nini: 10.1111 / bjhp.12224.