Kwa msaada wa kulala kwa urahisi zaidi, baadhi ya watu wenye usingizi hutumia mimea inayoitwa kava. Kawaida hutumiwa kama dawa ya asili ya wasiwasi , kava inadhaniwa kukuza usingizi wa afya kwa sehemu na kuzalisha athari za kutuliza akili na mwili.
Kwa nini Kava Wakati mwingine hutumiwa kama Msaada wa Usingizi?
Kava ni matajiri ya kavalactones, darasa la misombo inayopatikana kuwa na mali za sedative.
Kavalactones hufikiriwa kuwa na jukumu muhimu katika madhara ya kava ya kukuza uwezekano wa usingizi.
Katika utafiti wa awali, vipimo vya wanyama vimeonyesha kwamba kava inaweza kusaidia kudhibiti mzunguko wa kulala. Katika utafiti uliochapishwa katika jarida la Psychopharmacology mwaka 2005, kwa mfano, majaribio yanayohusiana na panya zilizosababishwa na usingizi yalionyesha kwamba matibabu na kava imesaidia kupunguza muda uliochukua kwa wanyama kulala.
Utafiti
Hadi sasa, tafiti za kisayansi chache zimezingatia ufanisi wa Kava kama misaada ya usingizi. Nini zaidi, utafiti uliopatikana juu ya kava na usingizi umezalisha matokeo mchanganyiko.
Majaribio ya kliniki ya faida ya uwezo wa kava kwa watu wenye shida za usingizi ni pamoja na utafiti mdogo uliochapishwa katika Journal ya Matatizo ya Maambukizi mwaka 2004. Kwa ajili ya utafiti (ambao umesisitiza watu wenye matatizo ya usingizi kuhusiana na wasiwasi au wasiwasi), wagonjwa 61 walipata dozi za kila siku za kava au placebo kwa wiki nne.
Mwishoni mwa kipindi cha matibabu, wale waliopewa kava walionyesha maboresho makubwa zaidi katika ubora wa usingizi na katika ustawi (ikilinganishwa na wale waliopewa nafasi ya mahali).
Katika utafiti wa awali wa majaribio (iliyochapishwa katika Utafiti wa Phytotherapy mwaka 2001), majaribio yanayohusiana na wagonjwa 24 waliosumbuliwa na matatizo ya ugonjwa huo yaligundua kwamba wiki sita za matibabu na kava zimepelekea maboresho makubwa wakati uliochukua usingizi, masaa yote yalilala, na hisia juu ya kuamka.
Kava pia ilionekana kupunguza ugumu wa wasiwasi wa washiriki.
Hata hivyo, katika kesi ya kliniki inayotokana na mtandao iliyochapishwa katika jarida la Madawa ya Afya mwaka 2005, watafiti waligundua kwamba kava inaweza kuwa tiba bora ya usingizi. Utafiti huo ulihusisha watu 391 wenye wasiwasi na usingizi wote, kila mmoja ambaye alitolewa kwa siku 28 ya kava, valerian , au placebo. Matokeo yalibaini kuwa wala kava wala valerian hayakuwasaidia wasiwasi au usingizi kwa ufanisi kuliko nafasi ya placebo.
Mimba
Taasisi za Taifa za Afya (NIH) zinaonya dhidi ya kutumia kava, kwani mimea inaweza kusababisha uharibifu wa ini (hata ikiwa huchukuliwa kwa muda mfupi na hutumiwa kwa kiwango cha kawaida), na uwezekano wa kusababisha kifo. Ikiwa unatumia kava, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kwanza. Ishara za awali za uharibifu wa ini ni pamoja na:
- Jaundice (yaani, njano ya macho na ngozi)
- Fatigue
- Mkojo wa giza
Kava inaweza kusababisha madhara mengine mengi, kama vile indigestion , maumivu ya kichwa , usingizi, na hupungua kwa shinikizo la damu . Zaidi ya hayo, kava inaweza kuingilia kati kwa damu na kuzidi dalili za ugonjwa wa Parkinson na unyogovu.
Dawa za Kava kwa Kulala Bora
Kuunganishwa kwa karibu na usingizi, shida ya muda mrefu na wasiwasi hufikiriwa kuvuruga usingizi kwa sehemu na kusababisha kuongezeka kwa mvutano.
Ili kudhoofisha mvutano na kuboresha ubora wa usingizi wako, watu wengine wanaona kuwa na manufaa kuimarisha kabla ya kitanda na mbinu za kupunguza matatizo kama yoga, kutafakari , kupumzika kwa misuli, au picha inayoongozwa.
Kuna pia ushahidi kwamba kufanya aromatherapy na kulazimisha mafuta muhimu kama lavender inaweza kukusaidia kupata usingizi wa sauti.
Zaidi ya hayo, tabia za maisha kama kupunguza ulaji wa caffeine na pombe, kutumia mara kwa mara, na kuweka wakati wa kulala mara kwa mara na muda wake unaweza kwenda kwa muda mrefu katika kupambana na usingizi.
Matumizi mengine ya Kava
Mbali na uwezekano wa kukuza usingizi kwa baadhi ya watu, kava inaonekana kupunguza wasiwasi.
Kutumia Kava kwa Usingizi
Kwa sababu ya wasiwasi wa usalama, kava haipendekezi kwa msamaha wa usingizi (au kwa matibabu ya hali yoyote). Ikiwa una shida kulala au unafikiria kutumia kava, sungumza na daktari wako kwanza. Kujitunza kunaweza kuwa na madhara makubwa.
Chanzo
Jacobs BP1, Bent S, Tamu JA, Blackwell T, Cummings SR. "Jaribio lenye kudhibitiwa kwa njia ya mtandao la randomized, la placebo la kava na valerian kwa wasiwasi na usingizi." Dawa (Baltimore). 2005 Julai, 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Ufanisi wa kliniki wa dondoo ya kava WS 1490 katika matatizo ya usingizi yanayotokana na matatizo ya wasiwasi. Matokeo ya jaribio la kliniki yenye maambukizi mbalimbali, ya randomized, ya kudhibitiwa na mahali-pumzi." J Kuathiri Matatizo. 2004 Feb, 78 (2): 101-10.
Taasisi za Afya za Taifa. "Kava: Supplements MedlinePlus." Mei 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Athari za kava-kava hutoka kwenye mzunguko wa kulala katika panya za kuvuruga." Psychopharmacology (Berl). 2005 Julai; 180 (3): 564-9. Epub 2005 Februari 8.
Wheatley D1. "Usingizi wa magonjwa unaosababishwa na usumbufu uliofanywa na kava na valerian: kwa wingi na kwa macho." Hum Psychopharmacol. 2001 Juni; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava na valerian katika matibabu ya usingizi wa dhiki." Phytother Res. 2001 Septemba; 15 (6): 549-51.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.